De ce să facem exerciții fizice?
Multele beneficii ale exercițiilor fizice regulate sunt cunoscute de ani de zile și, în fiecare an, noi date de cercetare susțin acest lucru.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății generale și a calității vieții, exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea fizică a corpului, îmbunătățesc eficiența inimii și a plămânilor, întăresc și întăresc mușchii și reduc tensiunea, anxietatea și depresia.
Activitatea zilnică este esențială. Fiți activi cel puțin treizeci de minute în fiecare zi.
- Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ și este ușor de făcut câte 10 minute.
- Creșteți-vă activitatea zilnică atunci când deveniți mai în formă. Încercați 60 de minute sau mai mult de exerciții moderate sau 30 de minute de activitate viguroasă.
- Limitați obiceiurile sedentare, cum ar fi privitul la televizor, jocurile video sau utilizarea calculatorului.
Ce sisteme sunt afectate de exercițiile fizice?
- Circulator/cardiovascular
- Respirator
- Imunitar
- Nervos (sănătatea creierului și sănătatea mentală)
- Limfatic
- Muscular/scheletal
Ce tipuri de exerciții pot face?
Aerobic: Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, cursuri de exerciții de grup, dans, înot
Forță: Greutăți libere sau aparate de cântar, benzi elastice, exerciții cu greutatea corpului (Tai Chi, Pilates, calistenie)
Flexibilitate: Stretching (yoga, Pilates, Tai Chi)
Ce considerații de siguranță privind exercițiile fizice în locuri publice?
- Evitați sălile de sport publice și alte facilități publice de exerciții fizice dacă ați suferit un transplant de măduvă osoasă în ultimul an și/sau dacă numărul de celule albe din sânge este scăzut
- Dacă sunteți supus unei radioterapii, evitați expunerea la clor.
Există alternative la exercițiile fizice în locuri publice?
- Programe de exerciții fizice la domiciliu.
- Antrenament aerobic: Mersul pe jos, utilizarea DVD-urilor de exerciții fizice la domiciliu.
- Exerciții de întindere de 10 minute dacă vă confruntați cu oboseală.
Cum pot începe?
- Obțineți permisiunea medicului dumneavoastră de a face exerciții fizice într-un regim aprobat.
- Începeți exercițiile fizice cu antrenamente de scurtă durată, de intensitate scăzută, crescând treptat numărul de repetări.
- Dacă vă confruntați cu oboseală, fracționați antrenamentul la 5 minute de mai multe ori pe zi sau la 10 minute de două ori pe zi.
- Asigurați-vă că vă mențineți hidratat în mod adecvat.
Cum să țineți pasul?
- Faceți ceea ce este distractiv pentru dumneavoastră – individualizați-vă antrenamentul.
- Dezvoltați-vă un sistem de sprijin pentru a vă menține în programul de antrenament – găsiți-vă un partener de antrenament.
- Atenție la reacția corpului dumneavoastră la programul de exerciții. Dacă vă simțiți epuizat și epuizat după ce faceți exerciții fizice, faceți mai puțin.
Atenție la semnele de avertizare în timp ce faceți exerciții fizice?
- Dezvoltarea unui ritm cardiac neregulat sau palpitații, sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac sau a pulsului cu o schimbare a tensiunii arteriale
- Dureri sau presiune în piept, dificultăți de respirație
- Vârtej, amețeală, vedere încețoșată, senzație de leșin
- Febră
- Paloare sau cianoză (piele albăstruie)
- Nevacuare, vărsături, diaree
Cum rămâne cu înotul?
Dacă aveți un număr scăzut de celule albe din sânge, este posibil să aveți un sistem imunitar slăbit. Acest lucru vă lasă cu un risc crescut de a contracta infecții grave. Înțelegeți și luați în considerare cu atenție riscurile înotului în orice corp de apă, inclusiv lacuri, râuri, oceane sau chiar piscine.
Pentru persoanele cu un sistem imunitar slăbit, chiar și zgârieturile și zgârieturile minore se pot infecta ușor dacă sunt expuse la bacterii transmise prin apă. În plus, înotul în lacuri, râuri și piscine poate duce la ingestia accidentală de apă. Acest lucru poate crește riscul de a contracta anumite infecții, cum ar fi cryptosporidium.
Bacteriile și alte microorganisme prosperă în apa caldă, astfel că băile fierbinți, saunele și alte băi comune nu sunt, în general, recomandate persoanelor cu sistemul imunitar slăbit. Cu toate acestea, dacă sunteți sigur că cada sau piscina este tratată în mod adecvat și regulat, atunci acestea pot fi folosite în siguranță.
Este important să rețineți că nu toate persoanele cu boli de insuficiență medulară au un sistem imunitar slăbit. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la intrarea într-un corp de apă natural, fie că este vorba de un lac, un râu, un pârâu, un pârâu, un ocean sau un iaz, sau o structură artificială, inclusiv o piscină sau o cadă cu hidromasaj.
Un alt lucru de care trebuie să țineți cont atunci când sunteți în aer liber este purtarea de protecție solară. Unele medicamente vă pot crește sensibilitatea pielii la lumina soarelui. Verificați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați vă expun la risc și ce măsuri de precauție ar trebui să luați.
Ce altceva este important de reținut?
Activitatea fizică ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi și ar trebui să fie distractivă. Nu trebuie să fie de mare intensitate sau incomodă. Ignorați vechea zicală „fără durere nu se câștigă” și înlocuiți-o cu una mai inteligentă : „Dacă nu aveți timp pentru sănătatea dumneavoastră astăzi, nu veți avea sănătate pentru timpul dumneavoastră mâine.”
Dacă sunteți interesat să începeți un program de exerciții fizice, există câteva lucruri de luat în considerare. În primul rând, spuneți echipei oncologice că intenționați să faceți acest lucru. Anunțați-i că obiectivul dvs. este să vă angajați în exerciții fizice moderate timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Exerciții cardio în 3 zile și exerciții de rezistență în două zile. Veți dori să vă odihniți cel puțin o zi între antrenamentele de rezistență. Odată ce vă dau acordul, iată alte câteva precauții:
- Dacă numărul de globule albe din sânge este scăzut sau dacă luați medicamente care vă pot afecta sistemul imunitar evitați sălile de sport publice și alte locuri publice.
- Dacă aveți anemie severă, consultați medicul înainte de a face exerciții fizice.
- Deshidratarea, diareea și vărsăturile pot scădea cantitățile de minerale esențiale, cum ar fi potasiul și magneziul din organism. Nu faceți exerciții fizice dacă bănuiți că nivelurile de minerale din sângele dumneavoastră nu sunt normale.
- Dacă aveți osteoporoză (subțierea sau slăbirea oaselor) sau cancer care s-a răspândit la oase, mențineți munca de rezistență ușoară.
- Dacă aveți probleme de echilibru sau amorțeală la picioare, evitați suprafețele denivelate. Ați putea lua în considerare utilizarea unei biciclete staționare.
- Anunțați echipa medicală dacă aveți dificultăți de respirație în repaus sau după un efort mic.
- Anunțați medicul dumneavoastră dacă aveți gleznele umflate sau o creștere inexplicabilă în greutate.
- Pentru a evita iritarea pielii, stați departe de clorul din piscine dacă sunteți sub tratament cu radiații.
- Dacă aveți un cateter, evitați să îl scufundați în apă.
Să nu uitați, să faceți exerciții fizice în timp ce sunteți sub tratament este în regulă. Folosiți doar bunul simț și țineți echipa medicală informată.
.