Kofeiinia on monissa eri juomissa, elintarvikkeissa ja lääkkeissä, joten saatat kokea kofeiinin yliannostuksen oireita. Tai saatat olla herkkä kofeiinille, jopa pieninä määrinä. Opi näiden ongelmien merkit.
Kofeiini
Kofeiini on luonnossa esiintyvä piriste, jota esiintyy kahvissa, teessä, yerba matussa ja suklaassa (mutta ei useimmissa yrttiteissä). Kofeiinia eristetään myös kahvin kofeiinittomuusprosessin aikana kemikaalina, jota lisätään kofeiinipitoisiin kolajuomiin, energiajuomiin ja tiettyihin elintarvikkeisiin. Sitä on joissakin kivunlievitykseen käytetyissä lääkkeissä ja sitä myydään energiatabletteina tai -jauheina. Kofeiini on yleinen ainesosa kasviperäisissä laihdutusvalmisteissa, mutta tutkijoiden mukaan se ei välttämättä näy tarkasti etiketissä.
Kuinka paljon kofeiinia on liikaa
Maltillisesti nautittuna kofeiini on yleensä hyvin turvallinen piriste, joka voi tarjota etuja, kuten valppautta ja mielialan kohenemista, mutta liiallinen kofeiininkäyttö voi aiheuttaa monenlaisia haittavaikutuksia. Useimmille ihmisille noin 300 milligrammaa kofeiinia päivässä on turvallinen kofeiinin kulutustaso, vaikka Se vastaa suunnilleen kolmea kuppia kahvia.
Jotkut ihmiset ovat herkkiä kofeiinille jopa pieninä määrinä. On myös tärkeää tiedostaa, että kahvin, teen ja muiden kofeiinia sisältävien aineiden kofeiinipitoisuudet vaihtelevat suuresti. Esimerkiksi Starbucksin kahvijuomien kofeiinipitoisuudet vaihtelevat 10 milligrammasta 415 milligrammaan.
Kofeiinin yliannostuksen oireet aikuisilla
Kofeiinin yliannostuksen oireet vaihtelevat yksilöstä ja kofeiinin kulutuksen määrästä riippuen kohtalaisista (kasvojen punoitus) äärimmäisiin (kuolema). Kofeiinin yliannostuksen oireita ovat mm:
- Kiihtynyt syke
- Ahdistus ja muut hermostolliset ongelmat
- Hämmentyneisyys
- Ripuli
- Nukkumisvaikeudet, unettomuus, levottomuus, tai ongelmat tajunnan menemisessä ja menettämisessä
- Huimaus
- Kuume
- Punaiset kasvot
- Ruoansulatuskanavan ongelmat
- Hallusinaatiot ja muut hermosto-oireet
- Päänsärky
- Vahvistunut virtsaamistarve
- Vahvistunut jano
- Vahvistunut jano
- säännöllinen sydämen syke
- herkkyys
- jännittyneisyys
- lihasten nykiminen/kouristukset tai kouristukset
- narkomaanisuus
- hengitysvaikeudet
- oksentelu
- yökkäys
- kuolema
Kuolema pelkän kofeiiniannostelusta johtuvana kuolemantuottona on erittäin harvinaista, ja kuolemantapaus on usein tahallinen. Tarvittaisiin noin 10 000 milligrammaa kofeiinia (noin 100 kupillista keitettyä kahvia) tappamaan joku, joka painaa 150 kiloa. Kofeiinilla voi kuitenkin olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden tai alkoholin kanssa, ja se voi olla ongelma niille, joilla on perussairauksia.
Kofeiinin yliannostuksen oireet imeväisillä
Reaktio kofeiiniin imeväisillä on samankaltainen kuin aikuisilla, mutta koska imeväiset painavat niin vähän, tarvitaan vähemmän kofeiinia vaikutusten aikaansaamiseksi. Muita kofeiinin yliannostuksen oireita imeväisillä ovat matala verenpaine ja vuorottelu jännittyneiden ja rentoutuneiden lihasten välillä. American Academy of Pediatrics suosittelee, että alle 12-vuotiaat lapset eivät saisi syödä tai juoda mitään kofeiinia sisältäviä ruokia tai juomia. Vaikka et ehkä anna lapsellesi kahvia, ole tietoinen muista lähteistä, kuten limsoista, suklaasta ja energiajuomista.
Kofeiiniyliherkkyys
Henkilöt, joilla on terveysongelmia tai kofeiiniyliherkkyys, eivät välttämättä pysty nauttimaan turvallisesti edes 200-300 milligrammaa kofeiinia päivässä. Kofeiiniyliherkkyyden oireet ovat samankaltaisia kuin kofeiinin yliannostuksen oireet, mutta ne voivat alkaa jo paljon pienemmästä kofeiinin kulutuksesta, kuten suklaapatukan suhteellisen alhaisesta kofeiinipitoisuudesta.
Kofeiiniyliherkkyyteen vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa:
- Ikä: Lapset ovat herkempiä kofeiinille kuin aikuiset. Myös vanhemmilla aikuisilla kofeiiniherkkyys lisääntyy.
- Biologinen sukupuoli: Naiset ovat joskus herkempiä kofeiinille kuin miehet.
- Terveysongelmat: Ahdistuneisuus, sydän- ja verisuoniongelmat tai hengitystieongelmat voivat lisätä alttiutta kofeiiniyliherkkyydelle ja yliannostukselle.
- Epäsäännöllinen kofeiinin käyttö: Säännöllinen kofeiinin käyttö lisää useimpien ihmisten kofeiinin sietokykyä, mutta jos kofeiinia nauttii harvoin, tuntee vaikutukset enemmän.
- Lääkkeet: Kofeiinilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden ja lisäravinteiden, kuten teofylliinin, echinacean ja tiettyjen antibioottien, kuten siprofloksasiinin ja Noroxinin (norfloksasiini) kanssa. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat liialliseen kofeiininkäyttöön liittyvien oireiden voimistuminen ja kofeiinin vaikutuksen pitkittyminen.
- Paino: Alhaisempi paino lisää yleensä kofeiiniherkkyyttä.
Jos kofeiiniherkkyysoireita esiintyy, kannattaa keskustella lääkärin kanssa oireistasi ja mahdollisista kofeiiniherkkyyttä lisäävistä tekijöistä kofeiiniherkkyytesi turvallisen kofeiininkulutuksen määrittämiseksi.
Liian suuren kofeiinimäärän aiheuttamien oireiden vähentäminen tai hoito
Jos kofeiinin yliannostuksen aiheuttamat vakavat oireet (kuten sydämentykytys yhdessä jo olemassa olevien sydän- ja verisuoniongelmien kanssa), ota välittömästi yhteyttä myrkytystietokeskukseen tai paikalliseen hätäkeskukseen.
Jos koet lievempiä kofeiinioireita (kuten hermostuneisuutta tai levottomuutta), keskustele lääkärisi kanssa tai vähennä kofeiinin kulutustasi.
Jos haluat vähentää kofeiinin kulutusta, voit välttää joitakin kofeiinin vieroitusoireita vähentämällä sitä hitaasti. Jos kahvi on kofeiinin paheesi, kofeiinin saannin vähentäminen puoleen kupilliseen päivässä on yleensä suositeltavaa.