29 enkla journalanteckningar mot ångest

Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp på nätet.

Är du osäker på vad du ska skriva i din dagbok för att lindra dessa känslor av ångest?

Om så är fallet kan du använda följande 29 dagboksförslag för ångest för att befria ditt sinne från oroliga tankar.

Många människor lever i ett evigt tillstånd av ångest.

En ångestfylld tanke leder ofta till en annan, och sedan en annan, tills personen är omgiven av dessa tankar. Det blir svårt att återgå till ett bekymmersfritt sinnestillstånd när dessa ångestfyllda tankar väl tar över.

I sådana här stunder kan journalföring hjälpa till att minska ångesten. Studier har visat att skriva om hur en person känner har potential att lindra ångest hos personer som har drabbats av traumatiska händelser (se information här).

Journalföring förhindrar att människor drunknar i sina egna ångestfyllda tankar. Det gör också att de kan se sina egna styrkor och upptäcka nyanser i sin personlighet.

Journalföring hjälper också människor att hitta lösningar på problem som de har, samt att acceptera och lära sig att släppa taget om saker som ligger utanför deras kontroll.

(Sidanmärkning: Ett annat positivt sätt att förbättra sitt liv är att läsa och lära sig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att ansluta sig till över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.)

Infografisk sammanfattning

Söker du enkla journalanteckningar som kan hjälpa dig med din ångest? Läs den här infografiken nedan för att befria dig själv från ångest.

Här är några skrivfrågor som kan hjälpa dig på din resa.

Vad var den svåraste erfarenheten som du hade tidigare, och hur kunde du övervinna den?

Att minnas utmanande tider får oss att se hur långt vi har kommit, och kan kanske inspirera oss att vara tacksamma för allt som har hänt.

Lista upp tre saker som skrämmer dig mest, och skälen till det.

Att möta de saker som skrämmer oss minskar deras makt att göra oss oroliga.

Rekommendera på tre positiva saker som har hänt dig i dag och skriv ner dem. Var så detaljerad som möjligt.

Att minnas positiva saker som hänt under dagen förbättrar humöret och motivationen.

Svar på din inre kritikers åsikter om dina handlingar och beslut.

Om den uppmärksammar dig på alla felaktiga saker som du har gjort, är det dags att fokusera på de rätta sakerna som du har åstadkommit, och avfärda din inre kritikers dåliga åsikt om dig.

Hur känner du dig just nu? Beskriv hur du känner dig skriftligt.

Gillar du hur du känner dig just nu? Om inte, hur skulle du vilja känna dig? Vad kan du göra för att förändra hur du känner dig?

Lista upp alla saker som du oroar dig för just nu. Gör listan så lång som möjligt.

Om du lägger ut alla dina bekymmer i det fria förhindrar du att de tar för mycket plats i ditt huvud.

Skriv ett brev till tre av dina största supportrar.

Tänk på de personer som stöder dig. Välj ut tre av dem. Skriv sedan ett brev till var och en av dem där du beskriver hur de stöder dig och berättar hur mycket du uppskattar dem. Du behöver inte posta breven om du inte vill.

Vad är de tre saker som du skulle älska att göra resten av ditt liv?

Att skriva ner de saker som du skulle älska att göra även utan att få någon ersättning för dem hjälper dig att återknyta till dina passioner.

Gör en lista över de komplimanger du har fått från andra.

Att skriva ner de komplimanger du har fått från andra hjälper till att stärka självförtroendet och ger hopp.

10. Vilka är de fem ögonblick i ditt liv då du kan säga att du var riktigt lycklig?

En studie visade att människor – särskilt tonåringar – som minns lyckliga minnen är mer motståndskraftiga och mindre benägna att drabbas av depression.

Tänk tillbaka på ett ögonblick då du upplevde ett misslyckande. Vilka lärdomar kan du dra av det?

Fel är nödvändigt. Det anses vara den största läraren vi får i det här livet. Utan det kommer vi att vara oförmögna att nå större prestationer.

Skriv ett brev till dig själv. Gör det till ett kärleksbrev.

Upptäck hur unikt underbar du är när du skriver om de beundransvärda egenskaper du har.

Skriv ett kärleksbrev till dig själv.

Om du är benägen att drabbas av ångestattacker, skriv ner alla strategier som du har använt tidigare och som har hjälpt dig att klara av ett uppblossande.

Denna lista kommer att hjälpa dig att inse att du alltid har lyckats överleva en attack, och kommer att ge dig hopp om att övervinna tillståndet.

Var det så att din ångest försöker säga dig något? Vad är det?

Att titta närmare på din ångest hjälper dig att upptäcka de bakomliggande orsakerna till dina ångestfyllda tankar, och motiverar dig förhoppningsvis att hantera dem på ett sunt sätt.

Beskriv den sak eller situation som du ser fram emot varje dag.

Att skriva om saker som ger oss glädje förankrar oss och ger oss styrka att gå vidare.

Lista tre av de största lärdomar du har fått av din ångest.

Att ha ångest förändrar vår syn på livet. Att skriva om detta kan hjälpa dig att upptäcka det nya du som växer fram.

Lista minst 10 aktiviteter som du kan göra för att ta bättre hand om dig själv.

Detta är en handlingsplan som hjälper dig att komma ihåg att du (din hälsa och ditt välbefinnande) är viktig.

Vilka värden är viktiga för dig?

Att veta vilka värderingar du tycker är viktiga hjälper dig att definiera dina personliga gränser.

Lista upp dina utlösande faktorer för ångest.

Att känna till dina utlösande faktorer kan hjälpa till att minska effekten av symtomen under ett uppblossande, eller helt förhindra dem.

Tänk på någon som har orsakat dig smärta. Skriv ett brev om förlåtelse till honom eller henne.

Låt ilska och förbittring gå förlorad och frigör vår energi så att vi kan vara lyckligare och mer närvarande i våra egna liv.

Lista upp de frågor som ständigt går igenom ditt huvud just nu och försök sedan att besvara var och en av dem.

Hjärnan kan inte ägna sig åt andra tankar medan du försöker komma på svar på de frågor som du har ställt till dig själv. Det är ett sätt att stoppa din tendens till grubbleri.

Skriv ner dina inspirerande favoritcitat eller sångtexter som motiverar dig.

Citat är underbara verktyg för att ta dig ur huvudet och sporra dig till handling.

Lista ner de saker som du är tacksam för. Gör listan så lång du kan.

Att praktisera tacksamhet ökar vår lycka och gör oss friskare, både i kropp och själ.

Vad är det som du behöver släppa taget om? Skriv dina skäl till varför du håller fast vid det.

Att erkänna att vi håller fast vid minnen – särskilt smärtsamma sådana – ger oss möjlighet att äntligen släppa dem när vi ser hur de håller oss tillbaka eller orsakar vår ångest.

Skriv ett brev till en eller båda dina föräldrar. Du behöver inte ge brevet till dem.

Att skriva till dina föräldrar kan hjälpa dig att reda ut gamla problem eller få dig att komma fram till en förståelse om de primära omsorgsgivarna i ditt liv.

Skriv två långsiktiga mål. Brainstorma och skriv ner dina idéer för att uppnå dem.

Målsättning kan hjälpa dig att övervinna vissa symtom och aspekter av ångest. Skriv ner din handlingsplan så tydligt som möjligt.

Visualisera att du är fri från ångest. Skriv ner detaljerna i ett sådant liv.

När du föreställer dig ett liv som skiljer sig från det du har just nu arbetar hela ditt väsen för att uppnå det.

Lista upp tio saker som får dig att le.

Att återkalla saker som ger oss glädje lyfter vårt humör och förändrar vårt synsätt.

Lista upp tre bekräftelser som du kan säga till dig själv idag.

Positiva affirmationer kan bygga upp vår känsla av självkänsla och koppla om vårt negativa tänkande och förändra det till något positivt.

Sluttliga tankar om dessa dagboksförslag

Där har du det-29 dagboksförslag för ångest för att hjälpa dig att uppnå en känsla av frid.

Det är en utmaning att leva med någon ångeststörning. Utsikterna är dock inte dystra. Ångest kan övervinnas. Det faktum att du läser den här artikeln är ett bevis på att du tar kontroll över ditt liv.

Ett av sätten att övervinna ångest är att föra dagbok. Vi hoppas att de skrivanvisningar som finns i det här inlägget kommer att bidra till din återhämtning.

Och om dina känslor av ångest hotar att överväldiga dig och påverka din livskvalitet skulle det vara en bra idé att söka professionell hjälp.

Till sist, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, så läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att ansluta dig till över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.

Jag önskar dig allt gott i din strävan efter personlig lycka och inre frid.