29 de sugestii simple de jurnalism pentru anxietate

Este posibil să existe link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

Nu sunteți sigur ce să scrieți în jurnalul dvs. pentru a ușura acele sentimente de anxietate?

Dacă da, atunci puteți folosi următoarele 29 de sugestii de jurnal pentru anxietate pentru a vă elibera mintea de gândurile tulburi.

Mulți oameni trăiesc într-o stare perpetuă de anxietate.

Un gând anxios duce adesea la altul, și apoi la altul, până când persoana este înconjurată de aceste gânduri. Devine dificil să revină la o stare de spirit lipsită de griji odată ce aceste gânduri anxioase preiau controlul.

În astfel de momente, ținerea unui jurnal poate ajuta la reducerea anxietății. Studiile au arătat că scrierea despre cum se simte o persoană are potențialul de a ușura anxietatea la persoanele care au suferit de evenimente traumatice (vezi informații aici).

Jurnalul îi împiedică pe oameni să se înece în propriile gânduri temătoare. De asemenea, le permite să își vadă propriile puncte forte și să descopere nuanțe ale personalității lor.

Jurnalul îi ajută, de asemenea, pe oameni să găsească soluții la problemele pe care le au, precum și să accepte și să învețe să renunțe la lucrurile care nu pot fi controlate.

(Notă laterală: O altă modalitate pozitivă de a vă îmbunătăți viața este să citiți și să învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument grozav pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor peste 1 milion de persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri informative GRATUITE de pe acest site.)

Recapitulare infografică

Căutați sugestii simple de jurnal care vă pot ajuta cu anxietatea? Citiți acest infografic de mai jos pentru a vă elibera de anxietate.

Iată câteva sugestii de scriere pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră.

Care a fost cea mai dificilă experiență pe care ați avut-o înainte și cum ați reușit să o depășiți?

Reamintirea momentelor dificile ne face să vedem cât de departe am ajuns și s-ar putea să ne inspire să fim recunoscători pentru tot ceea ce s-a întâmplat.

Enumerați trei lucruri care vă sperie cel mai mult și motivele pentru care.

Înfruntarea lucrurilor care ne sperie diminuează puterea lor de a ne face anxioși.

Reamintiți-vă trei lucruri pozitive care vi s-au întâmplat astăzi și scrieți-le. Fiți cât mai detaliat posibil.

Reamintirea lucrurilor pozitive care s-au întâmplat în cursul zilei îmbunătățește starea de spirit și motivația.

Răspundeți la opiniile criticului vostru interior despre acțiunile și deciziile voastre.

Dacă vă atrage atenția asupra tuturor lucrurilor greșite pe care le-ați făcut, acesta este momentul să vă concentrați asupra lucrurilor bune pe care le-ați realizat și să respingeți părerea proastă a criticului vostru interior despre voi.

Cum vă simțiți în acest moment? Descrieți în scris cum vă simțiți.

Vă place cum vă simțiți în acest moment? Dacă nu, cum ți-ar plăcea să te simți? Ce puteți face pentru a schimba modul în care vă simțiți?

Listați toate lucrurile care vă îngrijorează în acest moment. Faceți lista cât mai lungă posibil.

Scoaterea în evidență a tuturor grijilor dvs. împiedică ca acestea să ocupe prea mult spațiu în capul dvs.

Scrieți o scrisoare către trei dintre cei mai mari susținători ai dvs.

Gândiți-vă la oamenii care vă susțin. Alegeți trei dintre ei. Apoi scrieți o scrisoare fiecăruia dintre ei, detaliind modul în care vă sprijină și spunându-le cât de mult îi apreciați. Nu trebuie să trimiteți scrisorile prin poștă dacă nu doriți să o faceți.

Care sunt cele trei lucruri pe care v-ar plăcea să le faceți pentru tot restul vieții?

Scrierea lucrurilor pe care v-ar plăcea să le faceți chiar și fără să primiți vreo compensație pentru ele vă va ajuta să vă reconectați cu pasiunile voastre.

Faceți o listă cu complimentele pe care le-ați primit de la alții.

Scrierea complimentelor pe care le-ați primit de la alții vă ajută să vă creșteți încrederea și vă dă speranță.

10. Care sunt cinci momente din viața ta în care poți spune că ai fost cu adevărat fericit?

Un studiu a arătat că oamenii – în special adolescenții – care își amintesc amintiri fericite sunt mai rezistenți și mai puțin predispuși la depresie.

Gândiți-vă la un moment în care ați experimentat un eșec. Ce lecții puteți lua din el?

Eșecul este necesar. Este considerat cel mai mare profesor pe care îl vom avea în această viață. Fără ea, vom fi incapabili să ajungem la realizări mai mari.

Scrieți-vă o scrisoare. Fă-o ca pe o scrisoare de dragoste.

Descoperă cât de unic și minunat ești în timp ce scrii despre calitățile admirabile pe care le ai.

Scrie o scrisoare de dragoste pentru tine însuți.

Dacă sunteți predispus la atacuri de anxietate, scrieți toate strategiile pe care le-ați folosit în trecut și care v-au ajutat să faceți față unei crize.

Această listă vă va ajuta să vă dați seama că ați reușit întotdeauna să supraviețuiți unui atac și vă va da speranța de a depăși această afecțiune.

Anxietatea dumneavoastră încearcă să vă spună ceva? Despre ce este vorba?

Observarea mai atentă a anxietății dvs. vă ajută să descoperiți motivele care stau la baza gândurilor anxioase și, sperăm, vă motivează să le faceți față într-un mod sănătos.

Descrieți lucrul sau situația pe care o așteptați cu nerăbdare în fiecare zi.

Scrierea despre lucrurile care ne dau bucurie ne ancorează și ne dă putere să mergem mai departe.

Enumeră trei dintre cele mai mari lecții pe care ți le-a dat anxietatea ta.

Având anxietate ne schimbă perspectiva asupra vieții. Scrisul despre acest lucru vă poate ajuta să descoperiți noul dumneavoastră care apare.

Enumerați cel puțin 10 activități pe care le puteți face pentru a avea mai multă grijă de dumneavoastră.

Acesta este un plan de acțiune pentru a vă ajuta să vă amintiți că dumneavoastră (sănătatea și bunăstarea dumneavoastră) sunt importante.

Ce valori sunt importante pentru dumneavoastră?

Cunoașterea valorilor pe care le considerați importante vă ajută să vă definiți limitele personale.

Listați-vă factorii declanșatori ai anxietății.

Cunoașterea factorilor declanșatori vă poate ajuta să diminuați efectul simptomelor în timpul unei crize, sau să le preveniți complet.

Gândiți-vă la cineva care v-a provocat durere. Scrieți-i o scrisoare de iertare.

Lăsând deoparte furia și resentimentele ne eliberează energia pentru a fi mai fericiți și mai prezenți în propriile vieți.

Înscrieți întrebările care vă trec constant prin cap în acest moment și apoi încercați să răspundeți la fiecare dintre ele.

Creierul nu se poate angaja în alte gânduri în timp ce încercați să vă gândiți la răspunsuri la întrebările pe care vi le-ați pus singuri. Este o modalitate de a vă opri tendința de a rumega.

Scrieți-vă citatele inspiratoare preferate sau versurile cântecelor care vă motivează.

Citatele sunt instrumente minunate pentru a vă scoate din cap și a vă stimula să acționați.

Înscrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Faceți lista cât de lungă puteți.

Practicarea recunoștinței ne crește fericirea și ne face mai sănătoși, atât în minte cât și în corp.

Ce este ceea ce trebuie să lăsați să plece? Scrieți motivele pentru care vă agățați de el.

Recunoașterea faptului că ne agățăm de amintiri – în special de cele dureroase – ne dă posibilitatea de a le lăsa în sfârșit să plece atunci când vedem cum ne rețin sau ne provoacă anxietate.

Scrieți o scrisoare către unul sau ambii părinți. Nu trebuie să le dați scrisoarea.

Scrierea scrisorii către părinții voștri vă poate ajuta să clarificați probleme vechi sau vă poate face să ajungeți la o înțelegere cu privire la principalii îngrijitori din viața voastră.

Scrieți două obiective pe termen lung. Faceți un brainstorming și scrieți-vă ideile pentru a le atinge.

Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să depășiți unele simptome și aspecte ale anxietății. Scrieți-vă planul de acțiune cât mai clar posibil.

Vizualizați că sunteți liber de anxietate. Scrieți detaliile acestui tip de viață.

Când vă imaginați o viață diferită de cea pe care o aveți acum, întreaga dvs. ființă lucrează pentru a o realiza.

Enumerați 10 lucruri care vă fac să zâmbiți.

Reamintirea lucrurilor care ne aduc bucurie ne ridică starea de spirit și ne schimbă perspectiva.

Enumerați trei afirmații pe care vi le puteți spune astăzi.

Afirmațiile pozitive ne pot construi sentimentul de autoapreciere și ne pot reconfigura gândirea negativă, schimbând-o în ceva pozitiv.

Gânduri finale despre aceste sugestii de jurnalism

Iată 29 de sugestii de jurnalism pentru anxietate pentru a vă ajuta să obțineți un sentiment de pace.

Este o provocare să trăiești cu orice tulburare de anxietate. Cu toate acestea, perspectiva nu este sumbră. Anxietatea poate fi depășită. Faptul că citiți acest articol este o dovadă că preluați controlul asupra vieții dumneavoastră.

Una dintre modalitățile de a depăși anxietatea este de a ține un jurnal. Sperăm că îndemnurile de scriere găsite în această postare vor fi instrumentale în recuperarea dumneavoastră.

De asemenea, dacă sentimentele de anxietate amenință să vă copleșească și să vă afecteze calitatea vieții, ar fi o idee bună să căutați ajutor profesional.

În cele din urmă, dacă doriți un alt mod pozitiv de a vă îmbunătăți viața, atunci citiți și învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați celor peste 1 milion de alte persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site.

Vă doresc toate cele bune în căutarea fericirii personale și a păcii interioare.