29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že z nákupu získáme malou provizi. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před nákupem online si prosím udělejte vlastní průzkum.

Nejste si jisti, co si zapsat do deníku, abyste zmírnili pocity úzkosti?

Pokud ano, pak můžete použít následujících 29 podnětů k psaní deníku pro úzkost, abyste osvobodili svou mysl od neklidných myšlenek.

Mnoho lidí žije v neustálém stavu úzkosti.

Jedna úzkostná myšlenka často vede k další a pak k další, až je člověk těmito myšlenkami obklopen. Jakmile tyto úzkostné myšlenky ovládnou mysl, je obtížné vrátit se do stavu bez obav.

V takových chvílích může psaní deníku pomoci snížit úzkost. Studie ukázaly, že psaní o tom, jak se člověk cítí, má potenciál zmírnit úzkost u lidí, kteří prožili traumatické události (viz informace zde).

Psaní deníku zabraňuje tomu, aby se člověk utápěl ve vlastních úzkostných myšlenkách. Umožňuje jim také vidět jejich vlastní silné stránky a objevit nuance jejich osobnosti.

Deníkování také pomáhá lidem najít řešení problémů, které mají, a také přijmout a naučit se pustit věci, které jsou mimo jejich kontrolu.

(Poznámka na okraj: Dalším pozitivním způsobem, jak zlepšit svůj život, je číst a učit se každý den něco nového. Skvělým nástrojem, jak toho dosáhnout, je připojit se k více než milionu dalších lidí a začít svůj den s nejnovějšími informativními novinkami ZDARMA z tohoto webu.“

Infografická rekapitulace

Hledáte jednoduché podněty pro psaní deníku, které vám mohou pomoci s úzkostí? Přečtěte si tuto infografiku níže a osvoboďte se od úzkosti.

Nabízíme vám několik podnětů pro psaní, které vám pomohou na vaší cestě.

Jakou nejtěžší zkušenost jste již zažili a jak jste ji dokázali překonat?

Připomenutí si náročných časů nám pomůže vidět, jak daleko jsme došli, a může nás inspirovat k vděčnosti za vše, co se stalo.

Vyjmenujte tři věci, které vás nejvíce děsí, a důvody, proč.

Postavení se věcem, které nás děsí, snižuje jejich sílu vyvolávat v nás úzkost.

Vzpomeňte si na tři pozitivní věci, které se vám dnes staly, a zapište si je. Buďte co nejpodrobnější.

Připomenutí si pozitivních věcí, které se během dne staly, zlepšuje náladu a motivaci.

Odpovězte svému vnitřnímu kritikovi na jeho názory na vaše činy a rozhodnutí.

Pokud vás upozorňuje na všechny špatné věci, které jste udělali, je čas zaměřit se na správné věci, kterých jste dosáhli, a odmítnout špatné mínění svého vnitřního kritika o vás.

Jak se právě teď cítíte? Popište písemně, jak se cítíte.

Líbí se vám, jak se právě teď cítíte? Pokud ne, jak by ses chtěl cítit? Co můžete udělat pro to, abyste to, jak se cítíte, změnili?“

Vypište všechny věci, které vám teď dělají starosti. Udělejte seznam co nejdelší.

Vynesení všech svých starostí na veřejnost zabrání tomu, aby vám v hlavě zabíraly příliš mnoho místa.

Napište dopis třem svým největším podporovatelům.

Přemýšlejte o lidech, kteří vás podporují. Vyberte si tři z nich. Pak každému z nich napište dopis, ve kterém podrobně popíšete, jakým způsobem vás podporují, a řeknete jim, jak moc si jich vážíte. Dopisy nemusíte posílat poštou, pokud nechcete.

Jaké tři věci byste rádi dělali po zbytek života?

Napsání věcí, které byste rádi dělali, i když za ně nedostanete žádnou odměnu, vám pomůže znovu se spojit se svými vášněmi.

Sestavte si seznam komplimentů, které jste obdrželi od druhých.

Zapsání komplimentů, které jste dostali od druhých, vám pomůže posílit sebevědomí a dodá naději.

10. Zkuste si napsat, co vás baví, a co vás baví. Kterých pět okamžiků ve svém životě můžete označit za skutečně šťastné?“

Studie ukázala, že lidé – zejména dospívající -, kteří si vybavují šťastné vzpomínky, jsou odolnější a méně náchylní k depresím.

Připomeňte si okamžik, kdy jste zažili neúspěch. Jaké ponaučení si z něj můžete vzít?

Neúspěch je nutný. Je považováno za největšího učitele, kterého v tomto životě budeme mít. Bez něj nebudeme schopni dosáhnout větších úspěchů.

Napište dopis sami sobě. Ať je to milostný dopis.

Objevte, jak jedinečně úžasní jste, když píšete o obdivuhodných vlastnostech, které máte.

Napište si milostný dopis.

Jste-li náchylní k záchvatům úzkosti, sepište si všechny strategie, které jste v minulosti použili a které vám pomohly zvládnout záchvat.

Tento seznam vám pomůže uvědomit si, že se vám vždy podařilo záchvat přežít, a dodá vám naději na překonání tohoto stavu.

Snaží se vám vaše úzkost něco sdělit? Co to je?“

Podrobnější pohled na vaši úzkost vám pomůže odhalit příčiny vašich úzkostných myšlenek a snad vás bude motivovat k tomu, abyste se s nimi vypořádali zdravým způsobem.

Popište věc nebo situaci, na kterou se každý den těšíte.

Psaní o věcech, které nám dělají radost, nás ukotvuje a dodává nám sílu jít dál.

Vyjmenujte tři největší lekce, které vám vaše úzkost dala.

Úzkost mění náš pohled na život. Psaní o tom vám může pomoci objevit nové já, které se objevuje.

Vyjmenujte alespoň 10 činností, které můžete udělat, abyste o sebe lépe pečovali.

Tento akční plán vám pomůže uvědomit si, že vy (vaše zdraví a pohoda) jste důležití.

Jaké hodnoty jsou pro vás důležité?

Znalost hodnot, které považujete za důležité, vám pomůže vymezit vaše osobní hranice.

Sepište si spouštěče úzkosti.

Znalost spouštěčů vám může pomoci zmírnit účinek příznaků během vzplanutí nebo jim zcela zabránit.

Pomyslete na někoho, kdo vám způsobil bolest. Napište mu nebo jí dopis s odpuštěním.

Odpuštění hněvu a zášti nám uvolní energii, abychom mohli být šťastnější a přítomnější ve svém životě.

Sepište si otázky, které se vám právě teď neustále honí hlavou, a pak se pokuste na každou z nich odpovědět.

Mozog se nemůže zabývat jinými myšlenkami, zatímco se snažíte vymyslet odpovědi na otázky, které jste si položili. Je to způsob, jak zastavit tendenci k přežvykování.

Zapište si oblíbené inspirativní citáty nebo texty písní, které vás motivují.

Citáty jsou skvělým nástrojem, který vás vytrhne z přemýšlení a povzbudí k činnosti.

Sepište si věci, za které jste vděční. Vytvořte si co nejdelší seznam.

Praktikování vděčnosti zvyšuje naše štěstí a činí nás zdravějšími, a to jak na duchu, tak na těle.

Co je to, co potřebujete pustit z hlavy? Napište důvody, proč to držíte.

Poznání, že lpíme na vzpomínkách – zejména těch bolestných – nám dává příležitost je konečně pustit, když vidíme, jak nás brzdí nebo způsobují naši úzkost.

Napište dopis jednomu nebo oběma svým rodičům. Dopis jim nemusíte předávat.

Psaní rodičům může pomoci vyjasnit staré problémy nebo vás přimět dospět k porozumění ohledně hlavních pečovatelů ve vašem životě.

Napište dva dlouhodobé cíle. Udělejte si brainstorming a zapište si své představy o jejich dosažení.

Stanovení cílů může pomoci překonat některé příznaky a aspekty úzkosti. Napište si co nejjasněji svůj akční plán.

Vizualizujte si, že jste bez úzkosti. Zapište si detaily takového života.

Když si představíte život, který je jiný než ten, který máte nyní, celá vaše bytost pracuje na tom, abyste ho dosáhli.

Sepište si 10 věcí, které vás rozesmějí.

Připomenutí si věcí, které nám přinášejí radost, nám zvedne náladu a změní náš pohled.

Sepište si tři afirmace, které si dnes můžete říct.

Pozitivní afirmace mohou posílit náš pocit vlastní hodnoty a přepracovat naše negativní myšlení a změnit ho na něco pozitivního.

Závěrečné myšlenky k těmto podnětům pro psaní deníku

Tady máte 29 podnětů pro psaní deníku pro úzkost, které vám pomohou dosáhnout pocitu klidu.

Žít s jakoukoli úzkostnou poruchou je náročné. Vyhlídky však nejsou bezútěšné. Úzkost lze překonat. To, že čtete tento článek, je důkazem, že nad svým životem přebíráte kontrolu.

Jedním ze způsobů, jak překonat úzkost, je vést si deník. Doufáme, že podněty k psaní, které najdete v tomto příspěvku, vám pomohou k uzdravení.

Jestliže hrozí, že vás pocity úzkosti přemohou a ovlivní kvalitu vašeho života, bylo by dobré vyhledat odbornou pomoc.

Nakonec, pokud chcete další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život, pak čtěte a učte se každý den něco nového. Skvělým nástrojem, jak toho dosáhnout, je připojit se k více než milionu dalších lidí a začít svůj den s nejnovějšími informacemi z těchto webových stránek ZDARMA.

Přeji vám vše nejlepší na cestě za osobním štěstím a vnitřním klidem.

.