Ti sei mai chiesto perché dopo un’esperienza stressante, come litigare con il tuo coniuge o sentire che il tuo ufficio sta licenziando molte persone, hai una reazione fisica come un mal di testa o di stomaco? Secondo l’Huffington Post, questo è perché “la maggior parte dei fattori che ci stressano sono fisici, quindi richiedono una risposta fisica.”
Essere stressati non è divertente; oltre ai sintomi fisici, può portare a insonnia, depressione e scarso rendimento sul lavoro con gravi implicazioni per il lavoro e la vita personale. Gli imprenditori sono stressati la maggior parte del tempo. Il traffico mi sfinisce e, credetemi, è una cosa che so che tutti noi dobbiamo affrontare di tanto in tanto. Per evitare di essere consumati dallo stress, ecco 11 consigli per eliminarlo dalla tua vita:
1. Identificare la causa. Melissa Eisler dice sul sito del Chopra Center che “riconoscere ciò che scatena queste reazioni di stress è il primo passo per poterle gestire”. Suggerisce che puoi scoprire i tuoi fattori scatenanti facendo domande ovvie come “cosa ti stressa e come reagisci ad esso? Dopo averlo scoperto, puoi creare una lista dei più importanti e lavorare per eliminarli se possibile, o almeno per cambiare le tue reazioni.
2. Vivere uno stile di vita sano. È stato dimostrato che uno dei modi migliori per alleviare lo stress è essere in salute. Che tu abbia fatto una passeggiata, seguito una lezione di yoga, dormito bene o evitato il cibo spazzatura, prenderti cura del tuo corpo è il modo più comune ed efficace per ridurre lo stress nella tua vita.
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3. Organizzatevi. Sia a casa che al lavoro, la disorganizzazione è una delle cause più comuni di stress. Dopo tutto, è frustrante quando non si riesce a trovare quello che si sta cercando. Ecco perché non dovreste solo riordinare il vostro ufficio o la vostra casa, ma anche sviluppare un sistema per rimanere organizzati.
4. Smettere di procrastinare. L’Associazione per la Scienza Psicologica dice che “le persone che procrastinano hanno livelli più alti di stress”. Per smettere di farlo, Leo Babauta suggerisce di creare un’abitudine al “fallo subito”. Fai prima la cosa più importante o lavora su un progetto impegnativo per 10 minuti.
5. Spegni il tuo telefono. Richard Balding, uno psicologo dell’Università di Worcester, in Inghilterra, ha scoperto che gli smartphone possono causare stress. Perché? Hanno creato un forte bisogno di vedere e rispondere ad ogni messaggio che arriva. Anche se non si può avere il telefono spento 24 ore al giorno, si dovrebbero avere certi momenti pianificati in cui è spento o silenzioso per calmarsi.
6. Fai qualcosa che ti rende felice. Tra tutti i vostri obblighi e responsabilità, potreste sentire di non avere tempo per gli hobby che vi rendevano felici. Potrebbe essere qualsiasi cosa: guardare il tuo programma preferito, pianificare una vacanza, parlare con un amico, ascoltare musica, andare al cinema, o anche fare un pisolino.
7. Smettete di riempire il calendario. Gli impegni non finiscono mai. Tra il lavoro, la famiglia, le attività sociali e i compiti lavorativi, hai un’agenda piena. Questo diventa un problema quando gli impegni interferiscono con gli altri o influenzano la vostra vita. Se modifichi la tua lista di responsabilità, molto probabilmente scoprirai che hai bisogno di molto tempo libero, il che ridurrà lo stress. Abbiamo tutti 24 ore nella nostra giornata, con cosa le riempite?
8. Accettare le persone per quello che sono. Non c’è niente di più frustrante di un collega che mastica con la bocca aperta, di una persona che non pulisce i suoi casini o di un vicino che suona la musica troppo forte. Non importa se le persone vicine a te ti stressano, accettale per quello che sono.
9. Siate grati. La ricerca dei famosi psicologi Robert Emmons e Michael McCullough dice che “le persone grate riportano livelli più alti di emozioni positive, soddisfazione della vita, vitalità, ottimismo e livelli più bassi di depressione e stress”.
Mark Williams e Danny Penman, autori di “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, suggeriscono di scrivere 10 cose per cui sei grato ogni giorno.
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10. Evitare il multitasking. Siamo tutti molto occupati, quindi il multitasking sembra una grande idea all’inizio, ma in realtà aggiunge solo più stress alla nostra vita. Il multitasking può essere molto stressante. A breve termine, può farvi sentire male. A lungo termine, può essere una minaccia diretta alla vostra salute.
11. Bacia qualcuno. Uno studio condotto dalla dottoressa Laura Berman dice che “le coppie che si baciano solo quando fanno sesso hanno otto volte più probabilità di soffrire di stress e depressione di quelle che si baciano in qualsiasi momento”. La dottoressa Berman dice che “baciare porta via lo stress creando un senso di connessione, che rilascia endorfine, le sostanze chimiche che contrastano lo stress e la depressione.”
Oltre a renderti più felice, abbassare il tuo livello di stress ha benefici medici. Quindi prendi il tuo libro preferito, sii grato per quello che hai e smetti di riempirti di impegni. Questi passi renderanno la vita più sana e più felice.