29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Prosimy o przeprowadzenie własnych badań przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

Czy nie jesteś pewien, co napisać w swoim dzienniku, aby złagodzić te uczucia niepokoju?

Jeśli tak, to możesz skorzystać z następujących 29 podpowiedzi do dziennika, aby uwolnić swój umysł od niespokojnych myśli.

Wiele osób żyje w ciągłym stanie niepokoju.

Jedna niespokojna myśl często prowadzi do innej, a następnie innej, aż osoba jest otoczona tymi myślami. Trudno jest powrócić do stanu umysłu wolnego od zmartwień, gdy te niespokojne myśli przejmują kontrolę.

W chwilach takich jak ta, pisanie dziennika może pomóc zmniejszyć niepokój. Badania wykazały, że pisanie o tym, jak dana osoba się czuje, może złagodzić niepokój u osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń (zobacz informacje tutaj).

Pisanie dziennika zapobiega utopieniu się we własnych lękliwych myślach. Pozwala im również zobaczyć ich własne mocne strony i odkryć niuanse ich osobowości.

Journaling pomaga również ludziom znaleźć rozwiązania problemów, które mają, jak również zaakceptować i nauczyć się puszczać rzeczy poza ich kontrolą.

(Dodatkowa uwaga: Innym pozytywnym sposobem na poprawę swojego życia jest czytanie i uczenie się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych i rozpocznij swój dzień z najnowszymi BEZPŁATNYMI, pouczającymi wiadomościami z tej strony.)

Infografika

Patrząc na proste podpowiedzi do dziennika, które mogą pomóc Ci z Twoim niepokojem? Przeczytaj poniższą infografikę, aby uwolnić się od lęku.

Oto kilka podpowiedzi do pisania, które pomogą Ci w Twojej podróży.

Jakie było Twoje najtrudniejsze doświadczenie i jak udało Ci się je przezwyciężyć?

Wspominanie trudnych czasów pozwala nam zobaczyć, jak daleko zaszliśmy, i może zainspirować nas do bycia wdzięcznym za wszystko, co się wydarzyło.

Wymień trzy rzeczy, które najbardziej Cię przerażają, i powody, dla których tak się dzieje.

Stawianie czoła rzeczom, które nas przerażają, zmniejsza ich moc wywoływania niepokoju.

Przypomnij sobie trzy pozytywne rzeczy, które Ci się dziś przydarzyły, i zapisz je. Bądź tak szczegółowy, jak to tylko możliwe.

Przywoływanie pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, poprawia nastrój i motywację.

Odpowiadaj na opinie swojego wewnętrznego krytyka dotyczące twoich działań i decyzji.

Jeśli zwraca on twoją uwagę na wszystkie złe rzeczy, które zrobiłeś, jest to czas, aby skupić się na dobrych rzeczach, które osiągnąłeś, i odrzucić złą opinię wewnętrznego krytyka na twój temat.

Jak się teraz czujesz? Opisz, jak się czujesz, na piśmie.

Czy podoba ci się to, jak się teraz czujesz? Jeśli nie, jak chciałbyś się czuć? Co możesz zrobić, aby zmienić swoje samopoczucie?

Wymień wszystkie rzeczy, o które się teraz martwisz. Zrób listę tak długą, jak to tylko możliwe.

Wyłożenie wszystkich zmartwień na światło dzienne zapobiega zajmowaniu przez nie zbyt wiele miejsca w twojej głowie.

Napisz list do trzech swoich największych zwolenników.

Pomyśl o ludziach, którzy cię wspierają. Wybierz trzy z nich. Następnie napisz list do każdego z nich, opisując szczegółowo sposoby, w jakie cię wspierają, i informując, jak bardzo ich doceniasz. Nie musisz wysyłać listów pocztą, jeśli nie chcesz.

Jakie są trzy rzeczy, które chciałbyś robić przez resztę swojego życia?

Zapisanie rzeczy, które chciałbyś robić, nawet bez otrzymywania za nie wynagrodzenia, pomoże ci ponownie połączyć się ze swoimi pasjami.

Zrób listę komplementów, które otrzymałeś od innych.

Zapisanie komplementów, które otrzymałeś od innych pomaga zwiększyć pewność siebie i daje nadzieję.

10. Jakie jest pięć momentów w twoim życiu, kiedy możesz powiedzieć, że byłeś naprawdę szczęśliwy?

Badanie wykazało, że ludzie – zwłaszcza nastolatkowie – którzy przywołują szczęśliwe wspomnienia, są bardziej odporni i mniej podatni na depresję.

Pomyśl o chwili, w której doświadczyłeś porażki. Jakie lekcje możesz z niej wyciągnąć?

Porażka jest konieczna. Jest uważana za największego nauczyciela, jakiego będziemy mieli w tym życiu. Bez niej będziemy niezdolni do sięgnięcia po większe osiągnięcia.

Napisz list do siebie. Niech to będzie list miłosny.

Odkryj, jak wyjątkowo wspaniały jesteś, pisząc o godnych podziwu cechach, które posiadasz.

Napisz dla siebie list miłosny.

Jeśli masz skłonności do napadów lęku, zapisz wszystkie strategie, które stosowałeś w przeszłości i które pomogły ci poradzić sobie z atakiem.

Lista ta pomoże ci uświadomić sobie, że zawsze udawało ci się przetrwać atak i da ci nadzieję na pokonanie tego stanu.

Czy twój lęk próbuje ci coś powiedzieć? Co to jest?

Przyjrzenie się bliżej swojemu lękowi pomaga ci odkryć podstawowe przyczyny twoich lękowych myśli i, miejmy nadzieję, motywuje cię do radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób.

Opisz rzecz lub sytuację, na którą cieszysz się każdego dnia.

Pisanie o rzeczach, które dają nam radość, zakotwicza nas i daje nam siłę, by iść naprzód.

Wymień trzy największe lekcje, jakich udzielił ci twój lęk.

Mając lęk, zmieniamy nasze spojrzenie na życie. Pisanie o tym może pomóc ci odkryć nowego ciebie, który się wyłania.

Wymień co najmniej 10 czynności, które możesz wykonać, aby lepiej o siebie zadbać.

To jest plan działania, który pomoże ci pamiętać, że ty (twoje zdrowie i samopoczucie) jesteś ważny.

Jakie wartości są dla ciebie ważne?

Wiedza o tym, które wartości uważasz za ważne, pomaga ci określić twoje osobiste granice.

Spisz swoje czynniki wyzwalające lęk.

Znajomość swoich czynników wyzwalających może pomóc zmniejszyć efekt objawów podczas zaostrzenia lub całkowicie im zapobiec.

Pomyśl o kimś, kto sprawił ci ból. Napisz do niego lub do niej list z prośbą o przebaczenie.

Pozbycie się gniewu i urazy uwalnia naszą energię, aby być szczęśliwszym i bardziej obecnym w naszym własnym życiu.

Spisz pytania, które teraz nieustannie krążą ci po głowie, a następnie spróbuj odpowiedzieć na każde z nich.

Mózg nie może zajmować się innymi myślami, gdy próbujesz wymyślić odpowiedzi na pytania, które sam sobie postawiłeś. Jest to sposób na powstrzymanie skłonności do ruminacji.

Zapisz swoje ulubione inspirujące cytaty lub teksty piosenek, które cię motywują.

Cytaty są wspaniałymi narzędziami do wyrwania cię z twojej głowy i pobudzenia cię do działania.

Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zrób listę tak długą, jak tylko możesz.

Praktykowanie wdzięczności zwiększa nasze szczęście i czyni nas zdrowszymi, zarówno w umyśle, jak i w ciele.

Co to jest, że musisz odpuścić? Napisz, dlaczego się tego trzymasz.

Rozpoznanie, że trzymamy się wspomnień – zwłaszcza bolesnych – daje nam możliwość ostatecznego puszczenia ich, gdy widzimy, jak nas powstrzymują lub powodują nasz niepokój.

Napisz list do jednego lub obojga swoich rodziców. Nie musisz im go dawać.

Pisanie do rodziców może pomóc wyjaśnić stare problemy lub sprawić, że dojdziesz do porozumienia w sprawie głównych opiekunów w twoim życiu.

Pisz dwa długoterminowe cele. Przeprowadź burzę mózgów i zapisz swoje pomysły na ich osiągnięcie.

Ustalanie celów może pomóc w przezwyciężeniu niektórych objawów i aspektów lęku. Zapisz swój plan działania tak jasno, jak to tylko możliwe.

Wizualizuj sobie, że jesteś wolny od lęku. Zapisz szczegóły takiego życia.

Gdy wyobrażasz sobie życie, które różni się od tego, które masz teraz, cała twoja istota pracuje w kierunku jego osiągnięcia.

Wymień 10 rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz.

Wspominanie rzeczy, które przynoszą nam radość, podnosi nasz nastrój i zmienia nasze spojrzenie.

Wymień trzy afirmacje, które możesz sobie dziś powiedzieć.

Pozytywne afirmacje mogą zbudować nasze poczucie własnej wartości i przeformułować nasze negatywne myślenie, zmieniając je na coś pozytywnego.

Final Thoughts on These Journaling Prompts

There you have it-29 journaling prompts for anxiety to help you achieve a sense of peace.

It is a challenge to live with any anxiety disorder. Jednak perspektywa nie jest ponura. Lęk może zostać pokonany. Fakt, że czytasz ten artykuł jest dowodem na to, że przejmujesz kontrolę nad swoim życiem.

Jednym ze sposobów na pokonanie lęku jest prowadzenie dziennika. We hope that the writing prompts found in this post will be instrumental in your recovery.

Also, if your feelings of anxiety threaten to overwhelm you and affect your quality of life, it would be a good idea to seek professional help.

Finally, if you want another positive way to improve your life, then read and learn something new every day. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych osób i rozpoczynanie dnia od najnowszych DARMOWYCH, pouczających wiadomości z tej strony.

Życzę Ci wszystkiego najlepszego w Twoim dążeniu do osobistego szczęścia i wewnętrznego spokoju.