なぜ運動するのか？
定期的に運動することの多くの利点は何年も前から知られており、毎年新しい研究データがこれを支持しています。
健康全般と生活の質を高める以外に、運動は体の機能を高め、心臓と肺の効率を上げ、筋肉を強化し引き締め、緊張、不安、鬱を軽減します。
毎日の活動は欠かせないのです。 毎日30分以上活動しましょう。
- ブリスクウォーキングは活動的で、1回10分程度で簡単にできるのが良いですね。
- 体力がついたら1日の活動量を増やしましょう。 テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータを使ったりといった座りがちな習慣を制限しましょう。
運動によって影響を受けるのはどんなシステムですか？
- 循環器/心臓血管
- 呼吸器
- 免疫
- 神経（脳の健康と心の健康）
- リンパ
- 筋肉/骨格
どんな種類の運動をすればよいのですか
Aerobic.Biol: ウォーキング、サイクリング、グループ・エクササイズ・クラス、ダンス、水泳
筋力。 フリーウェイトやウェイトマシン、ストレッチバンド、自重運動（太極拳、ピラティス、柔軟体操）
柔軟性。 ストレッチ（ヨガ、ピラティス、太極拳）
公共の場で運動する際の安全上の注意点は？
- 過去1年以内に骨髄移植を受けた方、および/または白血球数が少ない方は、公共のジムやその他の運動施設を避ける
- 放射線療法を受けている場合は、塩素にさらされないようにする。
公共の場での運動に代わるものはありますか？
- 家庭での運動プログラム
- 有酸素トレーニング。
- 有酸素運動：ウォーキング、自宅でエクササイズDVDを使用する。
どのように始めることができますか？
- 医師から承認されたレジメンで運動する許可を得る。
- 疲労を感じる場合は、1日数回5分、1日2回10分程度に運動を区切ります。
- 十分な水分補給を心がけます。
- 自分にとって楽しいことをする-ワークアウトを個性化する。
- ワークアウトのスケジュールを守るためのサポートシステムを構築する-ワークアウト仲間を作る。
- 運動プログラムに対する体の反応に注意する。
「このままではダメだ！」と思ったら、すぐに実行に移しましょう。
運動中の警告サインに注意する？
- 不整脈や動悸の発生、または血圧の変化を伴う心拍数や脈拍の急激な変化
- 胸の痛みや圧迫感、息切れ
- めまい。 ふらつき、目のかすみ、失神
- 発熱
- 顔色不良またはチアノーゼ（皮膚の青み）
- 吐き気、嘔吐、下痢
水泳についてはどうですか?
白血球の数が少ないと、免疫力が低下している可能性があります。 このため、重い感染症にかかるリスクが高くなります。
免疫力が低下している人は、小さな擦り傷や引っかき傷でも、水中の細菌に触れると簡単に感染してしまいます。 さらに、湖や川、プールで泳ぐと、誤って水を摂取してしまうことがあります。
細菌やその他の微生物は温かい水の中で繁殖するので、ホットタブやサウナ、その他の共同浴場は、一般的に免疫系の弱っている人にはお勧めできません。 しかし、浴槽やプールが適切に定期的に処理されていることが確認できれば、安全に使用できるかもしれません。
骨髄不全の病気の人すべてが、免疫系が弱っているわけではないことに留意することが大切です。 湖、川、小川、海、池などの自然の水辺や、プールや湯船などの人工の建造物に入ることについて、疑問や不安がある場合は医師に確認してください。
屋外でのもうひとつの注意点は、日焼け止めを塗ることです。 薬によっては、日光に対する皮膚の感受性を高めることがあります。
他に覚えておくべき重要なことは？
身体活動は日常生活の一部であるべきで、楽しいものであるべきです。 強度が高くなくても、不便でなくてもいいのです。 今日、健康のために時間を割かなければ、明日も健康でいられない」
運動プログラムを始めることに興味があるなら、いくつか考慮すべき点があります。 まず、腫瘍科の医師にその旨を伝えましょう。 週に5日、少なくとも30分間、適度な運動をすることが目標であることを伝えましょう。 3日は有酸素運動、2日はレジスタンス運動です。 筋力トレーニングの合間には最低でも1日休息が必要です。 また、「鍼灸師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体院院院長」「マッサージ師」の6人が「鍼灸院」にて、「鍼灸院」にて、「鍼灸院」にて、「整体師」にて、”施術を受ける前に医師に確認してから運動をしてください。 血液中のミネラルのレベルが正常でないと思われる場合は、運動しないでください。
- 骨粗しょう症（骨が薄くなったり弱くなったりする）や骨に転移した癌がある場合は、抵抗運動を軽くしましょう。
- バランス障害や足のしびれがある場合は、凹凸のある路面は避けてください。 また、安静時や少量の運動で息切れがする場合は、医療チームにお知らせください。
- 足首の腫れや原因不明の体重増加がある場合は、医師にお知らせください。
- 皮膚への刺激を避けるため、放射線治療を受けている場合は、プールの塩素に近づかないようにしましょう。 ただ、常識的に考えて、医療チームには常に情報を提供してください。