Zu lernen, sich herausfordernden Situationen zu stellen, ohne auf Drogen und Alkohol zurückzugreifen, um sich zu trösten, ist ein entscheidender Teil der Grundlage für eine dauerhafte Nüchternheit. Radikale Akzeptanz, ein Konzept der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), kann dabei helfen.
Über radikale Akzeptanz
Radikale Akzeptanz ist eine von Marsha Linehan entwickelte Methode. Als außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der University of Washington in Seattle und Direktorin der Behavioral Research and Therapy Clinics konzentriert sich Linehan in ihrer Forschung auf Borderline-Persönlichkeitsstörungen, suizidales Verhalten und Drogenmissbrauch.
Radikale Akzeptanz ermutigt Sie dazu:
- Akzeptieren Sie Ihr Leben und das, was es ist
- Erkennen Sie an, dass einige Aspekte Ihres Lebens – wie z. B. die Art und Weise, wie andere Sie behandeln – außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
- Betrachten Sie Ihre Situation, ohne zu urteilen
- Vermeiden Sie Vermeiden Sie es, sich selbst oder anderen die Schuld für Geschehnisse in der Vergangenheit zu geben
- Praktizieren Sie Achtsamkeit, indem Sie im gegenwärtigen Moment leben
Der wichtigste Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie die Realität nicht mögen müssen, um sie zu akzeptieren. Viele Situationen im Leben sind ungerecht, aber die Fixierung auf das, „was hätte sein können“, vergrößert nur Ihr Leiden. Wir alle erleben irgendwann Schmerz, Traurigkeit und Verlust, aber Menschen, die emotional belastbar sind, wissen, dass das Grübeln über Situationen, die man nicht ändern kann, den Schmerz nur verlängert.
Viele Menschen haben darauf hingewiesen, dass radikale Akzeptanz viele Ähnlichkeiten mit dem buddhistischen Lebensstil hat. Im Buddhismus ist die Anhaftung die Wurzel des Leidens. Wenn Sie Ihr Leben von Augenblick zu Augenblick leben, anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen, sind Sie frei von Leiden. Ihr Schmerz verschwindet nicht notwendigerweise ganz, aber Ihr Fokus wird so gelenkt, dass er erträglich wird.
Anwendungen und Grenzen
Radikale Akzeptanz kann hilfreich sein, wenn es darum geht, mit einer Vielzahl von Situationen umzugehen, die möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben können, einschließlich des Verlusts eines geliebten Menschen, des Verlusts eines Arbeitsplatzes oder einer Beförderungsmöglichkeit und des Endes einer Liebesbeziehung. Der Prozess ist oft fortlaufend und wird von viel Tagebucharbeit und Selbstreflexion begleitet.
Doch trotz seiner Vielseitigkeit ist es wichtig zu beachten, dass die radikale Akzeptanz ihre Grenzen hat. Wenn Sie zum Beispiel in einer toxischen Beziehung mit jemandem leben, der Sie trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Gefühle auszudrücken, weiterhin schlecht behandelt, sollten Sie sich nicht einfach damit abfinden, unglücklich zu sein. In dieser Situation bedeutet radikale Akzeptanz nicht, dass Sie die Situation passiv hinnehmen, sondern dass Sie akzeptieren müssen, dass diese Person nicht daran interessiert ist, ihr Verhalten zu ändern, und dass die Beendigung der Beziehung die einzige Möglichkeit ist, sich selbst zu schützen. Sie akzeptieren, dass Sie die gemeinsame Zeit in der Vergangenheit zwar genossen haben, Ihre zukünftigen Bedürfnisse und Ziele aber nicht mehr miteinander vereinbar sind.
Radikale Akzeptanz hilft Ihnen, sich von einer Situation zu distanzieren, die Ihnen Kummer bereitet. Wenn Sie sich nicht auf Ihre emotionale Reaktion und Ihre Anhaftung an ein bevorzugtes Ergebnis konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Problemlösung lenken. Oder, wenn Sie wirklich nichts tun können, um die Situation zu ändern, können Sie einen Plan entwickeln, um mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Using Radical Acceptance to Cope with COVID-19
Die COVID-19-Coronavirus-Pandemie hat viele Aspekte des täglichen Lebens verändert. Gesellschaftliche Zusammenkünfte werden abgesagt, 12-Schritte-Gruppen treffen sich virtuell, Kinder sind seit mehreren Monaten nicht mehr in der Schule, und viele Arbeitgeber entlassen ihre Mitarbeiter. Da das Virus neu ist, sind die Wissenschaftler noch dabei zu verstehen, wie es sich ausbreitet. Die meisten Experten sind sich einig, dass wir erst dann zur Normalität zurückkehren werden, wenn es einen wirksamen Impfstoff gibt, aber niemand weiß, wann das sein wird.
Diese Ungewissheit ist verständlicherweise beunruhigend. Vieles davon liegt jedoch außerhalb Ihrer Kontrolle. Anstatt sich auf Ihren Ärger darüber zu konzentrieren, dass Ihre Routine gestört wurde, ermutigt Sie die radikale Akzeptanz dazu, Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel:
- Waschen Sie sich die Hände oder benutzen Sie Händedesinfektionsmittel, um sich vor Keimen zu schützen.
- Tragen Sie einen Mundschutz und halten Sie mindestens einen Meter Abstand zu Fremden, wenn Sie Besorgungen machen.
- Bewegen Sie sich, essen Sie richtig und ruhen Sie sich ausreichend aus, um Ihr Immunsystem so stark wie möglich zu machen.
- Verbinden Sie sich virtuell mit Freunden und Familie, anstatt große Versammlungen zu veranstalten, die gefährdete Angehörige krank machen könnten.
- Wenn Sie entlassen werden, nutzen Sie Ihre Freizeit, um neue Fähigkeiten zu erlernen, damit Sie besser gerüstet sind, um einen neuen Job zu finden, wenn sich die Wirtschaft erholt.
Wir sind immer für Sie da
Am St. Joseph Institute for Addiction engagieren wir uns für Ihren Erfolg und glauben, dass es keinen Grund gibt, den Entzug wegen der Angst vor dem Coronavirus aufzuschieben. Unser stationäres Behandlungszentrum für Drogenmissbrauch in Pennsylvania nimmt während der COVID-19-Krise weiterhin Patienten auf, allerdings unter Einhaltung verschärfter Kontrollverfahren. Als wichtiges Unternehmen befolgen wir alle von der CDC empfohlenen Praktiken zur Infektionskontrolle, damit wir Ihnen weiterhin die evidenzbasierte Betreuung bieten können, die Sie brauchen, um auf Ihrem Genesungsweg voranzukommen.
Um mehr über das SJI Suchtbehandlungszentrum in Pennsylvania und unsere Programme zu erfahren, kontaktieren Sie uns bitte unter (888) 352-3297.