Aprender a enfrentar situaciones desafiantes sin recurrir a las drogas y el alcohol en busca de consuelo es una parte crucial de la construcción de los cimientos para una sobriedad duradera. La aceptación radical, un concepto asociado a la terapia dialéctica conductual (TDC), puede ayudar.
Acerca de la aceptación radical
La aceptación radical es una práctica desarrollada por Marsha Linehan. Profesora adjunta de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Washington en Seattle y directora de las Clínicas de Investigación y Terapia del Comportamiento, la investigación de Linehan se centra en el trastorno límite de la personalidad, las conductas suicidas y el abuso de sustancias.
La aceptación radical le anima a:
- Aceptar su vida y lo que es
- Reconocer que algunos aspectos de su vida -como la forma en que le tratan los demás- están fuera de su control
- Mirar su situación sin juzgarla
- Evitar culparte a ti mismo o a los demás por lo que ha ocurrido en el pasado
- Practica la atención plena viviendo el momento presente
El punto clave que debes recordar es que no tiene que gustarte la realidad para aceptarla. Muchas situaciones de la vida son injustas, pero fijarse en «lo que podría haber sido» sólo aumenta tu sufrimiento. Todos experimentamos dolor, tristeza y pérdida en un momento u otro, pero las personas que son emocionalmente resistentes saben que rumiar situaciones que no puedes cambiar sólo prolonga tu angustia.
Muchas personas han señalado que la aceptación radical comparte muchas similitudes con el estilo de vida budista. En el budismo, el apego es la raíz del sufrimiento. Cuando vives tu vida momento a momento en lugar de intentar crear un resultado específico, te liberas del sufrimiento. Tu dolor no desaparece necesariamente por completo, pero tu enfoque se dirige de una manera que lo hace soportable.
Aplicaciones y limitaciones
La aceptación radical puede ser útil para hacer frente a una amplia gama de situaciones que pueden tener potencialmente efectos negativos en tu salud mental, incluyendo la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo o de una oportunidad de promoción, y el final de una relación romántica. El proceso suele ser continuo y va acompañado de una gran cantidad de diarios y autorreflexión.
Sin embargo, a pesar de su versatilidad, es importante tener en cuenta que la aceptación radical tiene sus limitaciones. Por ejemplo, si estás en una relación tóxica con alguien que continúa maltratándote a pesar de tus esfuerzos por expresar lo que sientes, no deberías simplemente resignarte a ser infeliz. En esta situación, la aceptación radical no significa aceptar pasivamente la situación, sino que tienes que aceptar que esa persona no está interesada en cambiar su comportamiento y que terminar la relación es la única manera de protegerte. Estás aceptando que, aunque hayas disfrutado de tu tiempo juntos en el pasado, vuestras necesidades y objetivos futuros ya no son compatibles.
La aceptación radical te ayuda a distanciarte de una situación que te está causando angustia. Cuando no estás centrado en tu reacción emocional y en tu apego a un resultado preferido, puedes dirigir tu atención a la resolución del problema. O, si realmente no hay nada que puedas hacer para cambiar la situación, puedes desarrollar un plan para seguir adelante con tu vida.
Using Radical Acceptance to Cope with COVID-19
La pandemia del coronavirus COVID-19 ha cambiado muchos aspectos de la vida cotidiana. Las reuniones sociales se han cancelado, los grupos de 12 pasos se reúnen virtualmente, los niños no han ido a la escuela durante varios meses y muchos empresarios están despidiendo a sus trabajadores. Como el virus es nuevo, los científicos todavía están desarrollando una comprensión de cómo se propaga. La mayoría de los expertos coinciden en que no volveremos a la normalidad hasta que haya una vacuna eficaz, pero nadie sabe cuándo será eso.
Esta incertidumbre es comprensiblemente molesta. Sin embargo, gran parte de la situación está fuera de su control. En lugar de centrarse en su enfado por la interrupción de su rutina, la aceptación radical le anima a dirigir su atención a las cosas que puede controlar. Por ejemplo:
- Lávese las manos o utilice desinfectante de manos para protegerse de los gérmenes.
- Use una mascarilla y manténgase al menos a dos metros de distancia de los extraños cuando salga a hacer recados.
- Haga ejercicio, coma bien y descanse lo suficiente para que su sistema inmunitario sea lo más fuerte posible.
- Conéctese virtualmente con sus amigos y familiares en lugar de organizar grandes reuniones que podrían hacer enfermar a sus seres queridos vulnerables.
- Si le despiden, utilice su tiempo libre para aprender nuevas habilidades para estar mejor equipado para encontrar un nuevo trabajo cuando la economía se recupere.
Siempre estamos aquí para ayudar
En el Instituto St. Joseph para la Adicción, estamos comprometidos con su éxito y creemos que no hay necesidad de posponer la rehabilitación debido a los temores del coronavirus. Nuestro centro de tratamiento de abuso de sustancias residenciales de Pennsylvania sigue aceptando pacientes durante COVID-19, sujeto a los procedimientos de selección mejorados. Como un negocio esencial, estamos siguiendo todas las prácticas recomendadas por el CDC para el control de infecciones para que podamos seguir proporcionando la atención basada en la evidencia que necesita para avanzar en su viaje de recuperación.
Para obtener más información sobre el centro de tratamiento de adicción SJI en Pennsylvania, y nuestros programas, por favor póngase en contacto con nosotros en (888) 352-3297.