Přemýšleli jste někdy o tom, proč se po stresujícím zážitku, jako je hádka s manželem nebo zpráva, že vaše kancelář propouští mnoho lidí, dostaví fyzická reakce, jako je bolest hlavy nebo žaludku? Podle Huffington Post je to proto, že „většina faktorů, které nás stresují, je fyzická, takže vyžadují fyzickou reakci.“
Být ve stresu není žádná legrace; kromě fyzických příznaků to může vést k nespavosti, depresím a špatným pracovním výkonům, což má vážné důsledky pro váš pracovní i osobní život. Podnikatelé jsou většinu času ve stresu. Doprava mě vyčerpává a věřte mi, že s tím se čas od času potýkáme všichni. Aby vás stres nepohltil, přinášíme vám 11 tipů, jak se ho zbavit:
1. Zjistěte, co ho způsobuje. Melissa Eislerová na webových stránkách Chopra Center uvádí, že „rozpoznat, co tyto stresové reakce vyvolává, je prvním krokem k tomu, abychom je dokázali zvládnout“. Navrhuje, že můžete odhalit své spouštěče tím, že si položíte jasné otázky, jako například: „Co vás stresuje a jak na to reagujete? Po zjištění si můžete vytvořit seznam těch nejdůležitějších a pracovat na jejich odstranění, pokud je to možné, nebo alespoň změnit své reakce.
2. Žijte zdravým životním stylem. Je prokázáno, že jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je být zdravý. Ať už jste se šli projít, chodili na hodiny jógy, dobře spali nebo se vyhýbali nezdravému jídlu, péče o vaše tělo je nejběžnějším a nejúčinnějším způsobem, jak snížit stres ve vašem životě.
- Zjistěte více: Může být stres důvodem, proč se cítíte „na dně“?
3. Zorganizujte se. Neorganizovanost je jednou z nejčastějších příčin stresu, ať už doma nebo v práci. Přece jen je frustrující, když nemůžete najít to, co hledáte. Proto byste si měli nejen uklidit v kanceláři nebo doma, ale také si vytvořit systém, jak si udržet pořádek.
4. Přestaňte otálet. Asociace pro psychologickou vědu uvádí, že „lidé, kteří prokrastinují, mají vyšší míru stresu“. Abyste s tím přestali, navrhuje Leo Babauta vytvořit si návyk „udělej to hned“. Nejdříve udělejte nejdůležitější věc nebo 10 minut pracujte na náročném projektu.
5. Vypněte telefon. Richard Balding, psycholog z univerzity ve Worcesteru v Anglii, zjistil, že chytré telefony mohou způsobovat stres. Proč? Vytvářejí silnou potřebu vidět a reagovat na každou zprávu, která přijde. I když nemůžete mít telefon vypnutý 24 hodin denně, měli byste si naplánovat určitý čas, kdy bude vypnutý nebo tichý, abyste se uklidnili.
6. Dělejte něco, co vám dělá radost. Mezi všemi svými povinnostmi a zodpovědností můžete mít pocit, že nemáte čas na koníčky, které vás dříve těšily. Může to být cokoli od sledování oblíbeného pořadu, plánování dovolené, rozhovoru s přítelem, poslechu hudby, návštěvy kina nebo třeba zdřímnutí.
7. Přestaňte plnit kalendář. Závazky nikdy nekončí. Mezi prací, rodinou, společenskými aktivitami a pracovními úkoly máte nabitý program. To se stává problémem, když závazky zasahují do života ostatních nebo ovlivňují váš život. Pokud si upravíte seznam povinností, pravděpodobně zjistíte, že potřebujete hodně volného času, což sníží stres. Všichni máme 24 hodin denně, čím je naplníte?
8. Přijímejte lidi takové, jací jsou. Není nic nepříjemnějšího než spolupracovník, který žvýká s otevřenou pusou, člověk, který po sobě neuklízí, nebo soused, který pouští hudbu příliš nahlas. Nezáleží na tom, jestli vás blízcí lidé stresují, přijměte je takové, jací jsou.
9. Buďte vděční. Výzkum renomovaných psychologů Roberta Emmonse a Michaela McCullougha uvádí, že „vděční lidé vykazují vyšší míru pozitivních emocí, životní spokojenosti, vitality, optimismu a nižší míru deprese a stresu“.
Mark Williams a Danny Penman, autoři knihy „Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World“, doporučují zapsat si každý den 10 věcí, za které jste vděční.
- Zjistěte více: 4 klíče ke snížení stresu (a mnohem většímu štěstí)
10. Vyhněte se multitaskingu. Všichni jsme velmi zaneprázdnění, takže multitasking se na první pohled zdá být skvělým nápadem, ale ve skutečnosti jen zvyšuje stres v našem životě. Multitasking může být velmi stresující. Krátkodobě se můžete cítit špatně. Z dlouhodobého hlediska může přímo ohrozit vaše zdraví.
11. Někoho políbit. Studie Dr. Laury Bermanové uvádí, že „páry, které se líbají pouze při sexu, trpí osmkrát častěji stresem a depresemi než ty, které se líbají kdykoli“. Dr. Berman říká, že „líbání odstraňuje stres tím, že vytváří pocit propojení, což uvolňuje endorfiny, chemické látky, které působí proti stresu a depresi.“
Snížení hladiny stresu má kromě toho, že vás učiní šťastnějšími, i zdravotní účinky. Vezměte si tedy do ruky svou oblíbenou knihu, buďte vděční za to, co máte, a přestaňte se zaplňovat závazky. Tyto kroky přispějí ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.