Le pain aux bananes est une recette classique si réconfortante et extrêmement facile à faire. Ce pain aux bananes à 3 ingrédients est à faire absolument !
Je suis ravie de partager aujourd’hui une recette d’une collègue blogueuse. Je sais que cette situation de quarantaine a beaucoup de gens qui se tournent vers la pâtisserie pour passer le temps et apporter un peu de réconfort. Ajoutez cette recette de pain aux bananes à 3 ingrédients à votre liste de pâtisseries et je vous promets que vous ne le regretterez pas.
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Avez-vous encore besoin d’une raison pour inclure les bananes dans votre alimentation ? Non seulement les bananes sont toujours disponibles toute l’année, mais elles sont aussi délicieuses. Vous pouvez les manger telles quelles ou les utiliser comme ingrédients pour le pain, comme dans les recettes que nous vous recommandons ci-dessous.
Bénéfices de la consommation de bananes
Consommer de la banane quotidiennement peut vous donner un mode de vie plus sain. Assurez-vous de ne pas seulement manger des bananes mais aussi d’être actif en faisant de l’exercice quotidiennement afin d’avoir une bonne qualité de vie.
- Elle contient beaucoup de nutriments
- Une portion de bananes est chargée en nutriments. Elles contiennent de la B6 qui est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux. Elle peut améliorer votre humeur et même aider à lutter contre les nausées associées aux nausées matinales.
- Les bananes contiennent également du calcium qui est bon pour vos os et du folate qui est nécessaire pour fabriquer l’ADN dans le corps.
- Elle aide ceux qui souffrent d’anémie
- En dehors des nutriments mentionnés ci-dessus, les bananes sont également riches en fer. L’anémie se produit lorsqu’il y a une carence dans vos globules rouges. Lorsque vous souffrez de cette condition, vous pouvez ressentir de nombreux symptômes, y compris, la faiblesse, les maux de tête et l’essoufflement.
- Si elle n’est pas traitée, elle peut conduire à des problèmes plus importants tels que des dommages aux organes. Les bananes ont une teneur élevée en fer, alors assurez-vous d’en manger régulièrement si vous souffrez d’anémie.
- Une banane contient beaucoup de potassium
- Selon Medical News Today, une banane peut contenir jusqu’à 422 mg de potassium. Le potassium. est très nécessaire à l’organisme.
- Il peut prévenir des maladies graves comme les calculs rénaux et même l’ostéoporose. Si vous avez de faibles niveaux de potassium, vous ne vous sentirez pas seulement faible, mais vous pourriez même développer un rythme cardiaque anormal.
- Il peut aider à la digestion
- Si vous êtes familier avec le régime BRAT, B signifie bananes. Ce régime est bon pour ceux qui ont des problèmes de digestion. Si vous avez des maux d’estomac ou de la diarrhée, les bananes peuvent aider à votre condition.
- Non seulement aidera à rendre vos selles plus fermes, mais les bananes ont beaucoup de nutriments qui aideront à remplacer ceux que vous avez perdus lorsque vous avez eu de la diarrhée ou des nausées.
- Les bananes sont bonnes pour votre cœur
- Les maladies cardiaques sont l’un des principaux tueurs dans le monde d’aujourd’hui. Elle peut être attribuée à des facteurs tels que l’hypertension artérielle, le cholestérol et bien d’autres encore.
- Si vous êtes à risque de contracter ou de développer une maladie cardiaque, vous pourriez ajouter des bananes à votre régime alimentaire. Elles sont pleines de fibres qui peuvent réduire les chances de contracter une maladie cardiovasculaire et une maladie coronarienne.
- Les bananes peuvent également aider à réduire votre pression artérielle car elles sont chargées de potassium. Le potassium aide à réguler le sel dans votre corps, alors assurez-vous de manger une banane par jour si vous avez un régime riche en sodium.
Comment faire un pain aux bananes à 3 ingrédients
Maintenant que vous savez à quel point il est bénéfique d’avoir des bananes dans votre alimentation, voici quelques recettes de pain aux bananes que vous pouvez facilement faire à la maison.
Ingrédients
- 3-4 bananes très mûres
- 2 œufs
- 1 boîte de préparation pour gâteau jaune
- Aérosol de cuisson
Instructions
- Préchauffer le four à 350 degrés. Vaporiser un moule à pain avec un spray de cuisson antiadhésif. Mettre de côté.
- Écrasez bien les bananes. Incorporer les œufs et le mélange à gâteau et remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé.
- Cuire au four préchauffé pendant environ 35 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent ressorte propre lorsqu’il est planté au milieu du pain. Laisser refroidir complètement avant de trancher.
Information nutritionnelle:
8
Portion:
1
Montant par portion:Calories : 316Matières grasses totales : 4gMatières grasses saturées : 2gMatières grasses trans : 0gMatières grasses insaturées : 1gCholestérol : 47mgSodium : 495mgCarbohydrates : 67gFibres : 2gSucre : 36gProtéines : 5g
Voici un autre pain aux bananes à trois ingrédients pour vous. Cette fois, vous n’utiliserez pas une préparation pour gâteau en boîte mais de la farine autolevante. Il est important de l’utiliser car elle est différente de la farine tout usage.
Ingrédients
- 5 bananes très mûres
- 1 boîte de lait condensé sucré
- 1 tasse de farine autolevante
- Vaporisateur de cuisson antiadhésif
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Instructions
- Préchauffez le four à 180 degrés. Vaporisez un moule à pain avec un spray de cuisson antiadhésif.
- Écrasez bien les bananes. Incorporer le lait condensé sucré.
- Séparer la farine dans le bol et bien mélanger. Verser dans le moule à pain préparé.
- Cuire pendant 60 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
Notes
1. Pour chaque tasse de farine autolevante que la recette demande, substituez une tasse de farine tout usage. Ajoutez ensuite une cuillère à café et demie de levure chimique plus une cuillère à café et quart de sel.
C’est une recette délicieuse mais simple que vous pouvez réaliser. Si vous cherchez quelque chose d’un peu différent, vous pouvez facilement essayer ce pain aux bananes au chocolat pour le rendre encore meilleur.
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Un grand merci à Catalina pour avoir partagé ces recettes faciles de pain aux bananes avec nous. Si vous cherchez d’autres recettes de pain faciles à essayer, assurez-vous de consulter celles-ci :
- Pain d’avoine aux myrtilles
- Pain rapide à la cannelle
- Pain rapide au thé vert et aux noix
- Pain aux carottes et aux courgettes
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