Oppiessamme kohtaamaan haastavia tilanteita turvautumatta huumeisiin ja alkoholiin lohdutuksen saamiseksi on olennainen osa kestävän raittiuden perustan rakentamista. Radikaali hyväksyminen, dialektiseen käyttäytymisterapiaan (DBT) liittyvä käsite, voi auttaa.
Tietoa radikaalista hyväksymisestä
Radikaali hyväksyminen on Marsha Linehanin kehittämä käytäntö. Seattlessa sijaitsevan Washingtonin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessorina ja käyttäytymistutkimus- ja terapiaklinikoiden johtajana Linehan keskittyy tutkimuksessaan borderline-persoonallisuushäiriöön, itsetuhoiseen käyttäytymiseen ja päihteiden väärinkäyttöön.
Radikaali hyväksyntä kannustaa sinua:
- Hyväksymään elämäsi ja sen, mitä se on
- Tunnustamaan, että jotkin elämäsi osa-alueet – kuten se, miten muut kohtelevat sinua – eivät ole hallinnassasi
- Katsomaan tilannettasi tuomitsematta
- Välttämään syyttämästä itseäsi tai muita siitä, mitä on tapahtunut menneisyydessä
- Harjoittele tarkkaavaisuutta elämällä nykyhetkessä
Keskeistä on muistaa, että sinun ei tarvitse pitää todellisuudesta voidaksesi hyväksyä sen. Monet elämäntilanteet ovat epäreiluja, mutta kiinnittyminen siihen, ”mitä olisi voinut olla”, vain lisää kärsimystäsi. Me kaikki koemme jossain vaiheessa kipua, surua ja menetyksiä, mutta ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti kestäviä, tietävät, että sellaisten tilanteiden märehtiminen, joita et voi muuttaa, vain pitkittää tuskaasi.
Monet ihmiset ovat huomauttaneet, että radikaalilla hyväksymisellä on monia yhtäläisyyksiä buddhalaisen elämäntavan kanssa. Buddhalaisuudessa kiintymys on kärsimyksen juuri. Kun elät elämääsi hetkestä toiseen sen sijaan, että yrittäisit luoda tietyn lopputuloksen, olet vapaa kärsimyksestä. Tuskasi ei välttämättä katoa kokonaan, mutta keskittymisesi suuntautuu tavalla, joka tekee siitä siedettävää.
Sovellukset ja rajoitukset
Radikaali hyväksyntä voi olla hyödyllistä käsiteltäessä monenlaisia tilanteita, jotka voivat mahdollisesti vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi, kuten läheisen menettäminen, työpaikan tai ylennysmahdollisuuden menettäminen ja romanttisen suhteen päättyminen. Prosessi on usein jatkuva ja siihen liittyy paljon päiväkirjojen pitämistä ja itsereflektiota.
Monipuolisuudestaan huolimatta on kuitenkin tärkeää huomata, että radikaalilla hyväksymisellä on rajoituksensa. Jos esimerkiksi olet myrkyllisessä parisuhteessa jonkun kanssa, joka edelleen kohtelee sinua huonosti huolimatta yrityksistäsi ilmaista tunteitasi, sinun ei kannata yksinkertaisesti tyytyä siihen, että olet onneton. Tässä tilanteessa radikaali hyväksyminen ei tarkoita tilanteen passiivista hyväksymistä, vaan sinun on hyväksyttävä, että tämä henkilö ei ole kiinnostunut muuttamaan käyttäytymistään ja että suhteen lopettaminen on ainoa tapa, jolla voit suojella itseäsi. Hyväksyt sen, että vaikka olette ehkä nauttineet yhteisestä ajasta menneisyydessä, tulevat tarpeenne ja tavoitteenne eivät enää sovi yhteen.
Radikaali hyväksyminen auttaa sinua etääntymään tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistusta. Kun et keskity tunnereaktioosi ja kiintymykseesi toivottuun lopputulokseen, voit suunnata huomiosi ongelmanratkaisuun. Tai jos et todellakaan voi tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi, voit laatia suunnitelman, jonka avulla voit jatkaa elämääsi.
Radikaalin hyväksynnän käyttäminen COVID-19:n kanssa selviytymiseen
COVID-19-koronaviruspandemia on muuttanut monia arkielämän osa-alueita. Sosiaalisia kokoontumisia on peruttu, 12 askeleen ryhmät kokoontuvat virtuaalisesti, lapset eivät ole olleet koulussa moneen kuukauteen, ja monet työnantajat irtisanovat työntekijöitään. Koska virus on uusi, tiedemiehet ovat vasta kehittämässä ymmärrystä siitä, miten se leviää. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ettemme palaa normaalitilaan ennen kuin on olemassa tehokas rokote, mutta kukaan ei tiedä, milloin se tapahtuu.
Tämä epävarmuus on ymmärrettävästi järkyttävää. Suuri osa tilanteesta ei kuitenkaan ole sinun hallinnassasi. Sen sijaan, että keskittyisit suuttumukseesi siitä, miten rutiinisi on häiriintynyt, radikaali hyväksyntä kannustaa sinua suuntaamaan huomiosi asioihin, joita voit hallita. Esimerkiksi:
- Pese kätesi tai käytä käsihuuhdetta suojellaksesi itseäsi bakteereilta.
- Pue päällesi naamari ja pysyttele vähintään kahden metrin etäisyydellä tuntemattomista ihmisistä, kun olet asioilla.
- Kehitä liikuntaa, syö oikein ja lepää riittävästi, jotta immuunijärjestelmäsi olisi mahdollisimman vahva.
- Pidä virtuaalisesti yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin sen sijaan, ettet järjestäisikään isoja juhlia, jotka saattaisivat altistaa haavoittuvaiset läheisesi sairaiksi.
- Jos sinut irtisanotaan, käytä vapaa-aikasi uusien taitojen oppimiseen, jotta sinulla on paremmat valmiudet löytää uusi työpaikka, kun talous elpyy.
Olemme aina valmiina auttamaan
Me St. Joseph Institute for Addictionissa olemme sitoutuneet menestykseesi ja uskomme, ettei vieroituskuntoutusta tarvitse lykätä koronaviruksen aiheuttamien pelkojen vuoksi. Pennsylvanialainen laitosmuotoinen päihdehoitokeskuksemme ottaa edelleen potilaita vastaan COVID-19:n aikana tehostettujen seulontamenettelyjen mukaisesti. Keskeisenä liiketoimintana noudatamme kaikkia CDC:n suosittelemia infektioiden torjuntakäytäntöjä, jotta voimme jatkossakin tarjota näyttöön perustuvaa hoitoa, jota tarvitset toipumismatkallasi etenemiseen.
Jos haluat lisätietoja SJI-riippuvuushoitokeskuksesta Pennsylvaniassa ja ohjelmistamme, ota yhteyttä numeroon (888) 352-3297.
Puhelimitse (888) 352-3297.