Liikkuvuus on kaikki kaikessa. Maailmassamme ymmärretään tämä käsite nyt enemmän kuin koskaan. Kun et pääse sinne, minne haluat mennä, kun haluat mennä, turhautuminen alkaa. Kun et pysty taivuttamaan polveasi ilman kipua, huomaat nopeasti olevasi rajoittunut.
Voit miettiä, miksi et pysty taivuttamaan polveasi ilman kipua? Polvikipu johtuu yhdestä kolmesta ongelmasta. Äkillinen vamma, ylikuormitusvamma tai sairaus voi aiheuttaa polvikipua taivutettaessa.
Jatka lukemista saadaksesi tietää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mitä tehdä, kun et voi taivuttaa polvea ilman kipua.
Miten polvi toimii
Ymmärtääksesi polven mahdollisia ongelmia ja sitä, miksi polveen sattuu, kun sitä taivutetaan, sinun on ymmärrettävä itse niveltä. Biologit kutsuvat polviniveltä sarananiveleksi. Tämä tarkoittaa, että se voi sekä taipua että suoristua.
Tässä ovat polven tärkeimmät osat ja niiden yhteistoiminta, kun taivutat polvea:
- Lihakset: Sinulla on kolme päälihasta, jotka toimivat yhdessä, jotta polvi liikkuu. Quadriceps (reisilihas), hamstring (reisilihas reiden takana) ja calf (lihas sääressäsi) toimivat kaikki yhdessä. Kun esimerkiksi taivutat polvea, hamstring-lihaksesi supistuvat ja quads-lihaksesi rentoutuvat.
- Luut: Reisiluu (ajatusluu), sääriluu (sääriluu) ja polvilumpio (polvilumpio) toimivat yhdessä, jotta polvi taipuu. Polvilumpio istuu reisiluussa olevassa urassa, ja säären ylä- ja alaluut rullaavat, liukuvat ja pyörivät polvilumpion ympärillä. Lihaksesi ohjaavat näiden luiden liikettä.
- Rusto: Polvessasi on polvilumpion sisällä rustoa, joka pehmentää luita, jotta saat iskunvaimennuksen. Meniski on tätä rustoa. Se on sienimäistä ainetta, joka liikkuu reiden ylä- ja alaluiden liikkeiden mukana.
- Ligamentit ja jänteet: Nämä ovat säikeisiä kudoksia, jotka yhdistävät luut luihin (ligamentit) ja luut lihaksiin (jänteet). Ne stabiloivat polveasi, jotta se ei mene vinoon taivutettaessa. Ne pitävät polvinivelen linjassa lonkan ja nilkan kanssa.
Kaikki nämä osat toimivat yhdessä luodakseen sujuvan, kivuttoman nivelen, kun taivutat ja ojennat jalkaasi. Kun jokin näistä osista ei toimi sairauden tai vamman tai vain tavanomaisen kulumisen vuoksi, polvi ei pysty suoristamaan tai taivuttamaan ilman kipua.
syitä, miksi et voi taivuttaa polvea ilman kipua
Kipu on heikentävää. Se voi estää perusliikkumisen. Jos et pysty taivuttamaan polveasi ilman kipua, sinulla on jokin kolmesta ongelmasta.
Sinulla voi olla vamma, sairaus tai polven kuluminen. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi sinulla voi olla polvikipua taivutettaessa.
Niveltulehdus
Niveltulehdus on tulehtunut nivel. Siitä kärsivät miljoonat ihmiset maailmanlaajuisesti. Polvikipu taivutettaessa johtuu tyypillisesti nivelrikosta.
Nivelrikko syntyy, kun niveliä reunustava rusto alkaa ohentua kulumisen vuoksi. Liiallinen kitka aiheuttaa luisten kyhmyjen muodostumista niveleen, jossa sääriluut kohtaavat.
Nivelrikkoa esiintyy monista eri syistä. Jos olet vahingoittanut polveasi aiemmin tai jos sinulla on suvussasi niveltulehdusta, olet altis sairastumaan. Myös jos olet ylipainoinen ja muutat kävelytapaasi painon vuoksi, olet altis niveltulehdukselle.
Kun polvessa on niveltulehdus, kipu voi alkaa aamulla tai se voi alkaa vasta sen jälkeen, kun olet istunut pitkään ja yrität taivuttaa polvea. Kipu voi jopa saada jalkasi jäykistymään, jolloin taivuttaminen vaikeutuu entisestään. Varovainen liikkuminen voi lievittää jonkin verran kipua, mutta jos toimintasi aiheuttaa toistuvaa taivutusta, kuten portaissa kulkemista tai jatkuvaa kumartumista, kipu lisääntyy.
Niveltulehdus kehittyy tyypillisesti ajan myötä. Oireet tulevat ja menevät ja pahenevat ajan myötä. Yleensä niveltulehdus vaivaa yli 65-vuotiaita.
Bakerin kysta
Bakerin kysta voi olla seurausta niveltulehduksesta. Tämäntyyppinen kysta kehittyy, kun polven takaosassa oleva bursa alkaa turvota.
Bakerin kysta syntyy, kun polvinivelen ylimääräinen neste kerääntyy bursaan. Polven takaosa turpoaa, ja polvi on jäykkä ja kipeä.
Ylimääräinen neste voi kehittyä niveltulehduksen seurauksena. Jos rusto repeää tai sinulla on kihti, ylimääräinen neste voi kerääntyä.
Polvesi jäykistyy, ja sinulla on vaikeuksia sekä taivuttaa että oikaista polvea. Aktiivisuus pahentaa tilaa, ja lepo parantaa sitä. Tunnet polven takaosassa pienen pullistuman, vähän kuin vesipallon.
Osgood Schlatterin oireyhtymä
Osgood Schlatterin oireyhtymä esiintyy iän toisella puolella. Siinä missä niveltulehdus ilmenee, kun olet ylittänyt 65 vuotta, Osgood Schlatterin oireyhtymä aiheuttaa polvikipua jo teini-ikäisenä.
Kun teini-ikäiset tuntevat kipua taivuttaessaan polveaan, heillä voi olla tämä ilmiö, joka johtuu siitä, että luut kasvavat nopeammin kuin pehmytkudokset.
Kun luut kasvavat nopeammin kuin jänteet tai nivelsiteet, polvi kipeytyy. Sinulla on enemmän jännitystä patellajänteen kautta erityisesti polvilumpion yläpuolella. Tämä jännitys aiheuttaa sitten vaurioita alla oleviin luihin.
Lepo ja aika lievittävät Osgood Schlatterin aiheuttamaa kipua. Kaikenlaisen polvivamman toipuminen vie aikaa ja lepoa, mutta jos olet nuori ja hoidat polveasi oikein, se kestää koko elämäsi.
Juoksijan polvi
Juoksijan polvi voi sattua kenelle tahansa, ei vain juoksijalle. Lääkärit puhuvat juoksijan polvesta nimellä anteriorinen polvikipu tai patellofemoraalinen kipusyndrooma.
Kun polvilumpio liikkuu ja aiheuttaa ylimääräistä rasitusta tai kitkaa alla olevaan kudokseen, kun taivutat tai suoristat polvea, sinulla voi olla juoksijan polvi. Heikot lihakset voivat aiheuttaa juoksijan polven. Myös jos sinulla on outo biomekaniikka, joka johtuu ongelmista jalkaterän kaaren tai lonkan oudon kulman kanssa, olet altis juoksijan polvelle.
Tiedät, että sinulla on juoksijan polvi, kun sinulla on kipua polven taivuttamisessa. Tämä on yleisin oire. Kipu on yleensä aivan polven etuosassa.
Kipua voi esiintyä myös aina, kun joudut taivuttamaan tai kyykistymään tai kun liikutat polvea ensimmäisen kerran jonkin aikaa istumisen jälkeen. Saatat myös huomata hiomista tai raastavaa ääntä aina, kun yrität taivuttaa tai oikaista polveasi.
Juoksijan polvi kehittyy vähitellen.
Bursiitti
Kun sinulla on bursiitti, sinulla on tulehtunut bursa. Bursa toimii polven iskunvaimentimena. Nestetäytteiset pussit vaimentavat iskuja, kun käytät polveasi.
Kun polveen kohdistuu toistuvaa painetta tai jatkuvaa kitkaa tai jos joskus kaadut tai saat iskun polveen, bursa tulehtuu. Sinulla on kipua, ja lääkäri diagnosoi sinulle bursiitin.
Bursiitti voi kehittyä ajan myötä tai se voi puhjeta nopeasti.
Kotiapulaisen polvi
Jos vietät paljon aikaa polvillaan, saatat kärsiä kotiapulaisen polvesta. Kotiapulaispolvessa juuri polvilumpion alapuolella oleva bursa turpoaa ja aiheuttaa kipua. Tämä johtuu siitä, että polvistut ja painat säännöllisesti ja jatkuvasti polven etuosaa.
Jos siis teet ammattia, kuten lattian- tai matonpäällystystä, saatat kärsiä kotiapulaispolvesta. Sinulla on vaikeuksia taivuttaa ja oikaista polvea turvonneen bursan seurauksena.
Turvotus ja kipu ilmaantuvat yleensä vähitellen ajan myötä, koska polveen kohdistuu säännöllistä painetta, ellet koe iskuja polven etuosaan.
Patellan jännetuppitulehdus
Pitkään jatkuneiden hyppy- tai potkuliikkeiden jälkeen polven etuosassa olevaan jänteeseen voi tulla mikrorepeämiä tai se voi tulehtua. Kipua, jota koet tämän pitkäaikaisen hyppimisen ja potkimisen seurauksena, kutsutaan patellajännetulehdukseksi.
Tämä ylirasitusvamma menee yleensä ohi ajan, levon ja jään avulla. Jos otat aikaa lepoon ja hoidat polveasi, voit välttyä uusilta, pitkäaikaisilta vaurioilta.
ITBS
Reiden ja polven ulkopuolella oleva paksu kaistale on iliotibiaalinen kaistale. Kun tunnet kipua polvesi ulkopuolella, sinulla voi helposti olla ITBS eli iliotibial band -oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä IT-oireyhtymä.
Kun sinulla on ITBS, tunnet kipua polven ulkopinnalla ja kuulet tai tunnet narskuttelua tai poksahtelua, kun taivutat polvea.
ITBS alkaa vähitellen, kun juokset tai harjoittelet. Jos olet hiljattain aloittanut liikuntaharjoittelun tai lisännyt kilometrejäsi nopeasti, sinulle voi kehittyä tämä oireyhtymä.
Lepo, venyttely ja jää lievittävät oireita ja estävät lisävammoja.
Venähtäminen
Kolme eri nivelsidettä ohjaa polveasi. Kun nyrjäytät polvesi, venytät tai repäiset lievästi yhden näistä nivelsiteistä. Polvesi vaurioitumisen määrä määrittää nyrjähdyksen asteen.
Nyrjähdykset syntyvät nopeasti liiallisen voiman tai polven äkillisen vääntymisen seurauksena. Koet kipua välittömästi, ja sinun on vaikea taivuttaa tai oikaista polvea.
Meniskusrepeämä
Meniskusrepeämä on yleinen syy kipuun polvea taivutettaessa. Meniskus voi repeytyä kulumisen tai äkillisen polven vääntymisen seurauksena.
Meniskus repeää harvoin puhtaasti. Pikemminkin se repeää epätasaisesti, joskus jättäen jopa rosoisen reunan tai hapsun, joka jää kiinni niveleen. Tämän seurauksena nivel puhkeaa, etkä pysty liikuttamaan niveltä helposti.
Kun meniski on revennyt, koet kipua noustessasi ylös tai alas tai kyykistyessäsi. Polven liikkuvuus on rajoittunut, ja joskus polvi voi tuntua lukkiutuneelta. Nivel todennäköisesti turpoaa.
Voit lievittää jonkin verran kipua levolla ja jäällä, mutta lopulta tarvitset leikkauksen revenneen meniskin korjaamiseksi.
ACL:n repeämä
ACL on eturistiside, joka on yksi tärkeimmistä, polvea stabiloivista nivelsiteistä. Se pitää polven linjassa nilkan ja lonkan kanssa.
Kiertäjäkalvosimen repeämä voi syntyä, kun polveen kohdistuu trauma, joko urheilun tai onnettomuuden seurauksena. Kun nivelside repeää, koet kipua ja kyvyttömyyttä hallita polviniveltäsi. ACL-repeämä on niin vakava, että jotkut kutsuvat sitä ”räjähtäneeksi polveksi”.
Tarvitset todennäköisesti leikkauksen repeämän korjaamiseksi, jos kyseessä on täydellinen repeämä. Jos sinulla on lievä repeämä, voit joskus saada helpotusta fysioterapian avulla.
Saatat miettiä, kuinka pian voin taivuttaa polvea ACL-leikkauksen jälkeen. Vastaus riippuu täysin siitä, kuinka paljon fysioterapiaa teet ja kuinka hyvin kuuntelet lääkäriäsi. Jos noudatat lääkärisi neuvoja, paranet ja saat takaisin täyden liikuntakyvyn.
Jotkut ihmiset saattavat pystyä kävelemään revenneen ACL:n kanssa.
Ylipitkä istuminen
Sinulla ei tarvitse olla traumaattista vammaa kokiaksesi polvikipua. Joskus kun polvea ei voi makuuttaa ilman kipua, olet istunut liian kauan.
Pöytätuolin muotoilu voi aiheuttaa polvikipua. Kun työpöytätuolisi ei ole oikealla korkeudella työpöydällesi, istut pitkään polvi hankalasti koukussa.
Tämä hankala asento voi johtaa polvikipuun. Jos sinulla on siis polvikipuja töiden jälkeen, kokeile säätää tuolin tai työpöydän korkeutta.
Varmista, että käytössäsi on tuoli, joka tukee selkärangan kaaria ja on sellaisella korkeudella, että voit lepuuttaa jalkojasi tasaisesti lattialla. Reisien tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä näyttö suoraan edessäsi silmien korkeudella ja näppäimistö suoraan näytön edessä.
13. Kuolleen takapuolen oireyhtymä
On olemassa ongelma, jota kutsutaan kuolleen takapuolen oireyhtymäksi. Kun istut pitkiä aikoja, pakaralihaksesi puutuvat ja ovat joskus jopa hieman kipeät. Lihaksesi lyhenevät, jolloin ne vetävät muuta jalkaasi ylöspäin ja aiheuttavat polvikipua.
Voit korjata kuolleen pakaran oireyhtymää muutamalla eri tavalla. Pidä usein kävelytaukoja, jotta voit käyttää pakaralihaksia (pakaralihaksia) säännöllisesti. Ennen kuin harrastat rasittavaa liikuntaa, yritä herättää nuo lihakset dynaamisella venyttelyllä.
Hoitele kipua
Nyt kun tiedät, miksi et voi taivuttaa polveasi ilman kipua, hakeudu hoitoon.
Lue lisää meistä vierailemalla verkkosivuillamme. Meillä on kaikenlaisia ratkaisuja polvikipuihin, mukaan lukien tukivarret ja hyödyllisiä artikkeleita. Ota yhteyttä meihin, niin saat kaikki polvikipuratkaisut.