După ce ai o boală cronică, șansele de a scăpa de ea sunt mici. Diabetul de tip 2 ar putea fi o excepție. Simptomele sale pot fi devastatoare, iar efectele sale secundare pot altera viața (și uneori o pot pune în pericol). Cu toate acestea, pentru unii oameni, pierderea în greutate înseamnă să ia mai puține medicamente – sau să renunțe complet la ele. A fi capabil să vă controlați glicemia ca diabetic poate părea un miracol – aproape ca și cum nu ați fi avut niciodată această afecțiune.
Iată cum să vă recâștigați definitiv controlul asupra vieții – în loc să lăsați diabetul să vă controleze.
Ce cauzează diabetul de tip 2?
Există diferite opțiuni pentru gestionarea diabetului. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesÎn mod normal, atunci când mâncați, corpul dumneavoastră transformă alimentele în glucoză, care ajunge în fluxul sanguin. (De aici provine termenul „glicemie”). Potrivit Mayo Clinic, pancreasul dvs. secretă un hormon numit insulină, care transportă acea glucoză (zahăr) din sânge către celulele dvs. Atunci când mâncați prea multă mâncare, în sângele dumneavoastră se acumulează cantități excesive de zahăr. În cele din urmă, pancreasul tău pur și simplu nu mai poate produce suficientă insulină pentru a compensa. Nivelul de zahăr din sânge crește în mod regulat, ceea ce înrăutățește problema.
Dacă este pusă în aplicare din timp, pierderea în greutate ar putea fi capabilă să rezolve în mare parte această problemă.
De ce contează pierderea în greutate
Gestionarea greutății și o dietă sănătoasă este esențială. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesPierderea în greutate vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții în timp ce trăiți cu diabet de tip 2, spune Everyday Health. Scăderea kilogramelor face ca organismul dumneavoastră să utilizeze mai ușor insulina pe care o produce în mod corespunzător. Pierderea în greutate reduce, de asemenea, complicațiile comune ale diabetului, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelul ridicat al colesterolului. Cu cât corpul dumneavoastră devine mai eficient în menținerea sănătății, cu atât mai puțin va trebui să vă bazați pe medicamente pentru a stimula artificial procesele normale.
Ce să mâncați pentru a slăbi dacă aveți deja diabet
Legumele savuroase ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. | iStock.comVeștile bune sunt că aceleași alimente pe care le consumați pentru a preveni diabetul sunt aceleași alimente care îl pot inversa. Fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în fibre, cea mai bună formă de carbohidrați pentru a stabiliza glicemia și pentru a favoriza pierderea în greutate.
Mâncatul multor proteine și evitarea zaharurilor rafinate și a alimentelor procesate sunt, de asemenea, de ajutor. Cu cât mai repede reduceți consumul de junk food, cu atât mai bine. Aveți mai multe șanse să reduceți nevoia de medicamente dacă pierdeți în greutate la scurt timp după ce ați dezvoltat diabetul.
Exercițiile fizice sunt sigure dacă aveți un nivel ridicat de zahăr în sânge?
Ar trebui să vă armonizați cu corpul dumneavoastră în timpul antrenamentelor. | iStock.comDa! Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, mai ales dacă aveți probleme în a vă controla glicemia. Sănătatea sugerează să vă angajați în antrenamente mai scurte – să faceți două antrenamente de 15 minute pe zi în loc să vă antrenați timp de 30 de minute zilnic, de exemplu. Urmărirea pașilor în fiecare zi vă poate încuraja, de asemenea, să vă mișcați mai mult, în loc să vă concentrați doar pe un singur antrenament și apoi să vă petreceți restul zilei stând pe scaun.
Ce nu trebuie să faceți niciodată pentru a slăbi cu diabet
Nu săriți peste gustările sănătoase pe parcursul zilei. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesCâteva metode comune de slăbit sunt de fapt extrem de periculoase dacă aveți diabet. Nu ar trebui să săriți niciodată, niciodată peste mese sau gustări, avertizează WebMD. Prăbușirile de zahăr din sânge nu sunt bune pentru nimeni – iar nivelul scăzut de zahăr din sânge poate interfera cu unele medicamente.
Mâncatul regulat, în special urmărirea carbohidraților și obținerea de suficiente proteine, sunt extrem de importante pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval normal.
Iată și alte moduri în care pierderea în greutate vă poate îmbunătăți viața
Gestionarea greutății vă va face stilul de viață mai sănătos în multe feluri. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesPierderea în greutate nu vă îmbunătățește doar glicemia. Potrivit Men’s Fitness, pierderea chiar și a câtorva kilograme vă poate ajuta să dormiți mai bine, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți viața sexuală și să vă diminuați riscul de îmbolnăvire. Este bine pentru inimă, ficat și chiar pentru creier. Dacă îmbunătățirea simptomelor diabetului nu este o motivație suficientă, poate că unele dintre aceste lucruri vor fi.
Alte modalități de a pierde în greutate și de a vă controla glicemia
Diabeticii ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice la fel de mult ca și pe dietele lor. | iStock.comChiar dacă este prea târziu pentru a preveni diabetul, există și alți factori în afară de dietă și exerciții fizice care vă pot ajuta să vă controlați mai bine glicemia și să pierdeți în greutate. Gestionarea stresului este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când încercați să pierdeți kilograme. Stresul cronic îți dă peste cap hormonii – lucru pe care chiar nu ți-l dorești atunci când hormonii tăi sunt deja în dificultate. Dormitul suficient favorizează, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece privarea de somn poate duce la creșterea în greutate și la dezechilibre hormonale la unele persoane.
.