Have you ever wondered why after a stressful experience, like fighting with your spouse or hearing that your office is firing a lot of people, you have a physical reaction like a headache or stomachache? Według Huffington Post, to dlatego, że „większość czynników, które nas stresują są fizyczne, więc wymagają fizycznej odpowiedzi.”
Bycie zestresowanym nie jest zabawą; oprócz objawów fizycznych, może prowadzić do bezsenności, depresji i słabej wydajności w pracy z poważnymi konsekwencjami dla pracy i życia osobistego. Przedsiębiorcy są zestresowani przez większość czasu. Zużywam się przez ruch uliczny i wierzcie mi, jest to coś, z czym wiem, że wszyscy mamy do czynienia od czasu do czasu. Aby uniknąć bycia pochłoniętym przez stres, oto 11 wskazówek, które pozwolą ci go usunąć z twojego życia:
1. Zidentyfikuj, co go powoduje. Melissa Eisler mówi na stronie Centrum Chopry, że „rozpoznanie, co wywołuje te reakcje stresowe, jest pierwszym krokiem do tego, by móc nimi zarządzać”. Sugeruje, że możesz odkryć swoje wyzwalacze, zadając oczywiste pytania, takie jak „co cię stresuje i jak na to reagujesz? Po odkryciu, można stworzyć listę najważniejszych z nich i pracować nad ich wyeliminowaniem, jeśli to możliwe, lub przynajmniej zmienić swoje reakcje.
2. Prowadź zdrowy tryb życia. Zostało udowodnione, że jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie stresu jest bycie zdrowym. Niezależnie od tego, czy poszłaś na spacer, wzięłaś udział w zajęciach jogi, dobrze się wyspałaś czy unikałaś śmieciowego jedzenia, dbanie o swoje ciało jest najczęstszym i najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie stresu w Twoim życiu.
- Dowiedz się więcej: Czy stres może być powodem, dla którego czujesz się „dołkiem w dołku”?
3. Zorganizuj się. Czy to w domu, czy w pracy, dezorganizacja jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. W końcu to frustrujące, gdy nie możesz znaleźć tego, czego szukasz. Dlatego powinieneś nie tylko uporządkować swoje biuro lub dom, ale także opracować system, dzięki któremu pozostaniesz zorganizowany.
4. Przestań się ociągać. Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych twierdzi, że „ludzie, którzy prokrastynują, mają wyższy poziom stresu”. Aby przestać to robić, Leo Babauta sugeruje stworzenie nawyku „zrób to teraz”. Zrób najpierw najważniejszą rzecz lub popracuj nad wymagającym projektem przez 10 minut.
5. Wyłącz telefon. Richard Balding, psycholog z Uniwersytetu w Worcester w Anglii, stwierdził, że smartfony mogą powodować stres. Dlaczego? Stworzyły one silną potrzebę zobaczenia i reagowania na każdą wiadomość, która przychodzi. Nawet jeśli nie możesz mieć wyłączonego telefonu 24 godziny na dobę, powinieneś mieć pewne zaplanowane czasy, kiedy jest on wyłączony lub wyciszony, aby się uspokoić.
6. Rób coś, co sprawia ci radość. Pomiędzy wszystkimi obowiązkami i odpowiedzialnością, możesz czuć, że nie masz czasu na hobby, które kiedyś sprawiało Ci radość. Może to być cokolwiek, od oglądania ulubionego serialu, planowania wakacji, rozmowy z przyjacielem, słuchania muzyki, chodzenia do kina, a nawet drzemki.
7. Przestań zapełniać kalendarz. Zobowiązania nigdy się nie kończą. Pomiędzy pracą, rodziną, zajęciami społecznymi i zadaniami zawodowymi masz pełny harmonogram. Staje się to problemem, gdy zobowiązania przeszkadzają innym lub wpływają na twoje życie. Jeśli zredagujesz swoją listę obowiązków, najprawdopodobniej okaże się, że potrzebujesz dużo wolnego czasu, co zmniejszy stres. Wszyscy mamy 24 godziny w ciągu dnia, czym je wypełniasz?
8. Akceptuj ludzi takimi, jakimi są. Nie ma nic bardziej frustrującego niż współpracownik, który żuje z otwartymi ustami, osoba, która nie sprząta swojego bałaganu lub sąsiad, który gra zbyt głośno swoją muzykę. Nieważne, czy bliscy ci ludzie cię stresują, zaakceptuj ich takimi, jakimi są.
9. Bądź wdzięczny. Badania przeprowadzone przez znanych psychologów Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha mówią, że „wdzięczni ludzie wykazują wyższy poziom pozytywnych emocji, zadowolenia z życia, witalności, optymizmu oraz niższy poziom depresji i stresu”.
Mark Williams i Danny Penman, autorzy książki „Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, proponują, abyś codziennie zapisywał 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Dowiedz się więcej: 4 klucze do mniejszego stresu (i dużo więcej szczęścia)
10. Unikaj wielozadaniowości. Wszyscy jesteśmy bardzo zajęci, więc wielozadaniowość wydaje się świetnym pomysłem na początku, ale tak naprawdę to tylko dodaje więcej stresu do naszego życia. Wielozadaniowość może być bardzo stresująca. Na krótką metę, może to sprawić, że poczujesz się źle. W dłuższej perspektywie może być bezpośrednim zagrożeniem dla Twojego zdrowia.
11. Pocałuj kogoś. Badanie przeprowadzone przez dr Laurę Berman mówi, że „pary, które całują się tylko wtedy, gdy uprawiają seks, są osiem razy bardziej narażone na stres i depresję niż te, które całują się w dowolnym momencie”. Dr Berman mówi, że „całowanie zabiera stres poprzez tworzenie poczucia więzi, co uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które przeciwdziałają stresowi i depresji.”
Poza tym, że czyni cię szczęśliwszym, obniżenie poziomu stresu ma korzyści medyczne. Więc weź do ręki swoją ulubioną książkę, bądź wdzięczny za to, co masz i przestań wypełniać się zobowiązaniami. Te kroki przyczynią się do zdrowszego i szczęśliwszego życia.