Exercício

Porquê Exercício?

Os muitos benefícios do exercício regular são conhecidos há anos, e a cada ano novos dados de pesquisa suportam isto.

A parte de melhorar a saúde geral e a qualidade de vida, o exercício melhora o funcionamento físico do seu corpo, melhora a eficiência do coração e dos pulmões, fortalece e firma os músculos, e reduz a tensão, ansiedade e depressão.

Atividade diária é essencial. Seja ativo pelo menos trinta minutos por dia.

• A caminhada de risco é uma ótima maneira de se manter ativo e é fácil fazer 10 minutos de cada vez.
• Aumentar a sua actividade diária quando se tornar mais apto. Experimente 60 minutos ou mais de exercício moderado ou 30 minutos de atividade vigorosa.
• Limite hábitos sedentários, como ver televisão, jogar videojogos ou usar o computador.

Que sistemas são afetados pelo exercício?

• Circulatório/cardiovascular
• Respiratório
• Immune
• Nervoso (saúde cerebral e saúde mental)
• Linfático
• Muscular/esquelético

Que tipos de exercício posso fazer?

Aeróbico: Caminhar, andar de bicicleta, aulas de exercício em grupo, dança, natação

Força: Pesos livres ou máquinas de pesagem, bandas elásticas, exercício de peso corporal (Tai Chi, Pilates, Calisthenics)

Flexibilidade: Alongamento (yoga, Pilates, Tai Chi)

Quais são as considerações de segurança do exercício físico em locais públicos?

• Evite ginásios públicos e outras instalações de exercício público, se você fez um transplante de medula óssea no último ano e/ou se a sua contagem de glóbulos brancos está baixa
• Se você estiver se submetendo a radioterapia, evite a exposição ao cloro.

Exercitar em locais públicos?

• Programas de exercício em casa.
• Treinamento aeróbico: Caminhar, uso de DVDs de exercícios em casa.
• Exercícios de 10 minutos de alongamento se estiver a sentir fadiga.

Como posso começar?

• Obter permissão do seu médico para fazer exercício num regime aprovado.
• Exercício de início com exercícios de curta duração e baixa intensidade, aumentando gradualmente o seu número de repetições.
• Se você sentir fadiga, termine o seu treino com 5 minutos várias vezes ao dia ou 10 minutos duas vezes ao dia.
• Certifique-se de se manter adequadamente hidratado.

Como Mantê-lo?

• Faça o que é divertido para si – individualize o seu treino.
• Desenvolva um sistema de suporte para o manter no seu horário de treino – obtenha um amigo de treino.
• Preste atenção à reacção do seu corpo ao seu programa de exercícios. Se você se sentir exausto e arrasado depois de se exercitar, faça menos.

Veja os sinais de aviso enquanto se exercita?

• Desenvolvimento de frequência cardíaca irregular ou palpitações, ou uma alteração súbita na frequência cardíaca ou pulso com uma alteração na pressão arterial
• Dores ou pressões no peito, falta de ar
• Tonturas, tontura, visão desfocada, sensação de desmaio
• Febre
• Paleness ou cianose (pele azulada)
• Nausea, vómitos, diarreia

E que tal nadar?

Se tiver uma baixa contagem de glóbulos brancos, pode ter um sistema imunitário enfraquecido. Isto deixa-o com um risco aumentado de contrair infecções graves. Compreenda e considere cuidadosamente os riscos de nadar em qualquer corpo de água, incluindo lagos, rios, oceanos ou mesmo piscinas.

Para pessoas com um sistema imunitário enfraquecido, mesmo pequenos arranhões e arranhões podem ser facilmente infectados se expostos a bactérias transmitidas pela água. Além disso, nadar em lagos, rios e piscinas pode resultar na ingestão acidental de água. Isto pode aumentar o risco de contrair certas infecções, como o cryptosporidium.

As bactérias e outros microrganismos prosperam na água quente, por isso banheiras quentes, saunas e outros banhos comuns geralmente não são recomendados para pessoas com sistemas imunitários enfraquecidos. No entanto, se você tiver certeza de que a banheira ou piscina é adequada e regularmente tratada, então eles podem ser seguros de usar.

É importante ter em mente que nem todas as pessoas com doenças de falência da medula óssea têm o sistema imunológico enfraquecido. Verifique com seu médico se você tem alguma dúvida ou preocupação sobre como entrar em um corpo natural de água, seja um lago, rio, riacho, riacho, oceano ou lago, ou uma estrutura feita pelo homem, incluindo uma piscina ou banheira quente.

Outra coisa a considerar enquanto estiver ao ar livre está usando protetor solar. Alguns medicamentos podem aumentar a sensibilidade da sua pele à luz solar. Verifique com seu médico ou farmacêutico para ver se os medicamentos que você está tomando o colocam em risco e que precauções você deve tomar.

O que mais é importante lembrar?

Atividade física deve fazer parte da nossa vida diária e deve ser divertido. Não tem que ser de alta intensidade ou inconveniente. Desconsidere o velho ditado “sem dor, não há ganho” e substitua-o por um mais inteligente: “Se você não tem tempo para a sua saúde hoje, você não terá saúde para o seu tempo amanhã”

Se você está interessado em iniciar um programa de exercícios, há algumas coisas a considerar. Primeiro, diga à sua equipe de oncologia que você planeja fazer isso. Deixe-os saber que o seu objectivo é fazer exercício moderado durante pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Trabalho cardiovascular em 3 dias e trabalho de resistência em 2 dias. Você vai querer descansar no mínimo um dia entre os seus treinos de resistência. Uma vez que eles lhe dêem o ok, aqui estão algumas outras precauções:

• Se a sua contagem de glóbulos brancos estiver baixa ou se você estiver tomando medicamentos que podem prejudicar o seu sistema imunológico, evite ginásios públicos e outros locais públicos.
• Se você tiver anemia grave, verifique com o seu médico antes de fazer exercícios.
• Desidratação, diarréia e vômito podem diminuir as quantidades de minerais essenciais como potássio e magnésio no seu corpo. Não faça exercício se suspeitar que os níveis de minerais no seu sangue não são normais.
• Se tiver osteoporose (desbaste ou enfraquecimento dos ossos) ou cancro que se tenha propagado para o osso, mantenha a resistência a trabalhar leve.
• Se tiver problemas de equilíbrio ou dormência nos pés, evite superfícies irregulares. Você pode considerar usar uma bicicleta estacionária.
• Deixe sua equipe médica saber se você tem falta de ar enquanto em repouso, ou após uma pequena quantidade de esforço.
• Notifique seu médico se você tem tornozelos inchados, ou ganho de peso inexplicável.
• Para evitar irritação da pele, afaste-se do cloro nas piscinas se estiver a ser submetido a radiação.
• Se tiver um cateter, evite submergir na água.

Não se esqueça, exercitar-se enquanto se submete ao tratamento está bem. Basta usar o bom senso e manter a sua equipa médica informada.