Att lära sig att möta utmanande situationer utan att vända sig till droger och alkohol för att trösta sig är en viktig del av att bygga upp grunden för ett varaktigt nykterhetsliv. Radikal acceptans, ett koncept som förknippas med dialektisk beteendeterapi (DBT), kan hjälpa till.
Om radikal acceptans
Radikal acceptans är en metod som utvecklats av Marsha Linehan. Linehan är adjungerad professor i psykiatri och beteendevetenskap vid University of Washington i Seattle och föreståndare för Behavioral Research and Therapy Clinics. Linehans forskning är inriktad på borderline-personlighetsstörning, självmordsbeteenden och missbruk.
Radikal acceptans uppmuntrar dig att:
- Acceptera ditt liv och vad det är
- Akänna att vissa aspekter av ditt liv – till exempel hur andra behandlar dig – ligger utanför din kontroll
- Se på din situation utan att döma
- Underkasta dig. lägga skulden på dig själv eller andra för vad som har hänt i det förflutna
- Praktisera mindfulness genom att leva i det nuvarande ögonblicket
Den viktigaste punkten att komma ihåg är att du inte behöver gilla verkligheten för att acceptera den. Många situationer i livet är orättvisa, men att fixera sig vid ”vad som kunde ha varit” ökar bara ditt lidande. Vi upplever alla smärta, sorg och förlust någon gång, men människor som är känslomässigt motståndskraftiga vet att om man grubblar på situationer som man inte kan förändra så förlänger det bara ens ångest.
Många människor har påpekat att radikal acceptans har många likheter med den buddhistiska livsstilen. I buddhismen är fasthållning roten till lidande. När du lever ditt liv från ögonblick till ögonblick i stället för att försöka skapa ett specifikt resultat är du fri från lidande. Din smärta försvinner inte nödvändigtvis helt, men ditt fokus riktas på ett sätt som gör den uthärdlig.
Användningar och begränsningar
Radikal acceptans kan vara till hjälp när det gäller att hantera ett brett spektrum av situationer som potentiellt kan ha negativa effekter på din mentala hälsa, inklusive förlusten av en älskad person, förlusten av ett jobb eller en befordringsmöjlighet och slutet av ett romantiskt förhållande. Processen är ofta pågående och åtföljs av en hel del journalföring och självreflektion.
Men trots dess mångsidighet är det viktigt att notera att radikal acceptans har sina begränsningar. Om du till exempel befinner dig i ett giftigt förhållande med någon som fortsätter att misshandla dig trots dina ansträngningar att uttrycka hur du känner, ska du inte bara finna dig i att vara olycklig. I den här situationen innebär radikal acceptans inte att passivt acceptera situationen – det betyder att du måste acceptera att den här personen inte är intresserad av att ändra sitt beteende och att avsluta relationen är det enda sättet för dig att skydda dig själv. Du accepterar att även om ni kan ha njutit av er tid tillsammans i det förflutna så är era framtida behov och mål inte längre kompatibla.
Radikal acceptans hjälper dig att distansera dig från en situation som orsakar lidande. När du inte är fokuserad på din känslomässiga reaktion och ditt fasthållande vid ett önskat resultat kan du rikta din uppmärksamhet mot problemlösning. Eller, om det verkligen inte finns något du kan göra för att förändra situationen, kan du utveckla en plan för att gå vidare med ditt liv.
Användning av radikal acceptans för att hantera COVID-19
Coronaviruspandemin COVID-19 har förändrat många aspekter av det dagliga livet. Sociala sammankomster är inställda, 12-stegsgrupper träffas virtuellt, barn har inte varit i skolan på flera månader och många arbetsgivare avskedar sina anställda. Eftersom viruset är nytt håller forskarna fortfarande på att utveckla en förståelse för hur det sprids. De flesta experter är överens om att vi inte kommer att återgå till det normala förrän det finns ett effektivt vaccin, men ingen vet när det kommer att ske.
Denna osäkerhet är förståeligt nog upprörande. Mycket av situationen ligger dock utanför din kontroll. Istället för att fokusera på din ilska över hur din rutin har störts, uppmuntrar radikal acceptans dig att rikta din uppmärksamhet mot saker som du kan kontrollera. Till exempel:
- Vask händerna eller använd handdesinfektionsmedel för att skydda dig mot bakterier.
- Håll en mask och håll dig minst en meter från främlingar när du är ute och uträttar ärenden.
- Motionera, ät rätt och vila tillräckligt för att ditt immunförsvar ska bli så starkt som möjligt.
- Koppla upp dig virtuellt med vänner och familj i stället för att vara värd för stora sammankomster som kan göra utsatta nära och kära sjuka.
- Om du blir uppsagd, använd din fritid till att lära dig nya färdigheter så att du är bättre rustad för att hitta ett nytt jobb när ekonomin återhämtar sig.
Vi är alltid här för att hjälpa
På St. Joseph Institute for Addiction är vi engagerade i att du ska lyckas och vi anser att det inte finns någon anledning att skjuta upp rehabiliteringen på grund av rädsla för coronavirus. Vårt behandlingscenter för missbrukare i Pennsylvania fortsätter att ta emot patienter under COVID-19, med förbehåll för utökade screeningförfaranden. Som en viktig verksamhet följer vi alla CDC:s rekommenderade metoder för infektionskontroll så att vi kan fortsätta att tillhandahålla den evidensbaserade vård du behöver för att gå vidare i din återhämtningsresa.
För att få veta mer om SJI:s behandlingscenter för missbrukare i Pennsylvania och våra program, vänligen kontakta oss på (888) 352-3297.