Perché fare esercizio?
I molti benefici dell’esercizio regolare sono noti da anni, e ogni anno nuovi dati di ricerca lo confermano.
Oltre a migliorare la salute generale e la qualità della vita, l’esercizio migliora il funzionamento fisico del tuo corpo, migliora l’efficienza di cuore e polmoni, rafforza e rassoda i muscoli, e riduce la tensione, l’ansia e la depressione.
L’attività quotidiana è essenziale. Sii attivo almeno trenta minuti ogni giorno.
- La camminata di rischio è un ottimo modo per rimanere attivi ed è facile da fare 10 minuti alla volta.
- Aumenta la tua attività quotidiana quando diventi più in forma. Prova a fare 60 minuti o più di esercizio moderato o 30 minuti di attività vigorosa.
- Limita le abitudini sedentarie come guardare la televisione, giocare ai videogiochi o usare il computer.
Quali sistemi sono interessati dall’esercizio fisico?
- Circolatorio/cardiovascolare
- Respiratorio
- Immune
- Nervoso (salute del cervello e salute mentale)
- Linfatico
- Muscolare/scheletrico
Quali tipi di esercizio posso fare? Camminare, andare in bicicletta, classi di esercizi di gruppo, danza, nuoto
Forza: Pesi liberi o macchine per pesare, fasce elastiche, esercizi con il peso del corpo (Tai Chi, Pilates, calisthenics)
Flessibilità: Stretching (yoga, Pilates, Tai Chi)
Quali sono le considerazioni sulla sicurezza dell’esercizio in luoghi pubblici?
- Evitare le palestre pubbliche e altre strutture pubbliche di esercizio se hai avuto un trapianto di midollo osseo nell’ultimo anno e/o se il tuo numero di globuli bianchi è basso
- Se ti stai sottoponendo a radioterapia, evitare l’esposizione al cloro.
Ci sono alternative all’esercizio in luoghi pubblici?
- Programmi di esercizio a casa
- Allenamento aerobico: Camminare, uso di DVD di esercizi a casa.
- Esercizi di stretching di 10 minuti in caso di affaticamento.
Come posso iniziare?
- Avete il permesso del vostro medico di fare esercizio in un regime approvato.
- Iniziate a fare esercizio con allenamenti di breve durata e bassa intensità, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
- Se si avverte la fatica, spezzare l’allenamento a 5 minuti più volte al giorno o 10 minuti due volte al giorno.
- Assicurarsi di rimanere adeguatamente idratati.
Come continuare?
- Fai ciò che è divertente per te – individua il tuo allenamento.
- Sviluppa un sistema di supporto per mantenerti nel tuo programma di allenamento – trova un compagno di allenamento.
- Fai attenzione alla reazione del tuo corpo al tuo programma di esercizio. Se ti senti esausto e distrutto dopo l’esercizio, fallo di meno.
Attenzione ai segnali di pericolo durante l’esercizio?
- Sviluppo di una frequenza cardiaca irregolare o palpitazioni, o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca o del polso con un cambiamento della pressione sanguigna
- Dolore o pressione al petto, mancanza di respiro
- Disperanza, stordimento, visione offuscata, sensazione di svenimento
- Febbre
- Pallore o cianosi (pelle bluastra)
- Nausea, vomito, diarrea
E il nuoto?
Se hai un basso numero di globuli bianchi, puoi avere un sistema immunitario indebolito. Questo ti lascia con un rischio maggiore di contrarre gravi infezioni. Comprendi e considera attentamente i rischi di nuotare in qualsiasi corpo d’acqua, compresi laghi, fiumi, oceani o anche piscine.
Per le persone con un sistema immunitario indebolito, anche piccoli graffi e graffi possono essere facilmente infettati se esposti ai batteri dell’acqua. Inoltre, nuotare in laghi, fiumi e piscine può portare all’ingestione accidentale di acqua. Questo può aumentare il rischio di contrarre certe infezioni, come il cryptosporidium.
Batteri e altri microrganismi prosperano in acqua calda, quindi vasche idromassaggio, saune e altri bagni in comune non sono generalmente raccomandati per persone con un sistema immunitario indebolito. Tuttavia, se siete sicuri che la vasca o la piscina è adeguatamente e regolarmente trattata, allora possono essere sicuri da usare.
È importante tenere a mente che non tutte le persone con malattie da insufficienza midollare hanno un sistema immunitario indebolito. Controllate con il vostro medico se avete domande o preoccupazioni sull’entrare in un corpo d’acqua naturale, sia esso un lago, un fiume, un ruscello, un torrente, un oceano o uno stagno, o una struttura artificiale, compresa una piscina o una vasca idromassaggio.
Un’altra cosa da considerare quando siete all’aperto è indossare la protezione solare. Alcuni farmaci possono aumentare la sensibilità della pelle alla luce del sole. Controlla con il tuo medico o farmacista per vedere se i farmaci che stai prendendo ti mettono a rischio e quali precauzioni dovresti prendere.
Che altro è importante ricordare?
L’attività fisica dovrebbe essere parte della nostra vita quotidiana e dovrebbe essere divertente. Non deve essere ad alta intensità o scomoda. Ignorate il vecchio detto “no pain, no gain” e sostituitelo con uno più intelligente: “Se non avete tempo per la vostra salute oggi, non avrete salute per il vostro tempo domani.”
Se siete interessati a iniziare un programma di esercizio, ci sono alcune cose da considerare. Per prima cosa, dite al vostro team oncologico che avete intenzione di farlo. Fagli sapere che il tuo obiettivo è di impegnarti in un esercizio moderato per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Lavoro cardio su 3 giorni e lavoro di resistenza su due giorni. Vorrai riposare almeno un giorno tra i tuoi allenamenti di resistenza. Una volta che ti danno l’ok, ecco alcune altre precauzioni:
- Se i tuoi globuli bianchi sono bassi o se stai prendendo farmaci che possono compromettere il tuo sistema immunitario evitare palestre pubbliche e altri luoghi pubblici.
- Se hai una grave anemia, controlla con il tuo medico prima di esercitare.
- Disidratazione, diarrea e vomito possono abbassare la quantità di minerali essenziali come potassio e magnesio nel tuo corpo. Non fare esercizio se sospetti che i livelli di minerali nel tuo sangue non siano normali.
- Se hai l’osteoporosi (assottigliamento o indebolimento delle ossa) o un cancro che si è diffuso alle ossa, tieni il lavoro di resistenza leggero.
- Se hai problemi di equilibrio o intorpidimento ai piedi, evita le superfici irregolari. Potresti prendere in considerazione l’uso di una cyclette.
- Fai sapere al tuo team medico se hai mancanza di respiro a riposo, o dopo una piccola quantità di sforzo.
- Fai sapere al tuo medico se hai caviglie gonfie, o inspiegabile aumento di peso.
- Per evitare l’irritazione della pelle, stai lontano dal cloro delle piscine se ti stai sottoponendo a radiazioni.
- Se hai un catetere, evita di immergerlo nell’acqua.
Ricorda solo che fare esercizio mentre sei sotto trattamento va bene. Basta usare il buon senso e tenere informata la tua équipe medica.
Se hai un catetere, evita di fare attività fisica durante il trattamento.