29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

There may be affiliate links on this page, which means we get small commission of anything you buy. また、このような場合にも、私たちは少額の手数料を受け取ることになります。

不安な気持ちを和らげるために、日記に何を書いたらいいかわからない？

そうなら、次の29の不安のためのジャーナリングプロンプトを使って、困った考えから心を解放しましょう。 一旦これらの不安な考えに支配されると、心配のない状態に戻すのは難しくなります。

このようなとき、日記を書くことで不安を軽減することができます。 自分の気持ちを書くことで、心的外傷を受けた人の不安を和らげる可能性があることが、研究で示されています（情報はこちら）。 また、自分の長所を見たり、性格のニュアンスを発見することもできます。

ジャーナリングは、自分の抱えている問題の解決策を見つけたり、自分の手に負えないことを受け入れて手放すことを学ぶのにも役立ちます。

（余談：人生を向上させるもう一つの前向きな方法は、毎日何か新しいものを読んで学ぶことです。 そのための素晴らしいツールは、100万人以上の他の人に参加して、このウェブサイトから最新の無料の有益なニュースで一日を始めることです)

Infographic Recap

Looking for simple journaling prompts that can help you with your anxiety?

Here are some writing prompts to help you on your journey.

What was the most difficult experience you had before, and how were you able to overcome it?

困難な時期を思い出すと、自分がどこまで来たのかがわかります。

最も怖いものを3つ、その理由を挙げてください。

怖いものに直面すると、不安にさせる力が弱まります。

今日自分に起こったポジティブなことを3つ思い出し、それを書き出してください。 できるだけ詳しく。

1日に起こったポジティブなことを思い出すと、気分やモチベーションが向上します。

自分の行動や決断に対する内なる批評家の意見に答える。

自分がやったすべての悪いことに注意を向けているとしたら、これは自分が成し遂げた正しいことに注目し、自分に対する内なる批評家の悪い評価を退ける時です。

今の気持ちはどうですか?

今の気分は好きですか？ もしそうでなければ、どのように感じたいですか？

あなたが今心配していることをすべて書き出してみてください。 できるだけ長くリストアップしてください。

心配事をすべて表に出すことで、頭の中のスペースがいっぱいになるのを防ぎます。

あなたの最大の支援者3人に手紙を書きます。 その中から3人選んでください。 そして、それぞれの人に、彼らがどのようにあなたをサポートしているかを詳しく説明し、彼らにどれだけ感謝しているかを伝える手紙を書きましょう。 5235>

一生やっていたい3つのことは何ですか？

報酬を受けなくてもやってみたいことを書き出すと、自分の情熱を再認識することができます。

他人からもらった褒め言葉をリストアップする

他人からもらった褒め言葉を書き出すと、自信がついて希望が持てるようになる

10. あなたの人生で、本当に幸せだったと言える瞬間は5つありますか？

ある研究によると、幸せな記憶を思い出す人、特に10代の人は、より回復力があり、うつ病になりにくいそうです。

あなたが失敗した瞬間を思い返してみてください。

失敗は必要です。 それはこの人生で最大の教師だと考えられている。 5235>

自分自身に手紙を書きましょう。

Write a love letter for yourself.

Discover how uniquely wonderful you are as you have a admirable qualities.

With a love letter for you are.

不安発作を起こしやすい人は、発作に対処するために過去に使った戦略をすべて書き出してみましょう。

このリストは、自分がいつも発作を何とか乗り切ってきたことに気づき、この状態を克服する希望を与えてくれます。

自分の不安をよく見てみると、不安な考えの根本的な理由がわかり、健康的な方法で対処しようという気になります。

毎日楽しみにしていることや状況を書いてください。

喜びを与えてくれるものについて書くことは、私たちを固定し、前進する力を与えてくれます。

不安によって与えられた最大の教訓を3つ挙げてみてください。 このことについて書くことは、出現しつつある新しい自分を発見するのに役立ちます。

自分自身をもっと大切にするためにできる活動を少なくとも10個挙げてください。

これは、あなた（あなたの健康と幸福）が重要であることを思い出すための行動計画です。

あなたにとって、どんな価値が重要ですか？

自分が大切だと思う価値観を知ることは、自分の境界線を定めるのに役立ちます。

不安の引き金をリストアップする。

自分の引き金を知ることは、症状が悪化したときの影響を少なくしたり、完全に防ぐのに役立ちます。

自分を苦しめた人物を思い浮かべてみてください。

怒りや憤りを手放すことで、より幸せに、より自分の人生に存在するためのエネルギーを解放します。

今、頭の中を常に巡っている質問をリストアップし、それぞれに答えてみてください。

自分で出した質問の答えを考えようとしている間は、脳は他の考えには関与できないのです。 これは、あなたの熟考の傾向を止める方法です。

あなたを動機づける、お気に入りの感動的な名言や歌の歌詞を書き留めます。

名言は、あなたを頭の中から連れ出し、行動に駆り立てる素晴らしいツールです。

あなたが感謝していることをリストアップしてください。 できるだけ長くリストアップしましょう。

感謝の気持ちを実践することで、幸福感が増し、心身ともに健康になります。

あなたが手放すべきものは何ですか？

思い出、特につらい思い出にしがみついていることを認識することで、それがどのように私たちの足かせになっているか、不安を引き起こしているかがわかったとき、最終的にそれらを手放す機会を与えてくれます。 その手紙を渡す必要はありません。

両親に手紙を書くことで、古い問題をクリアにしたり、人生の主要な介護者について理解を深めることができます。

二つの長期目標を書きましょう。

目標を設定することは、不安の症状や側面を克服するのに役立ちます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 不安の症状を克服することができます。

不安から解放されたことを視覚化する。 8456>

今とは違う人生を思い描くと、全身がその実現に向けて動き出します。

笑顔になれることを10個挙げてみましょう。

喜びをもたらすものを思い出すと、気分が高揚して見通しが変わります。

肯定的な肯定は、自己価値の感覚を構築し、否定的な思考を配線し、肯定的なものに変えることができます。

Final Thoughts on These Journaling Prompts

ここに、あなたが平和の意味を得るのを助ける、不安のための29ジャーナリングプロンプトがあるのです。 しかし、見通しは暗いものではありません。 不安は克服することができます。 この記事を読んでいるということは、あなたが自分の人生をコントロールしている証拠です。

不安を克服する方法の1つに、日記をつけるということがあります。 この記事で紹介した書き方が、あなたの回復に役立つことを願っています。

また、不安の感情があなたを圧倒し、生活の質に影響を与える恐れがある場合は、専門家の助けを求めるのが良いでしょう。

最後に、あなたの生活を改善する別の前向きな方法を望むなら、毎日読んで新しいことを学びましょう。 そのための素晴らしいツールは、100万人以上の他の人たちに混じって、このウェブサイトからの無料の有益な最新ニュースで一日を始めることです。

私は、あなたが個人の幸福と内面の平和の探求においてベストを尽くすことを願っています。