V-ați întrebat vreodată de ce după o experiență stresantă, cum ar fi o ceartă cu soțul sau soția sau auzul veștii că biroul dumneavoastră concediază o mulțime de oameni, aveți o reacție fizică, cum ar fi o durere de cap sau de stomac? Potrivit Huffington Post, acest lucru se datorează faptului că „majoritatea factorilor care ne stresează sunt fizici, deci necesită un răspuns fizic.”
Să fii stresat nu este amuzant; pe lângă simptomele fizice, poate duce la insomnie, depresie și performanțe slabe la locul de muncă, cu implicații serioase asupra muncii și vieții personale. Antreprenorii sunt stresați în cea mai mare parte a timpului. Traficul mă epuizează și, credeți-mă, știu că toți trebuie să ne confruntăm cu acest lucru din când în când. Pentru a evita să fii consumat de stres, iată 11 sfaturi pentru a-l elimina din viața ta:
1. Identificați ce îl provoacă. Melissa Eisler spune pe site-ul Chopra Center că „recunoașterea a ceea ce declanșează aceste reacții stresante este primul pas pentru a le putea gestiona”. Ea sugerează că îți poți descoperi factorii declanșatori punându-ți întrebări evidente, cum ar fi „ce te stresează și cum reacționezi la asta? După ce ați aflat, puteți crea o listă cu cele mai importante și puteți lucra pentru a le elimina, dacă este posibil, sau cel puțin pentru a vă schimba reacțiile.
2. Trăiți un stil de viață sănătos. S-a dovedit că una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres este să fii sănătos. Fie că ați ieșit la o plimbare, ați urmat un curs de yoga, ați dormit bine sau ați evitat mâncarea nesănătoasă, a avea grijă de corpul dumneavoastră este cel mai comun și eficient mod de a reduce stresul din viața dumneavoastră.
- Aflați mai multe: Poate fi stresul motivul pentru care vă simțiți „deprimat”?
3. Organizați-vă. Fie acasă, fie la serviciu, dezorganizarea este una dintre cele mai frecvente cauze de stres. La urma urmei, este frustrant să nu găsești ceea ce cauți. De aceea, nu ar trebui nu numai să vă faceți ordine în birou sau acasă, ci și să dezvoltați un sistem pentru a rămâne organizat.
4. Nu mai amânați. Asociația pentru Științe Psihologice spune că „persoanele care amână au un nivel mai ridicat de stres”. Pentru a nu mai face acest lucru, Leo Babauta sugerează să vă creați un obicei „fă-o acum”. Faceți mai întâi cel mai important lucru sau lucrați la un proiect provocator timp de 10 minute.
5. Închideți telefonul. Richard Balding, un psiholog de la Universitatea din Worcester, Anglia, a descoperit că smartphone-urile pot provoca stres. De ce? Acestea au creat o nevoie puternică de a vedea și de a răspunde la fiecare mesaj care sosește. Chiar dacă nu puteți avea telefonul închis 24 de ore pe zi, ar trebui să aveți anumite momente planificate în care acesta să fie închis sau silențios pentru a vă calma.
6. Fă ceva care te face fericit. Între toate obligațiile și responsabilitățile pe care le aveți, s-ar putea să simțiți că nu mai aveți timp pentru hobby-urile care obișnuiau să vă facă fericiți. Poate fi orice, de la vizionarea emisiunii preferate, planificarea unei vacanțe, discuția cu un prieten, ascultarea de muzică, mersul la film sau chiar un pui de somn.
7. Nu mai umpleți calendarul. Angajamentele nu se termină niciodată. Între muncă, familie, activități sociale și sarcini profesionale, aveți un program încărcat. Acest lucru devine o problemă atunci când angajamentele interferează cu ceilalți sau vă afectează viața. Dacă vă editați lista de responsabilități, cel mai probabil veți descoperi că aveți nevoie de mult timp liber, ceea ce va reduce stresul. Cu toții avem 24 de ore în ziua noastră, cu ce le umpleți?
8. Acceptați oamenii așa cum sunt. Nimic nu este mai frustrant decât un coleg de serviciu care mestecă cu gura deschisă, o persoană care nu-și curăță mizeria sau un vecin care dă muzica prea tare. Nu contează dacă persoanele apropiate te stresează, acceptă-le așa cum sunt.
9. Fiți recunoscători. Cercetările efectuate de renumiții psihologi Robert Emmons și Michael McCullough spun că „persoanele recunoscătoare raportează niveluri mai ridicate de emoții pozitive, satisfacție în viață, vitalitate, optimism și niveluri mai scăzute de depresie și stres”.
Mark Williams și Danny Penman, autorii cărții „Mindfulness: Un plan de opt săptămâni pentru a găsi pacea într-o lume frenetică”, vă sugerează să vă notați zilnic 10 lucruri pentru care sunteți recunoscător.
- Află mai multe: 4 chei pentru mai puțin stres (și mult mai multă fericire)
10. Evitați multitasking-ul. Suntem cu toții foarte ocupați, așa că multitasking-ul pare o idee grozavă la început, dar, de fapt, nu face decât să adauge mai mult stres în viața noastră. Multitasking-ul poate fi foarte stresant. Pe termen scurt, vă poate face să vă simțiți prost. Pe termen lung, poate fi o amenințare directă la adresa sănătății dumneavoastră.
11. Sărută pe cineva. Un studiu realizat de Dr. Laura Berman spune că „cuplurile care se sărută doar atunci când fac sex sunt de opt ori mai predispuse să sufere de stres și depresie decât cele care se sărută în orice moment”. Dr. Berman spune că „sărutul îndepărtează stresul prin crearea unui sentiment de conectare, care eliberează endorfine, substanțe chimice care contracarează stresul și depresia.”
Pe lângă faptul că vă face mai fericiți, scăderea nivelului de stres are beneficii medicale. Așa că ia-ți cartea preferată, fii recunoscător pentru ceea ce ai și nu te mai umple de angajamente. Acești pași vor duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.