Lærer du at møde udfordrende situationer uden at søge trøst i stoffer og alkohol, er det en vigtig del af fundamentet for en varig ædruelighed. Radikal accept, et koncept, der er forbundet med dialektisk adfærdsterapi (DBT), kan hjælpe.
Om radikal accept
Radikal accept er en praksis, der er udviklet af Marsha Linehan. Linehan er adjungeret professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved University of Washington i Seattle og leder af Behavioral Research and Therapy Clinics, og Linehans forskning fokuserer på borderline-personlighedsforstyrrelse, selvmordsadfærd og stofmisbrug.
Radikal accept opmuntrer dig til at:
- Accepter dit liv, og hvad det er
- Erkend, at nogle aspekter af dit liv – f.eks. hvordan andre behandler dig – er uden for din kontrol
- Se på din situation uden at dømme
- Undgå at give dig selv eller andre skylden for det, der er sket i fortiden
- Praktiser mindfulness ved at leve i det nuværende øjeblik
Det vigtigste punkt at huske er, at du ikke behøver at kunne lide virkeligheden for at acceptere den. Mange situationer i livet er uretfærdige, men at fiksere på “hvad der kunne have været” øger kun din lidelse. Vi oplever alle smerte, sorg og tab på et eller andet tidspunkt, men folk, der er følelsesmæssigt modstandsdygtige, ved, at grubleri over situationer, du ikke kan ændre, kun forlænger din angst.
Mange mennesker har påpeget, at radikal accept deler mange ligheder med den buddhistiske livsstil. I buddhismen er tilknytning roden til lidelse. Når du lever dit liv fra øjeblik til øjeblik i stedet for at forsøge at skabe et bestemt resultat, er du fri for lidelse. Din smerte forsvinder ikke nødvendigvis helt, men dit fokus er rettet på en måde, der gør den udholdelig.
Anvendelser og begrænsninger
Radikal accept kan være nyttig i forbindelse med en lang række situationer, der potentielt kan have negative virkninger på dit mentale helbred, herunder tabet af en elsket person, tabet af et job eller en mulighed for forfremmelse og afslutningen af et romantisk forhold. Processen er ofte løbende og ledsages af en stor mængde journalføring og selvrefleksion.
Men på trods af dens alsidighed er det vigtigt at bemærke, at radikal accept har sine begrænsninger. Hvis du for eksempel er i et giftigt forhold med en person, der fortsætter med at mishandle dig på trods af dine bestræbelser på at udtrykke, hvordan du føler, bør du ikke bare resignere med at være ulykkelig. I denne situation betyder radikal accept ikke, at du passivt accepterer situationen – det betyder, at du skal acceptere, at denne person ikke er interesseret i at ændre sin adfærd, og at en afslutning af forholdet er den eneste måde, du kan beskytte dig selv på. Du accepterer, at selv om du måske har nydt jeres tid sammen i fortiden, er jeres fremtidige behov og mål ikke længere forenelige.
Radikal accept hjælper dig med at tage afstand fra en situation, der forårsager lidelse. Når du ikke er fokuseret på din følelsesmæssige reaktion og din tilknytning til et foretrukket resultat, kan du rette din opmærksomhed mod problemløsning. Eller hvis der virkelig ikke er noget, du kan gøre for at ændre situationen, kan du udvikle en plan for at komme videre med dit liv.
Ved hjælp af radikal accept til at håndtere COVID-19
Covid-19 coronavirus-pandemien har ændret mange aspekter af det daglige liv. Sociale sammenkomster er aflyst, 12-trinsgrupper mødes virtuelt, børn har ikke været i skole i flere måneder, og mange arbejdsgivere afskediger deres ansatte. Da virussen er ny, er forskerne stadig ved at udvikle en forståelse af, hvordan den spredes. De fleste eksperter er enige om, at vi ikke vil komme tilbage til det normale, før der findes en effektiv vaccine, men ingen ved, hvornår det vil ske.
Denne usikkerhed er forståeligt nok foruroligende. Meget af situationen er imidlertid uden for din kontrol. I stedet for at fokusere på din vrede over, hvordan din rutine er blevet forstyrret, opfordrer radikal accept dig til at rette din opmærksomhed mod de ting, du kan kontrollere. For eksempel:
- Vask dine hænder eller brug hånddesinfektionsmiddel for at beskytte dig mod bakterier.
- Bær en maske og hold mindst en halv meter afstand fra fremmede, når du er ude at gøre ærinder.
- Formid dig, spis rigtigt og få tilstrækkelig hvile for at gøre dit immunforsvar så stærkt som muligt.
- Før virtuel kontakt med venner og familie i stedet for at være vært for store sammenkomster, som kan gøre sårbare kære syge.
- Hvis du bliver fyret, så brug din fritid til at lære nye færdigheder, så du er bedre rustet til at finde et nyt job, når økonomien kommer i gang igen.
Vi er her altid for at hjælpe
På St. Joseph Institute for Addiction er vi engageret i din succes og mener ikke, at der er nogen grund til at udsætte afvænning på grund af frygt for coronavirus. Vores behandlingscenter for stofmisbrug i Pennsylvania fortsætter med at acceptere patienter under COVID-19, med forbehold af forbedrede screeningsprocedurer. Som en vigtig virksomhed følger vi alle CDC’s anbefalede praksis for infektionskontrol, så vi fortsat kan levere den evidensbaserede pleje, du har brug for for at komme videre i din recovery-rejse.
For at få mere at vide om SJI misbrugsbehandlingscenter i Pennsylvania og vores programmer, bedes du kontakte os på (888) 352-3297.