De Tiffany La Forge
Am trecut cu toții prin această situație – simțind că ne lipsește un pic de energie în mers. Din fericire, există o soluție naturală (și gustoasă!) în cămară.
Suntem mari fani ai preparatelor sănătoase, fie că este vorba de „cafeaua” cu ciuperci care stimulează imunitatea sau de laptele de culcare care combate insomnia.
Așa că, în loc să căutați a treia ceașcă de cafea pentru un impuls de energie sau o băutură de noapte pentru a vă detensiona, am adunat șapte tonice naturale pline de ingrediente de zi cu zi care sunt cunoscute ca remedii puternice pentru combaterea oboselii, a anxietății și a stresului. Gândiți-vă: oțet de cidru de mere, matcha, ghimbir și turmeric, pentru a numi doar câteva.
Continuați să citiți pentru a descoperi noua dvs. băutură aromată preferată.
Băuturați ghimbir pentru a vă ascuți creierul și pentru a învinge stresul.
Ghimbirul are beneficii dincolo de aromatizarea rețetei dvs. preferate de stir-fry sau pentru a ușura un stomac deranjat. Această plantă puternică conține 14 compuși bioactivi unici și proprietăți antioxidante. S-a constatat că acești compuși ascut funcția cognitivă la femeile de vârstă mijlocie și pot chiar să protejeze creierul, conform unui studiu la șobolani, împotriva daunelor legate de stresul oxidativ.
Studiile pe animale au indicat, de asemenea, că ghimbirul poate influența nivelurile de serotonină și poate trata și reduce anxietatea cu același succes ca și medicamentele cu benzodiazepine.
Beneficii ale ghimbirului
- îmbunătățirea funcției cerebrale
- sprijin antioxidant
- tratament pentru stres
Încercați-l
Pregătiți acest tonic sănătos cu ghimbir (cald sau rece) pentru o doză de antioxidanți puternici. Ghimbirul proaspăt este cel mai indicat, dar dacă aveți de gând să luați suplimente, dozele recomandate variază.
Efecte secundare posibile
Ghimbirul nu are multe efecte secundare grave. Asigurați-vă doar că nu luați o supradoză (mai mult de 4 grame), deoarece v-ar putea irita stomacul.
Făceți maca pentru a vă echilibra hormonii.
Rădăcina de maca este din ce în ce mai populară în ultima vreme – și pe bună dreptate. S-a demonstrat că această plantă peruviană nativă crește dorința sexuală la bărbați (și, posibil, și funcția sexuală). De asemenea, a arătat rezultate promițătoare pentru stimularea performanțelor fizice la cicliștii de sex masculin.
Acest echilibrant hormonal este, de asemenea, un puternic susținător împotriva stresului. Compușii vegetali ai Maca (numiți flavonoizi) pot promova o stare de spirit pozitivă și pot reduce tensiunea arterială și depresia(așa cum s-a demonstrat la femeile aflate la postmenopauză).
Beneficii Maca
- energie crescută
- o stare de spirit echilibrată
- reducerea tensiunii arteriale și a depresiei
Încercați-o
Simplu amestecați pudra de maca în smoothie-ul dumneavoastră zilnic, în ceașca de cafea sau în cacao caldă (iată o rețetă gustoasă!). Puteți încerca, de asemenea, această băutură energizantă bună cu această rădăcină. Pentru a vedea cu adevărat un efect, este posibil să aveți nevoie să beți aproximativ 3,3 grame în fiecare zi, timp de 8 până la 14 săptămâni.
Efecte secundare posibile
Maca este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți gravidă, alăptați sau aveți o problemă cu tiroida.
Aveți nevoie de un nou pick-me-up? Treceți la matcha.
Băuturați matcha pentru o senzație curată, fără agitație. Matcha conține flavonoide și L-teanină, care este cunoscută din punct de vedere istoric pentru efectele sale relaxante. L-teanina crește banda de frecvență alfa a creierului, relaxând mintea fără a provoca somnolență.
Combinată cu cofeina, L-teanina poate avea efecte pozitive asupra dispoziției și cogniției. Având în vedere că matcha este, de asemenea, plină de antioxidanți, vitamine și nutrienți, poate fi un tonic puternic pentru a învinge oboseala și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
Beneficii Matcha
- efecte pozitive asupra stării de spirit
- promovează relaxarea
- oferă energie susținută
Încercați
Pregătiți o ceașcă de ceai matcha cu pliculețe de ceai convenabile sau preparați acest tonic Magic Matcha folosind pulbere de matcha. Cofeina din matcha este destul de puternică! Este posibil să puteți simți efectele în decurs de o oră.
Efecte secundare posibile
La fel cum puteți fi supra-cafeinizat cu cafea, este posibil să beți prea multă matcha. Deși poate fi mai sănătos, limitați-vă la doar una sau două cești pe zi.
Încercați reishi pentru ameliorarea naturală a anxietății.
Cupercile reishi, supranumite „Xanaxul naturii”, sunt o modalitate naturală excelentă de detensionare. Această ciupercă conține compusul triterpene, care este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. De asemenea, posedă calități anticancerigene, antiinflamatorii, anti-anxietate și antidepresive.
Această ciupercă magică poate, de asemenea, să favorizeze un somn mai bun (așa cum s-a demonstrat în studiile pe șobolani), lăsându-vă mai odihnit și mai concentrat pe tot parcursul zilei.
Beneficii Reishi
- promovează un somn mai odihnitor
- are proprietăți antidepresive și anxiolitice
- deține agenți calmanți puternici
Încercați-l
Utilizați o lingură de pulbere de reishi pentru a face un tonic sau un ceai cald și vindecător.
Efecte secundare posibile
În timp ce cercetările în jurul beneficiilor reishi’s lipsesc încă, ceea ce este disponibil arată că acestea pot fi asociate cu leziuni hepatice. În afară de asta, efectele secundare sunt minore (cum ar fi un stomac deranjat). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să vă suplimentați cu aceste ciuperci, deoarece persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează, cele cu probleme de sânge sau oricine are nevoie de o intervenție chirurgicală ar trebui să le evite.
Bucurați-vă de oțetul de cidru de mere pentru a stimula energia.
Oțetul de cidru de mere are utilizări dincolo de acea vinegretă gustoasă. Acest oțet poate avea un impact direct asupra nivelului de zahăr din sânge, ajutându-vă să vă mențineți o energie uniformă și prevenind oboseala. Oțetul de cidru de mere conține, de asemenea, minerale esențiale precum potasiul, care are o corelație directă asupra nivelului nostru de energie.
Beneficii ale oțetului de cidru de mere
- controlează zahărul din sânge
- menține un nivel uniform de energie
- poate ajuta la promovarea sănătății generale
Încercați-l
Simplu amestecați oțetul de cidru de mere în apă caldă sau rece sau încercați să preparați acest ceai tonic din oțet de cidru de mere. După ce ați băut 1 gram, este posibil să simțiți efectele în 95 de minute.
Efecte secundare posibile
Dozele mari de oțet de cidru de mere pot provoca unele efecte secundare, inclusiv probleme digestive, smalț dentar deteriorat și arsuri în gât. De asemenea, poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să îl beți în mod regulat.
Încercați turmericul pentru sănătatea mentală generală.
Turmeric lattes sunt peste tot pe internet, dar sunt ele susținute de știință sau sunt doar la modă? Suntem bucuroși să raportăm că turmericul se ridică la înălțimea popularității sale – mai ales în ceea ce privește sănătatea mintală.
Curcumina, compusul bioactiv care se găsește în turmeric, a fost legat de tratarea anxietății, depresiei și multe altele – posibil datorită faptului că stimulează nivelurile de serotonină și dopamină. Cercetările au sugerat că ar putea fi, de fapt, la fel de eficient ca Prozac, cu mult mai puține efecte secundare.
Beneficii ale turmericului
- îmbunătățește nivelul de serotonină
- poate ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei
- poate fi la fel de eficient ca și antidepresivele
Încercați-l
Încercați acest tonic antiinflamator revigorant cu turmeric pentru ceva puțin diferit. Este posibil ca rezultatele să nu fie imediate, dar dacă îl beți câte 1000 de miligrame zilnic timp de șase săptămâni, s-ar putea să începeți să simțiți atunci o diferență.
Efecte secundare posibile
În mare parte, turmericul este sigur de consumat. Dar este posibil să doriți să evitați să consumați prea mult și să vă asigurați că îl obțineți dintr-o sursă de încredere. Dozele mari de turmeric pot provoca pietre la rinichi, iar sursele nedemne de încredere tind să aibă materiale de umplutură.
Ashwagandha: Your new go-to adaptogen
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, un amestec de lapte de nucă de macadamia cu adaptogenul Ashwagandha, scorțișoară, nucșoară, cuișoare, vanilie și curmale. Tonic pe bază de plante f… | SIP | Pinterest | Băuturi, rețete și băuturi Smoothie
Dacă nu sunteți familiarizați cu acest adaptogen, este un moment bun să învățați. Adaptogenii sunt substanțe care apar în mod natural și care ajută organismul nostru să facă față și să se adapteze la stres.
Ashwagandha, în special, este un superstar în lupta împotriva stresului. S-a demonstrat că acest adaptogen ajută la ameliorarea anxietății, luptă împotriva oboselii și reduce nivelul de cortizol.
Beneficii Ashwagandha
- reduce hormonul de stres din organism
- ameliorează anxietatea
- previne oboseala legată de stres
Încercați-l
Siropați acest Ashwagandha Tonic pentru a dormi liniștit și a topi stresul. Poate fi nevoie să beți două căni pe zi (cu 150 de miligrame de ashwagandha) timp de o lună înainte de a simți efectele.
Efecte secundare posibile
Nu există suficiente studii pentru a spune exact care sunt efectele secundare ale acestei plante, dar cele care sunt însărcinate vor dori să o evite, deoarece poate provoca o naștere prematură. Un alt risc al administrării de ashwagandha este sursa. Sursele nedemne de încredere tind să aibă aditivi dăunători.
Ca întotdeauna, consultați mai întâi medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva la rutina zilnică. În timp ce majoritatea acestor ierburi, condimente și ceaiuri pot fi consumate în siguranță, consumul unei cantități prea mari într-o zi poate fi dăunător.
Atunci, cu toate aceste tonice uimitoare de combatere a stresului din care puteți alege, pe care dintre ele sunteți cel mai entuziasmat să le încercați primul?
Revizuit medical de Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge este bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor culinar care conduce blogul Parsnips and Pastries. Blogul ei se concentrează pe alimente reale pentru o viață echilibrată, rețete de sezon și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și își petrece timpul cu corgiul ei, Cocoa. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.
Reprodus cu permisiunea asociatului nostru media Healthline.
.