Motion | SG Web

Varför motion?

De många fördelarna med regelbunden motion har varit kända i flera år, och varje år kommer nya forskningsdata som stödjer detta.

Förutom att öka den allmänna hälsan och livskvaliteten förbättrar motion kroppens fysiska funktion, förbättrar hjärtats och lungornas effektivitet, stärker och stramar upp musklerna samt minskar spänningar, ångest och depression.

Daglig aktivitet är viktigt. Var aktiv minst trettio minuter varje dag.

Riskogång är ett bra sätt att hålla sig aktiv och det är lätt att göra tio minuter åt gången.
Öka din dagliga aktivitet när du blir mer vältränad. Försök med 60 minuter eller mer av måttlig motion eller 30 minuter av kraftig aktivitet.
Begränsar stillasittande vanor som att titta på tv, spela videospel eller använda datorer.

Vilka system påverkas av motion?

Kretslopp/kardiovaskulär
Respiratorisk
Immun
Nervös (hjärnans hälsa och psykisk hälsa)
Lymfatisk
Muskulärt/skeletalt

Vilka typer av motion kan jag utöva?

Aerob: Promenader, cykling, gruppträning, dans, simning

Styrka: Fria vikter eller vågmaskiner, stretchband, kroppsviktsträning (Tai Chi, Pilates, calisthenics)

Flexibilitet:

Undvik offentliga gym och andra offentliga träningsanläggningar om du har genomgått en benmärgstransplantation under det senaste året och/eller om ditt antal vita blodkroppar är lågt
Om du genomgår strålbehandling, undvik klorexponering.

Finns det alternativ till träning på offentliga platser?

Hembaserade träningsprogram.
Aerob träning:
10 minuters stretchövningar vid trötthet.

Hur kan jag börja?

Inhämta tillstånd från din läkare att träna enligt ett godkänt program.
Begynna träningen med kortvariga träningspass med låg intensitet och öka antalet repetitioner gradvis.
Om du upplever trötthet, dela upp träningen till 5 minuter flera gånger om dagen eller 10 minuter två gånger om dagen.
Se till att hålla dig tillräckligt hydrerad.

Hur håller du igång?

Gör det som är roligt för dig – individualisera din träning.
Utveckla ett stödsystem för att hålla dig till ditt träningsschema – skaffa en träningskompis.
Var uppmärksam på kroppens reaktion på ditt träningsprogram. Om du känner dig utmattad och sliten efter träningen ska du göra mindre.

Håller du utkik efter varningstecken när du tränar?

Utveckling av oregelbunden hjärtfrekvens eller hjärtklappning, eller en plötslig förändring av hjärtfrekvensen eller pulsen med en förändring av blodtrycket
Smärta eller tryck i bröstet, andfåddhet
Svindel, yrsel, dimsyn, dimsyn, svimning
feber
blekhet eller cyanos (blåaktig hud)
kräkningar, kräkningar, diarré

Hur är det med simning?

Om du har ett lågt antal vita blodkroppar kan du ha ett försvagat immunförsvar. Detta gör att du har en ökad risk att drabbas av allvarliga infektioner. Förstå och överväg noga riskerna med att simma i alla vattenmassor, inklusive sjöar, floder, hav eller till och med pooler.

För personer med ett försvagat immunförsvar kan till och med mindre skrapsår och skrapsår lätt bli infekterade om de utsätts för vattenburna bakterier. Dessutom kan simning i sjöar, floder och pooler leda till att man oavsiktligt får i sig vatten. Detta kan öka risken för att få vissa infektioner, som cryptosporidium.

Bakterier och andra mikroorganismer trivs i varmt vatten, så bubbelpooler, bastur och andra gemensamma bad rekommenderas i allmänhet inte för personer med försvagat immunförsvar. Om du är säker på att badkaret eller poolen är adekvat och regelbundet behandlad kan de dock vara säkra att använda.

Det är viktigt att komma ihåg att inte alla personer med sjukdomar som beror på benmärgssvikt har ett försvagat immunförsvar. Rådgör med din läkare om du har några frågor eller farhågor om att ta dig in i en naturlig vattenkropp, oavsett om det är en sjö, flod, bäck, bäck, hav eller damm, eller en konstgjord struktur, inklusive en pool eller badtunna.

En annan sak att tänka på när du är utomhus är att använda solskyddsmedel. Vissa mediciner kan öka hudens känslighet för solljus. Kontrollera med din läkare eller apotekare för att se om de mediciner du tar innebär en risk för dig och vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta.

Vad mer är viktigt att komma ihåg?

Fysisk aktivitet bör vara en del av vårt dagliga liv och den bör vara rolig. Den behöver inte vara högintensiv eller obekväm. Strunta i det gamla talesättet ”no pain, no gain” och ersätt det med ett smartare talesätt : ”Om du inte har tid för din hälsa i dag kommer du inte att ha hälsa för din tid i morgon.”

Om du är intresserad av att påbörja ett träningsprogram finns det en del saker att tänka på. För det första ska du berätta för ditt onkologiteam att du planerar att göra detta. Låt dem veta att ditt mål är att ägna dig åt måttlig motion i minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Konditionsträning på tre dagar och motståndsträning på två dagar. Du vill vila minst en dag mellan dina motståndsträningar. När de ger dig klartecken finns här några andra försiktighetsåtgärder:

Om antalet vita blodkroppar är lågt eller om du tar mediciner som kan försämra ditt immunförsvar undviker du offentliga gym och andra offentliga platser.
Om du lider av allvarlig anemi bör du rådgöra med din läkare innan du tränar.
Dehydrering, diarré och kräkningar kan sänka mängderna av viktiga mineraler som kalium och magnesium i din kropp. Träna inte om du misstänker att nivåerna av mineraler i ditt blod inte är normala.
Om du har osteoporos (tunnare eller svagare ben) eller cancer som har spridit sig till skelettet, håll motståndsarbetet lätt.
Om du har balansproblem eller domningar i fötterna, undvik ojämna ytor. Du kan överväga att använda en stillastående cykel.
Låt din läkare veta om du har andnöd i vila eller efter en liten ansträngning.
Låt din läkare veta om du har svullna fotleder eller oförklarlig viktökning.
För att undvika hudirritation ska du hålla dig borta från klor i pooler om du genomgår strålning.
Om du har en kateter ska du undvika att sänka ner den i vatten.

Visst ihåg att det är okej att motionera medan du genomgår behandling. Använd bara sunt förnuft och håll ditt medicinska team informerat.