Il banana bread è una ricetta classica che è così confortante ed estremamente facile da fare. Questo pane alla banana con 3 ingredienti è un must!
Sono entusiasta di condividere una ricetta di un collega blogger oggi. So che questa situazione di quarantena ha fatto sì che molte persone si rivolgano al forno come un modo per passare il tempo e per portare un po’ di conforto. Aggiungete questa ricetta di banana bread con 3 ingredienti alla vostra lista di cottura e vi prometto che non ve ne pentirete.
*****
Hai ancora bisogno di una ragione per includere le banane nella tua dieta? Non solo le banane sono sempre disponibili tutto l’anno, ma sono anche deliziose. Puoi mangiarle così come sono o puoi usarle come ingredienti per il pane, come nelle ricette che ti consigliamo qui sotto.
Benefici del mangiare banane
Consumare banane ogni giorno può darti uno stile di vita più sano. Assicurati non solo di mangiare banane ma anche di essere attivo esercitandoti quotidianamente in modo da poter avere una buona qualità di vita.
- Contiene un sacco di nutrienti
- Una porzione di banane è carica di nutrienti. Contengono B6, che è essenziale per il buon funzionamento del sistema nervoso. Può migliorare l’umore e anche aiutare con la nausea associata alle nausee mattutine.
- Le banane hanno anche il calcio che è buono per le ossa e il folato che è necessario per fare il DNA nel corpo.
- Aiuta coloro che soffrono di anemia
- A parte i nutrienti menzionati sopra, le banane sono anche ricchi di ferro. L’anemia si verifica quando c’è una carenza di globuli rossi. Quando si soffre di questa condizione si possono sentire molti sintomi tra cui, debolezza, mal di testa e mancanza di respiro.
- Se non viene trattata, può portare a problemi più grandi come danni agli organi. Le banane hanno un alto contenuto di ferro quindi assicurati di mangiarlo regolarmente se hai l’anemia.
- Una banana contiene molto potassio
- Secondo Medical News Today, una banana può contenere fino a 422 mg di potassio. Il potassio è molto necessario per il corpo.
- Può prevenire condizioni gravi come i calcoli renali e persino l’osteoporosi. Se hai bassi livelli di potassio non solo ti sentirai debole, ma potresti anche sviluppare un ritmo cardiaco anormale.
- Può aiutare la digestione
- Se conosci la dieta BRAT, la B sta per banane. Questa dieta è buona per coloro che hanno problemi di digestione. Se hai lo stomaco sottosopra o la diarrea, le banane possono aiutarti nella tua condizione.
- Non solo ti aiuteranno a rendere le feci più solide, ma le banane hanno molti nutrienti che ti aiuteranno a sostituire quelli che hai perso quando hai avuto la diarrea o la nausea.
- Le banane fanno bene al cuore
- Le malattie cardiache sono uno dei principali killer nel mondo di oggi. Può essere attribuito a fattori come la pressione alta, il colesterolo e molti altri.
- Se sei a rischio di avere o sviluppare malattie cardiache, potresti voler aggiungere le banane alla tua dieta. Sono piene di fibre che possono abbassare le probabilità di avere malattie cardiovascolari e coronariche.
- Le banane possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna perché sono cariche di potassio. Il potassio aiuta a regolare il sale nel tuo corpo, quindi assicurati di mangiare una banana al giorno se stai mangiando una dieta ad alto contenuto di sodio.
Come fare il pane di banane con 3 ingredienti
Ora che sai quanto è benefico avere le banane nella tua dieta, ecco un paio di ricette per il pane di banane che puoi facilmente fare a casa.
Ingredienti
- 3-4 banane molto mature
- 2 uova
- 1 scatola di pasta gialla
- Spruzzo da cucina
Istruzioni
- Riscalda il forno a 350 gradi. Spruzzare la teglia con spray antiaderente. Mettere da parte.
- Mash banane bene. Mescolare in uova e miscela di torta e mescolare fino a ben miscelati.
- Cuocere in forno preriscaldato per circa 35 minuti o fino a quando lo stuzzicadenti esce pulito quando infilato nel mezzo del pane. Raffreddare completamente prima di tagliare.
Informazioni nutrizionali:
8
Dimensione della porzione:
1
Quantità per porzione:Calorie: 316Grassi totali: 4gGrassi saturi: 2gGrassi trans: 0gGrassi insaturi: 1gColesterolo: 47mgSodio: 495mgCarboidrati: 67gFibra: 2gZucchero: 36gProteina: 5g
Ecco un altro banana bread con tre ingredienti per voi. Questa volta, non userete un preparato per torte in scatola, ma la farina auto lievitante. È importante usarla perché è diversa dalla farina universale.
Ingredienti
- 5 banane molto mature
- 1 lattina di latte condensato zuccherato
- 1 tazza di farina autolievitante
- Spruzzo da cucina antiaderente
Istruzioni
- Riscaldare il forno a 180 gradi. Spruzzare una teglia con spray antiaderente.
- Schiacciare bene le banane. Mescolare nel latte condensato zuccherato.
- Velare la farina nella ciotola e mescolare bene. Versare nella teglia preparata.
- Cuocere per 60 minuti o fino a quando uno stuzzicadenti inserito nel centro esce pulito.
Note
1. Per ogni tazza di farina autolievitante che la ricetta richiede, sostituire una tazza di farina universale. Poi aggiungere un cucchiaino e mezzo di lievito in polvere più un quarto di cucchiaino di sale.
Questa è una ricetta deliziosa ma semplice che potete fare. Se state cercando qualcosa di un po’ diverso, potete facilmente provare questo Chocolate Banana Bread per renderlo ancora migliore.
*****
Un grande grazie a Catalina per aver condiviso con noi queste facili ricette di banana bread. Se state cercando altre ricette di pane facili da provare, assicuratevi di controllare queste:
- Pane d’avena ai mirtilli
- Pane veloce alla cannella
- Pane veloce alle noci del tè verde
- Pane alle carote e zucchine
