Apprendre à faire face à des situations difficiles sans se tourner vers les drogues et l’alcool pour se réconforter est une partie cruciale de la construction des bases d’une sobriété durable. L’acceptation radicale, un concept associé à la thérapie comportementale dialectique (TCD), peut aider.
A propos de l’acceptation radicale
L’acceptation radicale est une pratique développée par Marsha Linehan. Professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à l’université de Washington à Seattle et directrice des cliniques de recherche et de thérapie comportementales, les recherches de Linehan portent sur le trouble de la personnalité borderline, les comportements suicidaires et la toxicomanie.
L’acceptation radicale vous encourage à :
- Accepter votre vie et ce qu’elle est
- Connaître que certains aspects de votre vie – comme la façon dont les autres vous traitent – sont hors de votre contrôle
- Regarder votre situation sans jugement
- Éviter de . de vous blâmer ou de blâmer les autres pour ce qui s’est passé dans le passé
- Pratiquez la pleine conscience en vivant le moment présent
Le point clé à retenir est que vous n’avez pas besoin d’aimer la réalité pour l’accepter. De nombreuses situations dans la vie sont injustes, mais faire une fixation sur « ce qui aurait pu être » ne fait qu’ajouter à votre souffrance. Nous faisons tous l’expérience de la douleur, de la tristesse et de la perte à un moment ou à un autre, mais les personnes résilientes sur le plan émotionnel savent que ruminer des situations que vous ne pouvez pas changer ne fait que prolonger votre angoisse.
Beaucoup de gens ont fait remarquer que l’acceptation radicale partage de nombreuses similitudes avec le mode de vie bouddhiste. Dans le bouddhisme, l’attachement est la racine de la souffrance. Lorsque vous vivez votre vie d’instant en instant au lieu d’essayer de créer un résultat spécifique, vous êtes libéré de la souffrance. Votre douleur ne disparaît pas nécessairement entièrement, mais votre attention est dirigée d’une manière qui la rend supportable.
Applications et limites
L’acceptation radicale peut être utile pour faire face à un large éventail de situations qui peuvent potentiellement avoir des effets négatifs sur votre santé mentale, y compris la perte d’un être cher, la perte d’un emploi ou d’une opportunité de promotion, et la fin d’une relation romantique. Le processus est souvent continu et s’accompagne de beaucoup de journalisation et d’autoréflexion.
Cependant, malgré sa polyvalence, il est important de noter que l’acceptation radicale a ses limites. Par exemple, si vous êtes dans une relation toxique avec une personne qui continue à vous maltraiter malgré vos efforts pour exprimer ce que vous ressentez, vous ne devez pas simplement vous résigner à être malheureux. Dans cette situation, l’acceptation radicale ne signifie pas que vous acceptez passivement la situation – elle signifie que vous devez accepter que cette personne ne souhaite pas changer son comportement et que mettre fin à la relation est le seul moyen de vous protéger. Vous acceptez que, même si vous avez apprécié le temps passé ensemble dans le passé, vos besoins et vos objectifs futurs ne sont plus compatibles.
L’acceptation radicale vous aide à prendre de la distance par rapport à une situation qui vous cause de la détresse. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur votre réaction émotionnelle et votre attachement à un résultat préféré, vous pouvez diriger votre attention vers la résolution des problèmes. Ou, s’il n’y a vraiment rien que vous puissiez faire pour changer la situation, vous pouvez élaborer un plan pour avancer dans votre vie.
Utiliser l’acceptation radicale pour faire face au COVID-19
La pandémie de coronavirus COVID-19 a changé de nombreux aspects de la vie quotidienne. Les rencontres sociales sont annulées, les groupes en 12 étapes se réunissent virtuellement, les enfants ne sont pas allés à l’école depuis plusieurs mois et de nombreux employeurs licencient leurs employés. Comme le virus est nouveau, les scientifiques sont encore en train de comprendre comment il se propage. La plupart des experts conviennent que nous ne reviendrons pas à la normale tant qu’il n’y aura pas de vaccin efficace, mais personne ne sait quand ce sera le cas.
Cette incertitude est naturellement bouleversante. Cependant, une grande partie de la situation est hors de votre contrôle. Au lieu de vous concentrer sur votre colère face à la façon dont votre routine a été perturbée, l’acceptation radicale vous encourage à diriger votre attention sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple :
- Lavez-vous les mains ou utilisez un désinfectant pour les mains afin de vous protéger des germes.
- Portez un masque et restez à au moins six pieds des étrangers lorsque vous faites des courses.
- Faites de l’exercice, mangez bien et reposez-vous suffisamment pour rendre votre système immunitaire aussi fort que possible.
- Connectez-vous virtuellement avec vos amis et votre famille au lieu d’organiser de grands rassemblements qui pourraient rendre malades des proches vulnérables.
- Si vous êtes licencié, utilisez votre temps libre pour apprendre de nouvelles compétences afin d’être mieux équipé pour trouver un nouvel emploi lorsque l’économie se rétablira.
Nous sommes toujours là pour vous aider
À l’Institut Saint-Joseph pour la toxicomanie, nous nous engageons à vous faire réussir et nous croyons qu’il n’est pas nécessaire de repousser la réadaptation en raison des craintes liées au coronavirus. Notre centre résidentiel de traitement des toxicomanies en Pennsylvanie continue d’accepter des patients pendant la période COVID-19, sous réserve de procédures de dépistage renforcées. En tant qu’entreprise essentielle, nous suivons toutes les pratiques recommandées par le CDC pour le contrôle des infections afin de pouvoir continuer à fournir les soins fondés sur des preuves dont vous avez besoin pour avancer dans votre parcours de rétablissement.
Pour en savoir plus sur le centre de traitement de la toxicomanie SJI en Pennsylvanie, et sur nos programmes, veuillez nous contacter au (888) 352-3297.
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