29 Semplici Spunti di Diario per l’Ansia

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Non sei sicuro di cosa scrivere nel tuo diario per alleviare quei sentimenti di ansia?

Se è così, allora puoi usare i seguenti 29 suggerimenti di diario per l’ansia per liberare la tua mente dai pensieri inquieti.

Molte persone vivono in uno stato perpetuo di ansia.

Un pensiero ansioso spesso porta ad un altro, e poi un altro, finché la persona è circondata da questi pensieri. Diventa difficile tornare a uno stato mentale senza preoccupazioni una volta che questi pensieri ansiosi prendono il sopravvento.

In momenti come questo, il diario può aiutare a ridurre l’ansia. Gli studi hanno dimostrato che scrivere su come una persona si sente ha il potenziale di alleviare l’ansia nelle persone che hanno sofferto di eventi traumatici (vedi informazioni qui).

Il giornalismo impedisce alle persone di annegare nei loro pensieri di paura. Permette anche di vedere i propri punti di forza e di scoprire le sfumature della propria personalità.

Il giornalismo aiuta anche le persone a trovare soluzioni ai problemi che hanno, così come ad accettare e imparare a lasciar andare le cose fuori dal loro controllo.

(Nota a margine: un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito.)

Ricordo dell’infografica

Cercando semplici suggerimenti di diario che possano aiutarti con la tua ansia? Leggi questa infografica qui sotto per liberarti dall’ansia.

Ecco alcune proposte di scrittura per aiutarti nel tuo viaggio.

Qual è stata l’esperienza più difficile che hai avuto prima, e come sei riuscito a superarla?

Ricordare i momenti difficili ci fa vedere quanta strada abbiamo fatto, e potrebbe ispirarci ad essere grati per tutto quello che è successo.

Elenca tre cose che ti spaventano di più, e le ragioni per cui lo fanno.

Affrontare le cose che ci spaventano riduce il loro potere di renderci ansiosi.

Ricorda tre cose positive che ti sono successe oggi e scrivile. Sii il più dettagliato possibile.

Ricordare le cose positive che sono successe nella giornata migliora l’umore e la motivazione.

Rispondi alle opinioni del tuo critico interiore sulle tue azioni e decisioni.

Se sta richiamando la tua attenzione su tutte le cose sbagliate che hai fatto, questo è il momento di concentrarsi sulle cose giuste che hai realizzato, e di respingere la cattiva opinione che il tuo critico interiore ha di te.

Come ti senti in questo momento? Descrivi come ti senti per iscritto.

Ti piace come ti senti in questo momento? Se no, come vorresti sentirti? Cosa puoi fare per cambiare come ti senti?

Elenca tutte le cose che ti preoccupano in questo momento. Fai la lista il più lunga possibile.

Mettere tutte le tue preoccupazioni allo scoperto evita che occupino troppo spazio nella tua testa.

Scrivi una lettera a tre dei tuoi più grandi sostenitori.

Pensa alle persone che ti sostengono. Scegli tre di loro. Poi scrivi una lettera ad ognuna di loro descrivendo i modi in cui ti sostengono e dicendo loro quanto le apprezzi. Non devi spedire le lettere se non vuoi.

Quali sono le tre cose che ti piacerebbe fare per il resto della tua vita?

Scrivere le cose che ti piacerebbe fare anche senza ricevere alcun compenso per esse ti aiuterà a ricollegarti alle tue passioni.

Fai una lista dei complimenti che hai ricevuto dagli altri.

Scrivere i complimenti che hai ricevuto dagli altri ti aiuta ad aumentare la fiducia e ti dà speranza.

10. Quali sono i cinque momenti della tua vita in cui puoi dire di essere stato veramente felice?

Uno studio ha dimostrato che le persone – specialmente gli adolescenti – che ricordano i ricordi felici sono più resistenti e meno inclini alla depressione.

Pensa a un momento in cui hai sperimentato un fallimento. Quali lezioni puoi trarne?

Il fallimento è necessario. È considerato il più grande insegnante che avremo in questa vita. Senza di esso, saremo incapaci di raggiungere risultati più grandi.

Scrivi una lettera a te stesso. Falla diventare una lettera d’amore.

Scopri quanto sei unicamente meraviglioso mentre scrivi delle qualità ammirevoli che hai.

Scrivi una lettera d’amore per te.

Se sei incline agli attacchi d’ansia, scrivi tutte le strategie che hai usato in passato e che ti hanno aiutato ad affrontare un attacco.

Questa lista ti aiuterà a capire che sei sempre riuscito a sopravvivere ad un attacco, e ti darà speranza di superare la condizione.

La tua ansia sta cercando di dirti qualcosa? Che cos’è?

Guardare più da vicino la tua ansia ti aiuta a scoprire le ragioni sottostanti ai tuoi pensieri ansiosi, e si spera che ti motivi ad affrontarli in modo sano.

Descrivi la cosa o la situazione che aspetti con ansia ogni giorno.

Scrivere delle cose che ci danno gioia ci ancorano e ci danno la forza di andare avanti.

Elenca tre delle più grandi lezioni che ti sono state date dalla tua ansia.

Avere l’ansia cambia la nostra visione della vita. Scrivere su questo può aiutarti a scoprire il nuovo te che sta emergendo.

Elenca almeno 10 attività che puoi fare per prenderti più cura di te stesso.

Questo è un piano d’azione per aiutarti a ricordare che tu (la tua salute e benessere) sei importante.

Quali valori sono importanti per te?

Sapere quali valori pensi siano importanti ti aiuta a definire i tuoi confini personali.

Elenco dei tuoi fattori scatenanti l’ansia.

Conoscere i tuoi fattori scatenanti può aiutarti a diminuire l’effetto dei sintomi durante una crisi, o a prevenirli completamente.

Pensa a qualcuno che ti ha causato dolore. Scrivigli una lettera di perdono.

Lasciar andare la rabbia e il risentimento libera la nostra energia per essere più felici e più presenti nella nostra vita.

Elenca le domande che ti passano costantemente per la testa in questo momento, e poi cerca di rispondere a ciascuna di esse.

Il cervello non può impegnarsi in altri pensieri mentre stai cercando di pensare alle risposte alle domande che ti sei posto. È un modo per fermare la tua tendenza alla ruminazione.

Scrivi le tue citazioni ispiratrici preferite o i testi delle canzoni che ti motivano.

Le citazioni sono strumenti meravigliosi per portarti fuori dalla tua testa e spronarti all’azione.

Elenco le cose di cui sei grato. Fai la lista più lunga che puoi.

Praticare la gratitudine aumenta la nostra felicità e ci rende più sani, sia nella mente che nel corpo.

Che cos’è che hai bisogno di lasciare andare? Scrivi le ragioni per cui lo stai tenendo.

Riconoscere che ci stiamo aggrappando ai ricordi – specialmente quelli dolorosi – ci dà l’opportunità di lasciarli finalmente andare quando vediamo come ci stanno trattenendo o causando la nostra ansia.

Scrivi una lettera a uno o entrambi i tuoi genitori. Non devi dare la lettera a loro.

Scrivere ai tuoi genitori può aiutare a chiarire vecchie questioni o a farti arrivare a una comprensione sui principali caregiver della tua vita.

Scrivi due obiettivi a lungo termine. Fate un brainstorming e scrivete le vostre idee per raggiungerli.

La definizione degli obiettivi può aiutare a superare alcuni sintomi e aspetti dell’ansia. Scrivi il tuo piano d’azione nel modo più chiaro possibile.

Visualizza che sei libero dall’ansia. Scrivi i dettagli di questo tipo di vita.

Quando immagini una vita diversa da quella che hai ora, tutto il tuo essere lavora per raggiungerla.

Elenco 10 cose che ti fanno sorridere.

Ricordare le cose che ci danno gioia solleva il nostro umore e cambia la nostra prospettiva.

Elenco tre affermazioni che puoi dire a te stesso oggi.

Le affermazioni positive possono costruire il nostro senso di autostima e ricollegare il nostro pensiero negativo, cambiandolo in qualcosa di positivo.

Pensieri finali su questi suggerimenti per il journaling

Ecco qui-29 suggerimenti per il journaling sull’ansia che ti aiutano a raggiungere un senso di pace.

È una sfida vivere con qualsiasi disturbo di ansia. Tuttavia, le prospettive non sono tristi. L’ansia può essere superata. Il fatto che tu stia leggendo questo articolo è la prova che stai prendendo il controllo della tua vita.

Uno dei modi per superare l’ansia è tenere un diario. Speriamo che i suggerimenti di scrittura trovati in questo post siano strumentali al tuo recupero.

Inoltre, se i tuoi sentimenti di ansia minacciano di sopraffarti e influenzare la qualità della tua vita, sarebbe una buona idea cercare un aiuto professionale.

Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, allora leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito web.

Ti auguro tutto il meglio nella tua ricerca della felicità personale e della pace interiore.