Har du någonsin funderat på varför du efter en stressig upplevelse, som att bråka med din make/maka eller att höra att kontoret sparkar många, får en fysisk reaktion som huvudvärk eller ont i magen? Enligt Huffington Post beror detta på att ”de flesta faktorer som stressar oss är fysiska, så de kräver en fysisk reaktion.”
Att vara stressad är inte roligt; förutom de fysiska symptomen kan det leda till sömnlöshet, depression och dåliga arbetsprestationer med allvarliga följder för ditt arbete och privatliv. Företagare är stressade för det mesta. Jag blir utmattad av trafiken och tro mig, det är något som jag vet att vi alla måste hantera från tid till annan. För att undvika att bli uppslukad av stress får du här 11 tips för att få bort den ur ditt liv:
1. Identifiera vad som orsakar stressen. Melissa Eisler säger på Chopra Centers webbplats att ”att inse vad som utlöser dessa stressreaktioner är det första steget för att kunna hantera dem”. Hon föreslår att du kan upptäcka dina utlösande faktorer genom att ställa uppenbara frågor som ”Vad stressar dig och hur reagerar du på det? När du har tagit reda på det kan du skapa en lista över de viktigaste och arbeta för att eliminera dem om möjligt, eller åtminstone ändra dina reaktioner.
2. Lev en hälsosam livsstil. Det är bevisat att ett av de bästa sätten att lindra stress är att vara hälsosam. Oavsett om du har tagit en promenad, gått på yogakurs, sovit gott eller undvikit skräpmat är det vanligaste och mest effektiva sättet att minska stressen i ditt liv att ta hand om din kropp.
- Lär dig mer: Kan stress vara orsaken till att du känner dig nedstämd?
3. Organisera dig. Oavsett om det är hemma eller på jobbet är oordning en av de vanligaste orsakerna till stress. Det är trots allt frustrerande när du inte kan hitta det du söker. Därför bör du inte bara städa upp på kontoret eller i hemmet, utan också utveckla ett system för att hålla dig organiserad.
4. Sluta skjuta upp. Association for Psychological Science säger att ”personer som skjuter upp saker och ting har högre stressnivåer”. För att sluta göra detta föreslår Leo Babauta att du skapar en ”gör det nu”-vana. Gör det viktigaste först eller arbeta med ett utmanande projekt i 10 minuter.
5. Stäng av telefonen. Richard Balding, psykolog vid universitetet i Worcester i England, har funnit att smartphones kan orsaka stress. Varför? De har skapat ett starkt behov av att se och svara på alla meddelanden som kommer in. Även om du inte kan ha telefonen avstängd dygnet runt bör du ha vissa planerade tider då den är avstängd eller tyst för att lugna dig.
6. Gör något som gör dig lycklig. Mellan alla dina skyldigheter och ansvarsområden kan du känna att du inte har tid att ägna dig åt de fritidsintressen som brukade göra dig lycklig. Det kan vara allt från att titta på ditt favoritprogram, planera en semester, prata med en vän, lyssna på musik, gå på bio eller till och med ta en tupplur.
7. Sluta fylla kalendern. Åtaganden tar aldrig slut. Med arbete, familj, sociala aktiviteter och arbetsuppgifter har du ett fullspäckat schema. Detta blir ett problem när åtagandena stör andra eller påverkar ditt liv. Om du redigerar din lista över ansvarsområden kommer du troligen att upptäcka att du behöver mycket fritid, vilket minskar stressen. Vi har alla 24 timmar per dag, vad fyller du dem med?
8. Acceptera människor som de är. Det finns inget mer frustrerande än en kollega som tuggar med öppen mun, en person som inte städar upp eller en granne som spelar sin musik för högt. Det spelar ingen roll om dina närmaste stressar dig, acceptera dem för den de är.
9. Var tacksam. Forskning av de kända psykologerna Robert Emmons och Michael McCullough visar att ”tacksamma människor rapporterar högre nivåer av positiva känslor, livstillfredsställelse, vitalitet, optimism och lägre nivåer av depression och stress”.
Mark Williams och Danny Penman, författare till ”Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, föreslår att du skriver ner tio saker som du är tacksam för varje dag.
- Finn out more: 4 nycklar till mindre stress (och mycket mer lycka)
10. Undvik multitasking. Vi är alla väldigt upptagna, så multitasking verkar till en början vara en bra idé, men i själva verket bidrar det bara till att öka stressen i våra liv. Multitasking kan vara mycket stressigt. På kort sikt kan det få dig att må dåligt. På lång sikt kan det vara ett direkt hot mot din hälsa.
11. Kyss någon. En studie utförd av Dr Laura Berman säger att ”par som bara kysser varandra när de har sex löper åtta gånger större risk att drabbas av stress och depression än de som kysser varandra när som helst”. Dr Berman säger att ”kyssar tar bort stress genom att skapa en känsla av samhörighet, vilket frigör endorfiner, kemikalier som motverkar stress och depression.”
Förutom att göra dig gladare har en lägre stressnivå också medicinska fördelar. Så plocka upp din favoritbok, var tacksam för det du har och sluta fylla dig med åtaganden. Dessa steg kommer att leda till ett hälsosammare och lyckligare liv.