Egyszerű 3 összetevőből álló banánkenyér recept

A banánkenyér egy klasszikus recept, amely annyira megnyugtató és rendkívül könnyen elkészíthető. Ezt a 3 összetevőből álló banánkenyeret kötelező elkészíteni!

Nagy örömmel osztom meg ma egy bloggertársam receptjét. Tudom, hogy ez a karanténhelyzet sok embert a sütéshez fordult, hogy elüsse az időt és egy kis vigaszt nyújtson. Tedd fel ezt a 3 összetevőből álló banánkenyér receptet a sütési listádra, és ígérem, nem fogod megbánni.

*****

Még mindig kell egy ok, hogy a banánt beiktasd az étrendedbe? Nemcsak, hogy a banán egész évben mindig elérhető, de még finom is. Eheted úgy, ahogy van, vagy használhatod kenyér alapanyagaként, mint az alábbiakban ajánlott receptekben.

3 összetevőből álló banánkenyér recept

A banánfogyasztás előnyei

Vágott banán

A banán napi fogyasztása egészségesebb életmódot biztosíthat. Ügyelj arra, hogy ne csak banánt egyél, hanem legyél aktív is a napi testmozgással, hogy jó életminőséged legyen.

  • Rengeteg tápanyagot tartalmaz
    • Egy adag banán tele van tápanyagokkal. B6-ot tartalmaz, ami elengedhetetlen a megfelelően működő idegrendszerhez. Javíthatja a hangulatot, és még a reggeli rosszulléttel járó hányinger esetén is segíthet.
    • A banánban kalcium is van, ami jót tesz a csontoknak, és folsav, ami a DNS előállításához szükséges a szervezetben.
  • Segít azoknak, akik vérszegénységben szenvednek
    • A fent említett tápanyagok mellett a banán vasban is gazdag. A vérszegénység akkor következik be, ha a vörösvértestekben hiány van. Ha ebben az állapotban szenvedsz, számos tünetet érezhetsz, többek között gyengeséget, fejfájást és légszomjat.
    • Ha nem kezelik, nagyobb problémákhoz, például szervi károsodáshoz vezethet. A banánnak magas a vastartalma, így ha vérszegénységben szenvedsz, mindenképpen fogyaszd rendszeresen.
  • A banán sok káliumot tartalmaz
    • A Medical News Today szerint egy banán akár 422 mg káliumot is tartalmazhat. A káliumra. nagyon nagy szüksége van a szervezetnek.
    • Megelőzhet olyan súlyos betegségeket, mint a vesekő vagy akár a csontritkulás. Ha alacsony a káliumszinted, nemcsak gyengeséget fogsz érezni, de akár rendellenes szívritmusod is kialakulhat.
  • Segíthet az emésztésben
    • Ha ismered a BRAT-diétát, a B a banánt jelenti. Ez a diéta azoknak jó, akiknek emésztési problémáik vannak. Ha gyomorpanaszaid vannak, vagy hasmenésed van, a banán segíthet az állapotodon.
    • Nem csak abban segít, hogy a székleted szilárdabb legyen, de a banánban sok olyan tápanyag van, amely segít pótolni azokat, amelyeket hasmenés vagy hányinger esetén elvesztettél.
  • A banán jót tesz a szívednek
    • A szívbetegségek ma az egyik legnagyobb gyilkos a világon. Olyan tényezőknek tudható be, mint a magas vérnyomás, a koleszterinszint és még sok más.
    • Ha fennáll a szívbetegség kialakulásának vagy kialakulásának kockázata, érdemes a banánt beiktatni az étrendjébe. Tele van rostokkal, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a koszorúér-betegség kialakulásának esélyét.
    • A banán is segíthet a vérnyomás csökkentésében, mivel tele van káliummal. A kálium segít szabályozni a szervezetedben lévő sót, ezért ha magas nátriumtartalmú étrendet folytatsz, mindenképpen egyél naponta egy banánt.

Hogyan készíts 3 összetevőből álló banánkenyeret

Banánkenyér szeletelése

Most, hogy tudod, milyen előnyös, ha banán van az étrendedben, íme néhány banánkenyér recept, amit otthon is könnyen elkészíthetsz.

Előkészítési idő5 perc
Sütési idő25 perc
Teljes idő30 perc

Készítmények

  • 3-4 nagyon érett banán
  • 2 tojás
  • 1 doboz sárga tortakeverék
  • Főzőspray

Eljárás

  1. Sütőt 350 fokra előmelegíteni. Fújjuk be a cipóformát tapadásmentes főzőspray-vel. Tegyük félre.
  2. Pépesítse jól a banánt. Keverje bele a tojásokat és a tortakeveréket, és keverje jól össze.
  3. Süssük előmelegített sütőben körülbelül 35 percig, vagy amíg a fogpiszkáló a kenyér közepébe szúrva tisztán jön ki. Szeletelés előtt teljesen kihűtjük.

Táplálkozási információk:

8

Adagolási méret:

1
Adagonkénti mennyiség:Kalória: 1,5 kalória: Fehérje: 5g

Itt egy újabb három összetevőből álló banánkenyér. Ezúttal nem dobozos süteménytésztát, hanem önsodró lisztet fogsz használni. Fontos, hogy ezt használd, mivel ez különbözik a teljes kiőrlésű liszttől.

Elkészítési idő5 perc
Főzési idő1 óra
Teljes idő1 óra 5 perc

Készítmények

  • 5 nagyon érett banán
  • .

  • 1 doboz cukrozott sűrített tej
  • 1 csésze önnövelő liszt
  • Nonstick Cooking Spray

Eljárás

  1. A sütőt előmelegítjük 180 fokra. Fújjunk be egy kenyérsütőformát tapadásmentes főzőspray-vel.
  2. Pépesítsük jól a banánt. Keverjük bele a cukrozott sűrített tejet.
  3. A lisztet szitáljuk a tálba, és keverjük jól össze. Öntsük az előkészített kenyérsütőformába.
  4. Süssük 60 percig, vagy amíg a közepébe szúrt fogpiszkáló tisztán nem jön ki.

Jegyzetek

1. Minden csésze önsodró lisztet, amelyet a recept előír, egy csésze teljes kiőrlésű liszttel helyettesítsünk. Ezután adjunk hozzá másfél teáskanál sütőport és egy negyed teáskanál sót.

Ezt a finom, de egyszerű receptet elkészíthetjük. Ha valami másra vágysz, könnyen kipróbálhatod ezt a csokoládés banánkenyeret, hogy még finomabb legyen.

*****

Nagy köszönet Catalinának, hogy megosztotta velünk ezeket az egyszerű banánkenyér recepteket. Ha más könnyű kenyérrecepteket is keresel, akkor ezeket mindenképpen nézd meg:

  • Áfonyás zabpehelykenyér
  • Fahéjas gyorskenyér
  • Zöldteás diós gyorskenyér
  • Répás cukkinis kenyér
sig

Márkás cukkinis kenyér

sig

Szólj hozzá!