A tartós józanság alapjainak megteremtéséhez elengedhetetlen, hogy megtanuljunk szembenézni a kihívást jelentő helyzetekkel anélkül, hogy a drogokhoz és az alkoholhoz fordulnánk vigaszért. Ebben segíthet a radikális elfogadás, a dialektikus viselkedésterápiához (DBT) kapcsolódó koncepció.
A radikális elfogadásról
A radikális elfogadás egy Marsha Linehan által kifejlesztett gyakorlat. Linehan a seattle-i Washingtoni Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok adjunktusa és a viselkedéskutató és terápiás klinikák igazgatója, kutatásai középpontjában a borderline személyiségzavar, az öngyilkos viselkedés és a kábítószerrel való visszaélés áll.
A radikális elfogadás arra ösztönzi Önt, hogy:
- El kell fogadnod az életedet és azt, ami van
- Tudomásul kell venned, hogy az életed bizonyos aspektusait – például azt, ahogyan mások bánnak veled – nem tudod befolyásolni
- Bírálat nélkül nézz a helyzetedre
- Kerüld el hibáztatni magadat vagy másokat a múltban történtekért
- GYakorold a tudatosságot azáltal, hogy a jelen pillanatban élsz
A legfontosabb, hogy ne feledd: nem kell szeretned a valóságot ahhoz, hogy elfogadd azt. Sok élethelyzet igazságtalan, de a “mi lehetett volna” rögzítése csak tovább növeli a szenvedésedet. Mindannyian megtapasztaljuk a fájdalmat, a szomorúságot és a veszteséget valamikor, de azok az emberek, akik érzelmileg rugalmasak, tudják, hogy az olyan helyzeteken való rágódás, amelyeken nem tudsz változtatni, csak meghosszabbítja a gyötrelmeket.
Már sokan rámutattak, hogy a radikális elfogadás sok hasonlóságot mutat a buddhista életmóddal. A buddhizmusban a ragaszkodás a szenvedés gyökere. Amikor pillanatról pillanatra éljük az életünket ahelyett, hogy megpróbálnánk egy meghatározott eredményt létrehozni, megszabadulunk a szenvedéstől. A fájdalmad nem feltétlenül tűnik el teljesen, de a fókuszodat olyan irányba tereled, ami elviselhetővé teszi.”
Alkalmazások és korlátok
A radikális elfogadás számos olyan helyzet kezelésében hasznos lehet, amelyek potenciálisan negatív hatással lehetnek a mentális egészségedre, beleértve egy szeretted elvesztését, egy munkahely vagy előléptetési lehetőség elvesztését és egy romantikus kapcsolat végét. A folyamat gyakran folyamatos, és sok naplóírással és önreflexióval jár együtt.
A sokoldalúsága ellenére azonban fontos megjegyezni, hogy a radikális elfogadásnak megvannak a maga korlátai. Ha például mérgező kapcsolatban vagy valakivel, aki továbbra is rosszul bánik veled, annak ellenére, hogy igyekszel kifejezni az érzéseidet, nem szabad egyszerűen beletörődnöd abba, hogy boldogtalan vagy. Ebben a helyzetben a radikális elfogadás nem azt jelenti, hogy passzívan elfogadja a helyzetet – azt jelenti, hogy el kell fogadnia, hogy ez a személy nem érdekelt abban, hogy változtasson a viselkedésén, és hogy a kapcsolat befejezése az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát. Elfogadod, hogy bár a múltban élveztétek az együtt töltött időt, a jövőbeli igényeitek és céljaitok már nem összeegyeztethetőek.
A radikális elfogadás segít abban, hogy elhatárolódj a szorongást okozó helyzettől. Amikor nem az érzelmi reakciódra és a kívánt eredményhez való ragaszkodásodra összpontosítasz, a figyelmedet a problémamegoldásra irányíthatod. Vagy, ha valóban nem tehet semmit a helyzet megváltoztatására, kidolgozhat egy tervet, hogy hogyan lépjen tovább az életében.
A radikális elfogadás használata a COVID-19 kezelésében
A COVID-19 koronavírus világjárvány a mindennapi élet számos aspektusát megváltoztatta. A társadalmi összejövetelek elmaradnak, a 12 lépéses csoportok virtuálisan találkoznak, a gyerekek több hónapja nem járnak iskolába, és sok munkaadó elbocsátja a dolgozóit. Mivel a vírus új, a tudósok még csak most kezdik megérteni, hogyan terjed. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy addig nem térünk vissza a normális kerékvágásba, amíg nem lesz hatékony vakcina, de senki sem tudja, hogy ez mikor lesz meg.
Ez a bizonytalanság érthetően felzaklató. A helyzet nagy része azonban kívül esik az önök befolyásán. Ahelyett, hogy a rutinod megzavarása miatti dühödre koncentrálnál, a radikális elfogadás arra ösztönöz, hogy a figyelmedet azokra a dolgokra irányítsd, amelyeket irányítani tudsz. Például:
- Mosson kezet vagy használjon kézfertőtlenítőt, hogy megvédje magát a baktériumoktól.
- Viseljen maszkot, és maradjon legalább két méter távolságra idegenektől, amikor elintéznivalókat intéz.
- Tornázzon, táplálkozzon helyesen, és pihenjen eleget, hogy immunrendszere a lehető legerősebb legyen.
- Kapcsolódjon virtuálisan a barátokkal és a családdal ahelyett, hogy nagy összejöveteleket rendezne, amelyek megbetegíthetik a sérülékeny szeretteit.
- Ha elbocsátják, használja ki a szabadidejét arra, hogy új készségeket tanuljon, így jobban felkészülve találhat új munkát, ha a gazdaság fellendül.
Mindig itt vagyunk, hogy segítsünk
A St. Joseph Institute for Addictionben elkötelezettek vagyunk az Ön sikere mellett, és hiszünk abban, hogy nem kell a koronavírustól való félelem miatt halogatni a rehabilitációt. Pennsylvaniai bentlakásos kábítószer-függőségi kezelőközpontunk a COVID-19 ideje alatt továbbra is fogad betegeket, fokozott szűrési eljárások mellett. Mint alapvető fontosságú vállalkozás, követjük a CDC által ajánlott összes fertőzésellenőrzési gyakorlatot, hogy továbbra is biztosítani tudjuk azt a bizonyítékokon alapuló ellátást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy előrehaladjon a felépülés útján.
Ha többet szeretne megtudni a pennsylvaniai SJI függőségi kezelőközpontról és programjainkról, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk a (888) 352-3297-es telefonszámon.
Kapcsoljon minket a (888) 352-3297-es számon.