La mobilité est tout. Notre monde comprend ce concept maintenant plus que jamais. Lorsque vous ne pouvez pas aller où vous voulez quand vous voulez, la frustration s’installe. Lorsque vous ne pouvez pas plier votre genou sans douleur, vous vous trouvez rapidement limité.
Vous pouvez vous demander pourquoi vous ne pouvez pas plier votre genou sans douleur ? La douleur au genou résulte de l’un des trois problèmes suivants . Une blessure soudaine, une blessure de surutilisation ou une maladie peuvent causer une douleur au genou lors de la flexion.
Poursuivez votre lecture pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur ce qu’il faut faire lorsque vous ne pouvez pas plier votre genou sans douleur.
Comment fonctionne un genou
Pour comprendre les problèmes potentiels de votre genou et pourquoi il vous fait mal lorsque vous le pliez, vous devez comprendre l’articulation elle-même. Les biologistes désignent l’articulation du genou comme une articulation charnière. Cela signifie qu’elle peut à la fois se plier et se redresser.
Voici les principales parties de votre genou et la façon dont elles fonctionnent ensemble lorsque vous pliez votre genou :
- Muscles : Vous avez trois muscles principaux qui travaillent ensemble pour que votre genou bouge. Ton quadriceps (muscle de la cuisse), ton ischio-jambier (muscle derrière ta cuisse) et ton mollet (muscle de la partie inférieure de ta jambe) travaillent tous ensemble. Lorsque vous pliez votre genou, par exemple, vos ischio-jambiers se contractent et vos quadriceps se détendent.
- Les os : Votre fémur (os de la pensée), votre tibia (os du tibia) et votre rotule (calotte du genou) travaillent ensemble pour faire plier votre genou. La rotule se trouve dans une rainure de votre fémur, et les os du haut et du bas de la jambe vont rouler, glisser et tourner autour de la rotule. Vos muscles contrôlent la façon dont ces os se déplacent.
- Cartilage : Votre genou a du cartilage dans la rotule, qui amortit les os pour que vous ayez une absorption des chocs. Le ménisque est ce cartilage. C’est une substance spongieuse qui se déplace avec le mouvement des os du haut et du bas de votre cuisse.
- Ligaments et tendons : ce sont les tissus filandreux qui relient vos os aux os (ligaments) et vos os aux muscles (tendons). Ils stabilisent votre genou afin qu’il ne se déforme pas lorsque vous vous penchez. Ils maintiennent l’articulation du genou dans l’alignement de ta hanche et de ta cheville.
Toutes ces parties travaillent ensemble pour créer une articulation lisse et sans douleur lorsque vous pliez et redressez votre jambe. Lorsque l’une de ces parties fonctionne mal en raison d’une maladie ou d’une blessure ou simplement de l’usure de base, vous vous retrouvez avec un genou que vous ne pouvez pas redresser ou plier sans douleur.
Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas plier votre genou sans douleur
La douleur est débilitante. Elle peut empêcher la mobilité de base. Si vous ne pouvez pas plier votre genou sans douleur, alors vous avez un des trois problèmes suivants.
Vous avez peut-être une blessure, une maladie ou une usure de votre genou. Voici les principales raisons pour lesquelles vous pouvez avoir mal au genou lorsque vous vous penchez.
Arthrite
L’arthrite est une inflammation de l’articulation. Des millions de personnes dans le monde en souffrent. La douleur au genou lors de la flexion résulte généralement de l’arthrose.
L’arthrose se produit lorsque le cartilage qui tapisse vos articulations commence à s’amincir en raison de l’usure. Un frottement excessif entraîne la formation de bosses osseuses dans l’articulation où les os de vos jambes se rencontrent.
L’arthrite survient pour diverses raisons. Si vous avez endommagé votre genou dans le passé ou si vous avez des antécédents familiaux d’arthrite, vous êtes enclin à la maladie. De plus, si vous êtes en surpoids et que vous modifiez votre façon de marcher à cause de ce poids, vous êtes sujet à l’arthrite.
Lorsque vous souffrez d’arthrite au genou, la douleur peut commencer le matin ou survenir après que vous soyez resté assis longtemps et que vous essayiez de plier votre genou. La douleur peut même entraîner un raidissement de votre jambe, rendant la flexion encore plus difficile. Des mouvements doux peuvent soulager certaines douleurs, mais si vos actions provoquent des flexions répétitives, comme prendre des escaliers ou se pencher constamment, vous verrez votre douleur augmenter.
L’arthrite se développe généralement avec le temps. Les symptômes vont aller et venir et s’aggraver au fil du temps. Habituellement, l’arthrite touche les personnes âgées de plus de 65 ans.
Le kyste de Baker
Le kyste de Baker peut résulter de l’arthrite. Ce type de kyste se développe lorsque la bourse séreuse à l’arrière du genou commence à gonfler.
Un kyste de Baker se produit lorsque le liquide supplémentaire provenant de l’articulation de votre genou s’accumule dans la bourse. L’arrière de votre genou gonfle, et votre genou est raide et douloureux.
L’excès de liquide peut se développer à la suite d’une arthrite. Si vous déchirez le cartilage ou si vous souffrez de goutte, un excès de liquide peut s’accumuler.
Votre genou va se raidir, et vous aurez des difficultés à la fois à plier et à redresser le genou. L’activité aggravera l’état, et le repos l’améliorera. Vous sentirez un léger renflement à l’arrière de votre genou, un peu comme un ballon d’eau.
Osgood Schlatters
Le syndrome d’Osgood Schlatter survient à l’opposé de l’âge. Alors que l’arthrite survient lorsque vous avez franchi le cap des 65 ans, le syndrome d’Osgood Schlatter se traduit par des douleurs au genou lorsque vous êtes adolescent.
Lorsqu’un adolescent ressent une douleur lorsqu’il plie son genou, il pourrait être victime de ce phénomène qui se produit suite à une croissance plus rapide des os que des tissus mous.
Lorsque vos os grandissent plus rapidement que vos tendons ou vos ligaments, votre genou sera douloureux. Vous aurez plus de tension à travers le tendon rotulien sur votre rotule en particulier. Cette tension provoque alors des dommages aux os sous-jacents.
Le repos et le temps atténueront la douleur causée par les Osgood Schlatters. Tout type de récupération d’une blessure au genou prendra du temps et du repos, mais si vous êtes jeune et traitez bien votre genou, il vous durera toute une vie.
Le genou du coureur
Le genou du coureur peut arriver à n’importe qui, pas seulement à un coureur. Les médecins parleront du genou du coureur comme d’une douleur antérieure du genou ou du syndrome de douleur fémoro-patellaire.
Lorsque votre rotule bouge et exerce un stress ou une friction supplémentaire sur les tissus sous-jacents lorsque vous pliez ou redressez votre genou, alors vous pouvez avoir un genou de coureur. Des muscles faibles peuvent provoquer un genou de coureur. De plus, si vous avez une biomécanique bizarre en raison de problèmes de voûtes plantaires ou d’angles de hanches bizarres, vous êtes sujet au genou du coureur.
Vous saurez que vous avez un genou de coureur lorsque vous aurez mal à plier votre genou. Il s’agit du symptôme le plus courant. La douleur a tendance à se situer juste à l’avant de votre genou.
Votre douleur peut également survenir chaque fois que vous devez vous plier ou vous accroupir ou lorsque vous bougez votre genou pour la première fois après être resté assis un certain temps. Vous pouvez également remarquer un grincement ou un bruit de grincement chaque fois que vous essayez de plier ou de redresser votre genou.
Le genou du coureur se développe progressivement.
Bursite
Lorsque vous avez une bursite, vous avez une bourse enflammée. Les bourses séreuses agissent comme des amortisseurs de chocs dans votre genou. Ces sacs remplis de liquide absorbent les chocs lorsque vous utilisez votre genou.
Lorsque vous exercez une pression répétitive sur votre genou ou une friction constante, ou si jamais vous tombez ou subissez un coup sur votre genou, la bourse s’enflamme. Vous aurez des douleurs et le médecin vous diagnostiquera une bursite.
La bursite peut se développer avec le temps, ou vous pouvez en ressentir une apparition rapide.
Le genou de femme de chambre
Si vous passez beaucoup de temps à genoux, vous pouvez connaître le genou de femme de chambre. Dans le cas du genou de la femme de chambre, la bourse située juste sous la rotule du genou gonfle et provoque une douleur. Cela se produit à la suite de l’agenouillement et de la pression régulière et constante sur l’avant de votre genou.
Donc, si vous exercez un métier comme la pose de parquet ou de moquette, vous pouvez souffrir du genou de femme de chambre. Vous aurez des difficultés à plier et à redresser votre genou en raison du gonflement de la bourse.
Le gonflement et la douleur surviennent généralement progressivement au fil du temps en raison d’une pression régulière sur votre genou, à moins que vous ne subissiez un coup à l’avant de votre genou.
Tendinite rotulienne
Après une longue période de mouvements de saut ou de coups de pied, le tendon à l’avant de votre genou peut présenter des micro-déchirures ou s’enflammer. La douleur que vous ressentez à la suite de ces sauts et coups de pied prolongés est appelée tendinite rotulienne.
Cette blessure de surutilisation disparaît généralement avec le temps, le repos et la glace. Si vous prenez le temps de reposer et de traiter votre genou, vous pouvez éviter des dommages supplémentaires à long terme.
ITBS
La bande épaisse à l’extérieur de votre cuisse et de votre genou est votre bande iliotibiale. Lorsque vous ressentez une douleur à l’extérieur de votre genou, vous pourriez facilement avoir un ITBS ou syndrome de la bandelette iliotibiale, également connu sous le nom de syndrome IT.
Lorsque vous avez un SII, vous ressentez une douleur à l’extérieur de votre genou, et vous entendez ou ressentez une sensation de grincement ou de claquement lorsque vous pliez votre genou.
Le SII se manifeste progressivement lorsque vous courez ou faites de l’exercice. Si vous avez récemment commencé un régime d’exercice ou augmenté votre kilométrage rapidement, vous pouvez développer ce syndrome.
Le repos, les étirements et la glace soulageront vos symptômes et empêcheront toute autre blessure.
Entrave
Quatre ligaments différents contrôlent votre genou. Lorsque vous vous faites une entorse du genou, vous étirez ou déchirez légèrement l’un de ces ligaments. L’importance des dommages subis par votre genou détermine le grade de l’entorse.
Les entorses se produisent rapidement en raison d’une force excessive ou d’une torsion soudaine du genou. Vous ressentirez immédiatement une douleur et vous aurez du mal à plier ou à redresser votre genou.
Déchirure du ménisque
Les déchirures du ménisque sont des causes fréquentes de douleur lorsque vous pliez votre genou. Le ménisque peut se déchirer à la suite de l’usure ou d’une torsion soudaine du genou.
Le ménisque se déchire rarement de façon nette. Au contraire, il se déchirera de manière inégale, laissant même parfois un bord dentelé ou un effilochage qui s’accrochera dans l’articulation. En conséquence, l’articulation va s’enflammer, et vous ne pourrez pas bouger l’articulation facilement.
Lorsque vous avez une déchirure du ménisque, vous ressentirez une douleur en montant ou descendant les escaliers ou en vous accroupissant. Vous aurez un mouvement limité du genou, et parfois le genou peut se sentir verrouillé. L’articulation sera très probablement enflée.
Vous pouvez soulager une partie de la douleur avec du repos et de la glace, mais à terme, vous devrez subir une intervention chirurgicale pour réparer le ménisque déchiré.
Déchirure du LCA
Le LCA est le ligament croisé antérieur, l’un des ligaments majeurs et stabilisateurs au-dessus de votre genou. Il maintient votre genou dans l’alignement de votre cheville et de votre hanche.
Vous pouvez subir une déchirure du LCA lorsque vous subissez un traumatisme au niveau de votre genou, que ce soit à travers un sport ou un accident. Lorsque le ligament se déchire, vous ressentez des douleurs et l’incapacité de contrôler l’articulation de votre genou. Une déchirure du LCA est si grave que certains la qualifient de « genou explosé ».
Vous aurez très probablement besoin d’une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure si vous avez une déchirure complète. Si vous avez une déchirure légère, vous pouvez parfois être soulagé par la thérapie physique.
Vous pouvez vous demander dans combien de temps je pourrai plier mon genou après une chirurgie du LCA. La réponse dépend entièrement de la quantité de thérapie physique que vous faites et de la façon dont vous écoutez votre médecin. Si vous suivez les conseils de votre médecin, vous vous rétablirez et retrouverez une mobilité totale.
Certaines personnes pourraient être en mesure de marcher avec un LCA déchiré.
S’asseoir trop longtemps
Il n’est pas nécessaire d’avoir une blessure traumatique pour ressentir une douleur au genou. Parfois, lorsque vous ne pouvez pas coucher votre genou sans douleur, vous êtes assis depuis trop longtemps.
La conception de votre chaise de bureau peut causer des douleurs au genou. Lorsque votre chaise de bureau n’est pas à la bonne hauteur pour votre bureau, vous vous asseyez avec votre genou maladroitement plié pendant une longue période.
Cette position maladroite peut entraîner une douleur au genou. Donc, si vous ressentez des douleurs au genou après le travail, essayez d’ajuster la hauteur de votre chaise ou de votre bureau.
Veuillez vous assurer que vous avez une chaise qui soutient vos courbes vertébrales et qui est à une hauteur où vous posez vos pieds à plat sur le sol. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Gardez l’écran directement en face de vous, à hauteur des yeux, et gardez votre clavier directement en face de votre écran.
13. Syndrome du cul mort
Il existe un problème appelé syndrome du cul mort. Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, les muscles de vos fesses s’engourdissent et sont parfois même un peu douloureux. Vos muscles se raccourcissent, tirant sur le reste de votre jambe et provoquant des douleurs au genou.
Vous pouvez remédier au syndrome de la fesse morte de plusieurs façons différentes. Faites des pauses fréquentes pour marcher afin d’engager régulièrement vos fessiers (muscles fessiers). Avant de vous engager dans un exercice intense, essayez de réveiller ces muscles avec quelques étirements dynamiques.
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