Învățarea de a face față situațiilor dificile fără a apela la droguri și alcool pentru confort este o parte crucială a construirii bazei pentru o abstinență de durată. Acceptarea radicală, un concept asociat cu terapia comportamentală dialectică (DBT), poate ajuta.
Despre acceptarea radicală
Acceptarea radicală este o practică dezvoltată de Marsha Linehan. Profesor adjunct de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Washington din Seattle și director al Clinicii de cercetare și terapie comportamentală, cercetările lui Linehan se concentrează pe tulburarea de personalitate borderline, comportamentele suicidare și abuzul de substanțe.
Acceptarea radicală vă încurajează să:
- Acceptați-vă viața și ceea ce este
- Recunoașteți că unele aspecte ale vieții dumneavoastră – cum ar fi modul în care vă tratează ceilalți – sunt dincolo de controlul dumneavoastră
- Priviți situația dumneavoastră fără a vă judeca
- Evitați să dați vina pe dumneavoastră sau pe alții pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut
- Practicați conștientizarea trăind în momentul prezent
Punctul cheie de reținut este că nu trebuie să vă placă realitatea pentru a o accepta. Multe situații din viață sunt nedrepte, dar fixarea pe „ce ar fi putut fi” nu face decât să vă adauge suferință. Cu toții experimentăm durerea, tristețea și pierderea la un moment dat, dar oamenii care sunt rezistenți din punct de vedere emoțional știu că a rumega asupra unor situații pe care nu le puteți schimba nu face decât să vă prelungească angoasa.
Mulți oameni au subliniat că acceptarea radicală are multe asemănări cu stilul de viață budist. În budism, atașamentul este rădăcina suferinței. Atunci când îți trăiești viața de la moment la moment în loc să încerci să creezi un rezultat specific, ești liber de suferință. Durerea ta nu dispare neapărat în întregime, dar concentrarea ta este direcționată într-un mod care o face suportabilă.
Aplicații și limitări
Acceptarea radicală poate fi utilă pentru a face față unei game largi de situații care pot avea potențial efecte negative asupra sănătății tale mentale, inclusiv pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă sau a unei oportunități de promovare și sfârșitul unei relații romantice. Procesul este adesea continuu și este însoțit de o mare cantitate de jurnal și de auto-reflecție.
Cu toate acestea, în ciuda versatilității sale, este important să rețineți că acceptarea radicală are limitele sale. De exemplu, dacă vă aflați într-o relație toxică cu cineva care continuă să vă maltrateze în ciuda eforturilor dumneavoastră de a vă exprima ceea ce simțiți, nu ar trebui să vă resemnați pur și simplu să fiți nefericit. În această situație, acceptarea radicală nu înseamnă acceptarea pasivă a situației – înseamnă că trebuie să acceptați că această persoană nu este interesată să își schimbe comportamentul și că încheierea relației este singura modalitate prin care vă puteți proteja. Acceptați faptul că, deși poate v-ați bucurat de timpul petrecut împreună în trecut, nevoile și obiectivele voastre viitoare nu mai sunt compatibile.
Acceptarea radicală vă ajută să vă distanțați de o situație care vă provoacă suferință. Când nu sunteți concentrat pe reacția dvs. emoțională și pe atașamentul față de un rezultat preferat, vă puteți îndrepta atenția spre rezolvarea problemei. Sau, dacă într-adevăr nu puteți face nimic pentru a schimba situația, puteți dezvolta un plan pentru a merge mai departe cu viața dumneavoastră.
Utilizarea acceptării radicale pentru a face față la COVID-19
Pandemia coronavirusului COVID-19 a schimbat multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Întâlnirile sociale sunt anulate, grupurile de 12 pași se întâlnesc virtual, copiii nu au mai fost la școală de câteva luni, iar mulți angajatori își concediază angajații. Deoarece virusul este nou, oamenii de știință sunt încă în curs de înțelegere a modului în care se răspândește. Majoritatea experților sunt de acord că nu ne vom întoarce la normal până când nu va exista un vaccin eficient, dar nimeni nu știe când va fi asta.
Această incertitudine este de înțeles că este supărătoare. Cu toate acestea, o mare parte din situație este în afara controlului dumneavoastră. În loc să vă concentrați pe furia pe care v-o provoacă modul în care v-a fost perturbată rutina, acceptarea radicală vă încurajează să vă îndreptați atenția către lucrurile pe care le puteți controla. De exemplu:
- Spălați-vă pe mâini sau folosiți dezinfectant pentru mâini pentru a vă proteja de germeni.
- Purtați o mască și stați la cel puțin doi metri distanță de străini atunci când faceți comisioane.
- Faceți exerciții fizice, mâncați corect și odihniți-vă suficient pentru ca sistemul dumneavoastră imunitar să fie cât mai puternic.
- Conectați-vă virtual cu prietenii și familia în loc să organizați adunări mari care ar putea să-i îmbolnăvească pe cei dragi vulnerabili.
- Dacă sunteți concediat, folosiți-vă timpul liber pentru a învăța noi abilități, astfel încât să fiți mai bine echipat pentru a găsi un nou loc de muncă atunci când economia își revine.
Suntem întotdeauna aici pentru a vă ajuta
La Institutul St. Joseph pentru dependență, ne angajăm pentru succesul dumneavoastră și credem că nu este nevoie să amânați reabilitarea din cauza temerilor legate de coronavirus. Centrul nostru de tratament rezidențial pentru abuz de substanțe din Pennsylvania continuă să accepte pacienți în timpul COVID-19, sub rezerva unor proceduri de screening îmbunătățite. Ca o afacere esențială, urmăm toate practicile recomandate de CDC pentru controlul infecțiilor, astfel încât să putem continua să oferim îngrijirea bazată pe dovezi de care aveți nevoie pentru a avansa în călătoria dvs. de recuperare.
Pentru a afla mai multe despre centrul de tratament pentru dependență SJI din Pennsylvania, și despre programele noastre, vă rugăm să ne contactați la (888) 352-3297.
.