El pan de plátano es una receta clásica tan reconfortante y extremadamente fácil de hacer. Este pan de plátano de 3 ingredientes es una receta que hay que hacer!
Estoy encantada de compartir una receta de una compañera bloguera hoy. Sé que esta situación de cuarentena tiene a mucha gente recurriendo a la repostería como una forma de pasar el tiempo y para traer un poco de comodidad. Añade esta receta de pan de plátano de 3 ingredientes a tu lista de repostería y te prometo que no te arrepentirás.
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¿Todavía necesitas una razón para incluir plátanos en tu dieta? Los plátanos no sólo están siempre disponibles durante todo el año, sino que además son deliciosos. Puedes comerlos tal cual o utilizarlos como ingredientes para el pan, como en las recetas que te recomendamos a continuación.
Beneficios de comer plátanos
Consumir plátano a diario puede darte un estilo de vida más saludable. Asegúrate de no sólo comer plátanos, sino también de mantenerte activo haciendo ejercicio a diario para que puedas tener una buena calidad de vida.
- Contiene muchos nutrientes
- Una ración de plátanos está cargada de nutrientes. Contienen B6 que es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Puede mejorar el estado de ánimo e incluso ayudar con las náuseas asociadas a las náuseas matutinas.
- Los plátanos también tienen calcio, que es bueno para los huesos, y folato, que es necesario para fabricar el ADN en el cuerpo.
- Ayuda a los que sufren de anemia
- Además de los nutrientes mencionados anteriormente, los plátanos también son ricos en hierro. La anemia ocurre cuando hay una deficiencia en tus glóbulos rojos. Cuando se sufre de esta condición se pueden sentir muchos síntomas incluyendo, debilidad, dolores de cabeza y falta de aliento.
- Si no se trata, puede llevar a problemas mayores como el daño de órganos. Los plátanos tienen un alto contenido de hierro, así que asegúrese de comerlo regularmente si tiene anemia.
- Un plátano contiene mucho potasio
- Según Medical News Today, un plátano puede contener hasta 422 mg de potasio. El potasio. es muy necesario para el cuerpo.
- Puede prevenir enfermedades graves como los cálculos renales e incluso la osteoporosis. Si tiene niveles bajos de potasio no sólo se sentirá débil, sino que incluso podría desarrollar un ritmo cardíaco anormal.
- Puede ayudar a la digestión
- Si está familiarizado con la dieta BRAT, la B significa plátanos. Esta dieta es buena para aquellos que tienen problemas de digestión. Si tienes malestar estomacal o diarrea, los plátanos pueden ayudarte con tu condición.
- No sólo te ayudarán a que tus heces sean más firmes, sino que los plátanos tienen muchos nutrientes que te ayudarán a reemplazar los que has perdido cuando has tenido diarrea o náuseas.
- Los plátanos son buenos para tu corazón
- Las enfermedades del corazón son uno de los principales asesinos en el mundo de hoy. Se puede atribuir a factores como la presión arterial alta, el colesterol y muchos más.
- Si usted está en riesgo de contraer o desarrollar enfermedades del corazón, es posible que desee añadir los plátanos a su dieta. Están llenos de fibra, lo que puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares y coronarias.
- Los plátanos también pueden ayudar a reducir la presión arterial, ya que están cargados de potasio. El potasio ayuda a regular la sal en su cuerpo, así que asegúrese de comer un plátano al día si usted está comiendo una dieta alta en sodio.
Cómo hacer pan de plátano de 3 ingredientes
Ahora que usted sabe lo beneficioso que es tener plátanos en su dieta, aquí hay un par de recetas de pan de plátano que usted puede hacer fácilmente en casa.
Ingredientes
- 3-4 plátanos muy maduros
- 2 huevos
- 1 caja de mezcla para pastel amarillo
- Spray para cocinar
Instrucciones
- Precaliente el horno a 350 grados. Rocíe el molde para pan con spray antiadherente para cocinar. Ponga a un lado.
- Mezclar bien los plátanos. Incorporar los huevos y la mezcla para pastel y remover hasta que estén bien mezclados.
- Hornee en el horno precalentado durante aproximadamente 35 minutos o hasta que un palillo salga limpio al clavarlo en el centro del pan. Enfriar completamente antes de cortar.
Información nutricional:
8
Tamaño de la porción:
1
Cantidad por porción:Calorías: 316Grasas totales: 4gGrasas saturadas: 2gGrasas trans: 0gGrasas insaturadas: 1gColesterol: 47mgSodio: 495mgCarbohidratos: 67gFibra: 2gAzúcar: 36gProteína: 5g
Aquí tienes otro pan de plátano de tres ingredientes. Esta vez, no vas a utilizar una mezcla de pastel de caja, sino harina auto-levantada. Es importante usarla ya que es diferente a la harina de uso general.
Ingredientes
- 5 plátanos muy maduros
- 1 lata de leche condensada
- 1 taza de harina de repostería
- Spray de cocina antiadherente
Instrucciones
- Precalentar el horno a 180 grados. Rocíe un molde para pan con spray antiadherente para cocinar.
- Pulverice bien los plátanos. Incorporar la leche condensada.
- Tamizar la harina en el bol y mezclar bien. Vierta en el molde para pan preparado.
- Hornee durante 60 minutos o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio.
Notas
1. Por cada taza de harina de repostería que pida la receta, sustituya una taza de harina común. A continuación, añada una cucharadita y media de levadura en polvo más una cuarta cucharadita de sal.
Esta es una receta deliciosa pero sencilla de hacer. Si buscas algo un poco diferente, puedes probar fácilmente este Pan de plátano con chocolate para hacerlo aún mejor.
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Un gran agradecimiento a Catalina por compartir estas recetas fáciles de pan de plátano con nosotros. Si estás buscando otras recetas fáciles de pan para probar, asegúrate de ver estas:
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