Ćwiczenie

Dlaczego warto ćwiczyć?

Wiele korzyści płynących z regularnych ćwiczeń jest znanych od lat, a każdego roku nowe dane z badań to potwierdzają.

Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia i jakości życia, ćwiczenia poprawiają fizyczne funkcjonowanie organizmu, zwiększają wydajność serca i płuc, wzmacniają i ujędrniają mięśnie oraz zmniejszają napięcie, niepokój i depresję.

Codzienna aktywność jest niezbędna. Bądź aktywny przez co najmniej trzydzieści minut każdego dnia.

• Brisk walking to świetny sposób na pozostanie aktywnym i jest łatwy do wykonania przez 10 minut na raz.
• Zwiększ swoją codzienną aktywność, gdy staniesz się bardziej sprawny. Spróbuj wykonywać 60 lub więcej minut umiarkowanych ćwiczeń lub 30 minut energicznych ćwiczeń.
• Zmniejsz ilość siedzących nawyków, takich jak oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub korzystanie z komputera.

Na jakie układy wpływają ćwiczenia fizyczne?

• Krążenie/krążenie
• Oddechowy
• Umysłowy
• Nerwowy (zdrowie mózgu i zdrowie psychiczne)
• Limfatyczny
• Mięśniowo-szkieletowy

Jakie rodzaje ćwiczeń mogę wykonywać?

Aerobowe: Chodzenie, jazda na rowerze, zajęcia z ćwiczeń grupowych, taniec, pływanie

Siłowe: Wolne ciężary lub maszyny ważące, taśmy do rozciągania, ćwiczenia z ciężarem ciała (Tai Chi, Pilates, kalistenika)

Giętkość: Stretching (joga, Pilates, Tai Chi)

Jakie są względy bezpieczeństwa związane z ćwiczeniami w miejscach publicznych?

• Unikaj publicznych siłowni i innych publicznych obiektów do ćwiczeń, jeśli miałeś przeszczep szpiku kostnego w ciągu ostatniego roku i/lub jeśli twoja liczba białych krwinek jest niska
• Jeśli przechodzisz radioterapię, unikaj ekspozycji na chlor.

Czy istnieją alternatywy dla ćwiczeń w miejscach publicznych?

• Domowe programy ćwiczeń.
• Trening aerobowy: Spacery, korzystanie z płyt DVD z ćwiczeniami w domu.
• 10-minutowe ćwiczenia rozciągające w przypadku odczuwania zmęczenia.

Jak mogę zacząć?

• Uzyskaj zgodę lekarza na ćwiczenia w zatwierdzonym schemacie.
• Zacznij ćwiczyć od krótkotrwałych treningów o niskiej intensywności, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
• Jeśli odczuwasz zmęczenie, przerwij trening na 5 minut kilka razy dziennie lub 10 minut dwa razy dziennie.
• Bądź pewien, że jesteś odpowiednio nawodniony.

Jak to utrzymać?

• Rób to, co sprawia Ci przyjemność – zindywidualizuj swój trening.
• Rozwiń system wsparcia, aby utrzymać się w harmonogramie treningów – znajdź sobie kolegę do ćwiczeń.
• Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała na program ćwiczeń. Jeśli czujesz się wyczerpany i zmęczony po ćwiczeniach, zrób mniej.

Uwaga na sygnały ostrzegawcze podczas ćwiczeń?

• Nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, lub nagła zmiana tętna lub pulsu ze zmianą ciśnienia krwi
• Ból lub ucisk w klatce piersiowej, skrócenie oddechu
• Zawroty głowy, światłowstręt, niewyraźne widzenie, uczucie omdlenia
• gorączka
• Bladość lub sinica (niebieskawa skóra)
• Nudności, wymioty, biegunka

Co z pływaniem?

Jeśli masz niską liczbę białych krwinek, możesz mieć osłabiony układ odpornościowy. Powoduje to zwiększone ryzyko zachorowania na poważne infekcje. Zrozum i dokładnie rozważ ryzyko związane z pływaniem w każdym zbiorniku wodnym, w tym w jeziorach, rzekach, oceanach, a nawet basenach.

Dla osób z osłabionym układem odpornościowym, nawet drobne zadrapania i zadrapania mogą łatwo ulec zakażeniu, jeśli są narażone na działanie bakterii przenoszonych przez wodę. Ponadto, pływanie w jeziorach, rzekach i basenach może spowodować przypadkowe spożycie wody. To może zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre infekcje, takie jak cryptosporidium.

Bakterie i inne mikroorganizmy rozwijają się w ciepłej wodzie, więc gorące kąpiele, sauny i inne wspólne kąpiele są generalnie nie zalecane dla osób z osłabionym układem odpornościowym. Jednakże, jeśli jesteś pewien, że wanna lub basen są odpowiednio i regularnie oczyszczane, mogą być bezpieczne w użyciu.

Należy pamiętać, że nie wszystkie osoby z chorobami związanymi z niewydolnością szpiku kostnego mają osłabiony układ odpornościowy. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy związane z wejściem do naturalnego zbiornika wodnego, czy to jeziora, rzeki, strumienia, potoku, oceanu lub stawu, lub struktury stworzonej przez człowieka, w tym basenu lub jacuzzi.

Inną rzeczą do rozważenia podczas pobytu na zewnątrz jest noszenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Niektóre leki mogą zwiększać wrażliwość skóry na światło słoneczne. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić czy leki, które zażywasz narażają Cię na ryzyko i jakie środki ostrożności powinieneś podjąć.

Co jeszcze jest ważne do zapamiętania?

Aktywność fizyczna powinna być częścią naszego codziennego życia i powinna być zabawą. Nie musi być intensywna ani niewygodna. Zlekceważ stare powiedzenie „bez bólu nie ma zysku” i zastąp je mądrzejszym: „Jeśli nie masz czasu na zdrowie dzisiaj, nie będziesz miał zdrowia jutro.”

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem programu ćwiczeń, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, powiedz swojemu zespołowi onkologicznemu, że planujesz to zrobić. Niech wiedzą, że Twoim celem jest zaangażowanie się w umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu. W 3 dni należy wykonywać ćwiczenia kardio, a w 2 dni ćwiczenia z oporem. Będziesz chciał odpocząć minimum jeden dzień pomiędzy treningami oporu. Gdy dadzą ci zgodę, oto kilka innych środków ostrożności:

• Jeśli masz niską liczbę białych krwinek lub bierzesz leki, które mogą osłabić twój układ odpornościowy, unikaj publicznych siłowni i innych miejsc publicznych.
• Jeśli masz ciężką niedokrwistość, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami.
• Odwodnienie, biegunka i wymioty mogą obniżyć ilość niezbędnych minerałów, takich jak potas i magnez w organizmie. Nie ćwicz, jeśli podejrzewasz, że poziom minerałów we krwi nie jest normalny.
• Jeśli masz osteoporozę (przerzedzenie lub osłabienie kości) lub raka, który rozprzestrzenił się na kości, utrzymuj lekki opór.
• Jeśli masz problemy z równowagą lub drętwienie stóp, unikaj nierównych powierzchni. Możesz rozważyć korzystanie z roweru stacjonarnego.
• Powiadom swój zespół medyczny, jeśli masz duszności w czasie spoczynku lub po niewielkim wysiłku.
• Powiadom swojego lekarza, jeśli masz opuchnięte kostki lub niewyjaśniony przyrost masy ciała.
• Aby uniknąć podrażnienia skóry, trzymaj się z dala od chloru w basenach, jeśli jesteś poddawany promieniowaniu.
• Jeśli masz cewnik, unikaj zanurzania go w wodzie.

Pamiętaj, że ćwiczenia podczas leczenia są w porządku. Wystarczy zachować zdrowy rozsądek i informować o tym zespół medyczny.

.