Evitare l’esplosione
Lasciare uscire la rabbia è meglio che tenerla dentro, ma ci sono modi buoni e cattivi per farlo. Tenerla dentro fino ad esplodere come una bibita gassata agitata non è l’ideale, quindi considerate la possibilità di parlare con amici e familiari dei lievi fattori irritanti nel lavoro e nella vita e che causano l’accumulo di pensieri negativi. Questo potrebbe anche aiutarvi a riconsiderare certe amicizie o anche il vostro lavoro – è davvero quello che volete se sta causando tutta questa frustrazione? Se non riesci a trovare uno sfogo prima di sentire la rabbia ribollire, assicurati di esprimerti nel modo più calmo e chiaro possibile. Usa le affermazioni I come “Faccio fatica a capire il tuo punto di vista, puoi spiegarlo di nuovo” o “Non mi piace questa idea, possiamo trovarne una che vada bene a tutti”. Usare le affermazioni I evita di dare la colpa e può impedire che anche l’altra persona si arrabbi e che la situazione degeneri. Se vi sentite frustrati con qualcosa piuttosto che con qualcuno, allontanatevi e fate qualcos’altro che vi aiuti a calmarvi e tornate a parlarne quando vi sentirete più a vostro agio o quando avrete trovato una soluzione. Mobili piatti – devo dire altro?
Distrazioni
A volte la cosa migliore per affrontare la rabbia è distrarsi da essa e dalla situazione che l’ha creata in primo luogo. La cosa sulla rabbia è che può essere un’emozione molto fisica, quindi leggere un libro potrebbe non funzionare per te. L’esercizio fisico è un ottimo modo per elaborare i sentimenti fisici e mentali della rabbia. Non deve essere per forza la boxe, o potrebbe esserlo, ma anche la corsa, il sollevamento pesi, le passeggiate e persino lo yoga sono ottimi modi per muovere il corpo e rilasciare la tensione che la rabbia può causare. Se nessuno di questi suona attraente, forse parlare con amici e familiari, guardare la TV o un puzzle è più adatto a te. Qualunque cosa funzioni per te, quando ti sentirai più calmo torna alla persona o alla cosa e riprova.
Tieni un registro
Alcuni di noi hanno difficoltà a riconoscere quando sono arrabbiati o cosa ci fa arrabbiare. Se questo ti suona familiare, potrebbe essere utile tracciare la tua rabbia in un diario dell’umore, in un’applicazione o su carta. Prendi nota di quando senti che qualcosa non è andato secondo i piani e come ti ha fatto sentire su una scala da 1 a 10. Puoi anche nominare alcune emozioni che hai provato e cosa ti ha aiutato a sentirti più calmo? Infine, hai risolto il problema e se sì, come? Questo può aiutarti a scoprire come si sente la rabbia per te, cosa ti fa arrabbiare e cosa ti aiuta a gestirla.