29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

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Você não tem certeza do que escrever em seu diário para aliviar esses sentimentos de ansiedade?

Se sim, então você pode usar os seguintes 29 avisos de ansiedade para liberar sua mente de pensamentos perturbados.

Muitas pessoas vivem em um estado perpétuo de ansiedade.

Um pensamento ansioso muitas vezes leva a outro, e depois outro, até que a pessoa esteja cercada por esses pensamentos. Torna-se difícil reverter a um estado de espírito livre de preocupações quando estes pensamentos ansiosos tomam conta.

Em momentos como este, o diário pode ajudar a reduzir a ansiedade. Estudos têm mostrado que escrever sobre como uma pessoa se sente tem o potencial de aliviar a ansiedade em pessoas que sofreram de eventos traumáticos (veja informações aqui).

Jornaling evita que as pessoas se afoguem em seus próprios pensamentos temerosos. Também lhes permite ver suas próprias forças e descobrir nuances de suas personalidades.

Journaling também ajuda as pessoas a encontrar soluções para os problemas que têm, assim como aceitar e aprender a deixar as coisas fora de seu controle.

(Nota lateral: Outra maneira positiva de melhorar sua vida é ler e aprender algo novo todos os dias. Uma grande ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste site.)

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Recapitulação Infográfica

Procura de avisos simples de jornalismo que podem ajudá-lo com a sua ansiedade? Leia este infográfico abaixo para se livrar da ansiedade.

Aqui estão algumas dicas de escrita para ajudá-lo em sua jornada.

Qual foi a experiência mais difícil que você teve antes, e como você foi capaz de superá-la?

Recordar tempos difíceis faz-nos ver até onde chegámos, e pode apenas inspirar-nos a ser gratos por tudo o que aconteceu.

Lista três coisas que te assustam mais, e as razões pelas quais.

Confrontar as coisas que nos assustam diminui o seu poder para nos deixar ansiosos.

Recordar três coisas positivas que te aconteceram hoje e escreva-as. Seja o mais detalhado possível.

Recordar coisas positivas que aconteceram no dia melhora o humor e a motivação.

Responder às opiniões dos seus críticos internos sobre as suas acções e decisões.

Se está a chamar a sua atenção para todas as coisas erradas que fez, este é o momento de se concentrar nas coisas certas que fez, e de descartar a pobre opinião dos seus críticos internos sobre si.

Como se está a sentir neste momento? Descreva como você se sente por escrito.

Você gosta de como você está se sentindo agora? Se não, como você gostaria de se sentir? O que pode fazer para mudar o que está a sentir?

Enumere todas as coisas com que está preocupado neste momento. Faça a lista o mais longa possível.

Deixar todas as suas preocupações para fora evita que elas ocupem demasiado espaço na sua cabeça.

Escreva uma carta para três dos seus maiores apoiantes.

Pense nas pessoas que o apoiam. Escolha três delas. Depois escreva uma carta a cada um deles detalhando as formas como eles o apoiam e dizendo-lhes o quanto você os aprecia. Você não tem que enviar as cartas se não quiser.

Quais são as três coisas que você gostaria de fazer pelo resto da sua vida?

Escrever as coisas que você gostaria de fazer mesmo sem receber nenhuma compensação por elas vai ajudá-lo a reconectar-se com suas paixões.

Faça uma lista dos elogios que recebeu dos outros.

Escrever os elogios que recebeu dos outros ajuda a aumentar a confiança e dá esperança.

10. Quais são os cinco momentos na sua vida em que pode dizer que foi verdadeiramente feliz?

Um estudo mostrou que as pessoas – especialmente os adolescentes – que recordam memórias felizes são mais resistentes e menos propensas à depressão.

Pense num momento em que experimentou um fracasso. Que lições você pode tirar disso?

O fracasso é necessário. É considerado o maior professor que vamos ter nesta vida. Sem ele, seremos incapazes de alcançar maiores realizações.

Escreva uma carta para si mesmo. Faça uma carta de amor.

Descubra como você é maravilhoso ao escrever sobre as qualidades admiráveis que você tem.

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Escreva uma carta de amor para você mesmo.

Se você é propenso a ataques de ansiedade, escreva todas as estratégias que você usou no passado que o ajudaram a lidar com uma crise.

Esta lista o ajudará a perceber que você sempre conseguiu sobreviver a um ataque, e lhe dará esperança de superar a condição.

A sua ansiedade está tentando lhe dizer algo? O que é?

Olhar mais de perto a sua ansiedade ajuda-o a descobrir as razões subjacentes aos seus pensamentos ansiosos, e esperançosamente motiva-o a lidar com eles de uma forma saudável.

Descreva a coisa ou situação pela qual espera ansiosamente todos os dias.

Escrever sobre coisas que nos dão alegria nos ancoram e nos dão força para avançar.

Enumere três das maiores lições que lhe foram dadas pela sua ansiedade.

A ansiedade salvadora muda a nossa visão sobre a vida. Escrever sobre isso pode ajudá-lo a descobrir o novo você que está surgindo.

Liste pelo menos 10 atividades que você pode fazer para cuidar melhor de si mesmo.

Este é um plano de ação para ajudá-lo a lembrar que você (sua saúde e bem-estar) é importante.

Que valores são importantes para você?

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Saber quais valores você acha que são importantes ajuda a definir os seus limites pessoais.

Enumere os seus estímulos de ansiedade.

Saber quais são os seus estímulos pode ajudar a diminuir o efeito dos sintomas durante uma crise, ou preveni-los completamente.

Pense em alguém que lhe tenha causado dor. Escreva-lhe uma carta de perdão.

Deixe ir a raiva e o ressentimento libertar a nossa energia para sermos mais felizes e mais presentes nas nossas próprias vidas.

Enumere as perguntas que estão constantemente a passar pela sua cabeça neste momento, e depois tente responder a cada uma.

O cérebro não pode envolver-se noutros pensamentos enquanto tenta pensar em respostas às perguntas que colocou para si próprio. É uma forma de parar a sua tendência para a ruminação.

Escreva as suas citações inspiradoras favoritas ou letras de canções que o motivam.

As citações são ferramentas maravilhosas para tirá-lo da sua cabeça e estimulá-lo a entrar em acção.

Faça uma lista das coisas pelas quais você está agradecido. Faça a lista o máximo que puder.

A gratidão prática aumenta a nossa felicidade e torna-nos mais saudáveis, tanto na mente como no corpo.

O que é que precisa de largar? Escreva suas razões para se agarrar a ela.

Conhecendo que estamos agarrados a memórias – especialmente dolorosas – nos dá a oportunidade de finalmente deixá-las ir quando vemos como elas estão nos segurando ou causando nossa ansiedade.

Escreva uma carta para um ou ambos os seus pais. Você não precisa dar a carta para eles.

Escrever para seus pais pode ajudar a esclarecer problemas antigos ou fazer você chegar a um entendimento sobre os cuidadores primários em sua vida.

Escreva dois objetivos a longo prazo. Brainstorm e escreva suas idéias para alcançá-los.

O estabelecimento de metas pode ajudar a superar alguns sintomas e aspectos da ansiedade. Escreva seu plano de ação da forma mais clara possível.

Visualize que você está livre da ansiedade. Escreva os detalhes deste tipo de vida.

Quando você imagina uma vida que é diferente da que você tem agora, todo o seu ser trabalha para alcançá-la.

Liste 10 coisas que o fazem sorrir.

Reclamar coisas que nos trazem alegria eleva o nosso humor e muda a nossa visão.

Liste três afirmações que você pode dizer a si mesmo hoje.

As afirmações positivas podem construir o nosso sentido de auto-valorização e re-configurar o nosso pensamento negativo, mudando-o para algo positivo.

Pensamentos Finais sobre estes Prompts de Jornalismo

There you have it-29 journaling prompts for anxiety to help you achieve a sense of peace.

É um desafio viver com qualquer distúrbio de ansiedade. No entanto, a perspectiva não é sombria. A ansiedade pode ser superada. O facto de estar a ler este artigo é a prova de que está a tomar o controlo da sua vida.

Uma das formas de ultrapassar a ansiedade é manter um diário. Esperamos que as sugestões de escrita encontradas neste post sejam fundamentais para a sua recuperação.

Tal como, se os seus sentimentos de ansiedade ameaçam esmagá-lo e afectar a sua qualidade de vida, seria uma boa ideia procurar ajuda profissional.

Finalmente, se quiser outra forma positiva de melhorar a sua vida, então leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma grande ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRÁTIS e informativas deste site.

Desejo-lhe tudo de melhor na sua busca por felicidade pessoal e paz interior.

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