Você já se perguntou porque depois de uma experiência estressante, como brigar com seu cônjuge ou ouvir que seu escritório está despedindo muitas pessoas, você tem uma reação física como uma dor de cabeça ou dor de estômago? De acordo com o Huffington Post, isto é porque “a maioria dos fatores que nos estressam são físicos, então eles requerem uma resposta física”
Estar estressado não é divertido; além dos sintomas físicos, pode levar a insônia, depressão e mau desempenho no trabalho com sérias implicações para o seu trabalho e vida pessoal. Os empreendedores são estressados na maioria das vezes. Eu fico desgastado pelo trânsito e acredite, isto é algo com que todos nós temos que lidar de vez em quando. Para evitar ser consumido pelo stress, aqui estão 11 dicas para o tirar da sua vida:
1. Identifique o que o está a causar. Melissa Eisler diz no site do Chopra Center que “reconhecer o que desencadeia essas reações estressantes é o primeiro passo para ser capaz de gerenciá-las”. Ela sugere que você pode descobrir seus gatilhos fazendo perguntas óbvias, como “o que o estressa e como você reage a isso? Depois de descobrir, você pode criar uma lista das mais importantes e trabalhar para eliminá-las, se possível, ou pelo menos mudar suas reações.
2. Viver um estilo de vida saudável. Está provado que uma das melhores formas de aliviar o stress é ser saudável. Quer tenha ido passear, feito uma aula de yoga, dormido bem ou evitado comida de plástico, cuidar do seu corpo é a forma mais comum e eficaz de reduzir o stress na sua vida.
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3. Organiza-te. Seja em casa ou no trabalho, a desorganização é uma das causas mais comuns de stress. Afinal, é frustrante quando não se consegue encontrar o que se procura. É por isso que você não só deve arrumar o seu escritório ou casa, mas também desenvolver um sistema para ficar organizado.
4. Pára de procrastinar. A Associação de Ciências Psicológicas diz que “as pessoas que procrastinam têm níveis de stress mais elevados”. Para parar de fazer isso, Leo Babauta sugere que você crie um hábito de “faça agora”. Faça a coisa mais importante primeiro ou trabalhe em um projeto desafiador por 10 minutos.
5. Desligue seu telefone. Richard Balding, psicólogo da Universidade de Worcester, Inglaterra, descobriu que os smartphones podem causar stress. Porquê? Eles criaram uma forte necessidade de ver e responder a todas as mensagens que chegam. Enquanto você não pode ter seu telefone desligado 24 horas por dia, você deve ter certos horários planejados quando ele está desligado ou em silêncio para se acalmar.
6. Faz algo que te faça feliz. Entre todas as suas obrigações e responsabilidades, você pode sentir que não tem tempo para os passatempos que costumavam fazer você feliz. Pode ser qualquer coisa desde assistir seu programa favorito, planejar um feriado, conversar com um amigo, ouvir música, ir ao cinema ou até tirar uma soneca.
7. Pare de preencher o calendário. Os compromissos nunca acabam. Entre trabalho, família, atividades sociais e tarefas de trabalho, você tem um horário completo. Isto torna-se um problema quando os compromissos interferem com os outros ou afectam a sua vida. Se você editar sua lista de responsabilidades, muito provavelmente descobrirá que precisa de muito tempo livre, o que reduzirá o estresse. Todos nós temos 24 horas em nosso dia, com o que você os está preenchendo?
8. Aceitar as pessoas pelo que são. Não há nada mais frustrante do que um colega de trabalho que mastiga com a boca aberta, uma pessoa que não limpa sua bagunça, ou um vizinho que toca sua música muito alto. Não importa se as pessoas próximas a ti te estressam, aceita-as como são.
9. Fique grato. Pesquisas de psicólogos renomados Robert Emmons e Michael McCullough dizem que “pessoas agradecidas relatam níveis mais altos de emoções positivas, satisfação na vida, vitalidade, otimismo e níveis mais baixos de depressão e estresse”.
Mark Williams e Danny Penman, autores de “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, sugerem-lhe que escreva 10 coisas pelas quais está grato todos os dias.
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10. Evite multitarefas. Estamos todos muito ocupados, por isso o multitarefa parece ser uma grande ideia no início, mas na verdade apenas acrescenta mais stress às nossas vidas. A multitarefa pode ser muito estressante. A curto prazo, pode fazer-te sentir mal. A longo prazo, pode ser uma ameaça directa à sua saúde.
11. Beijar alguém. Um estudo conduzido pela Dra. Laura Berman diz que “casais que só se beijam quando fazem sexo têm oito vezes mais probabilidade de sofrer de estresse e depressão do que aqueles que se beijam em qualquer momento”. O Dr. Berman diz que “beijar tira o stress criando uma sensação de ligação, que liberta endorfinas, os químicos que neutralizam o stress e a depressão”
Besides tornando-o mais feliz, baixando o seu nível de stress tem benefícios médicos. Então pegue seu livro favorito, seja grato pelo que você tem e pare de encher-se de compromissos. Estes passos vão fazer com que a vida seja mais saudável e feliz.