Leren om uitdagende situaties onder ogen te zien zonder naar drugs en alcohol te grijpen voor troost, is een cruciaal onderdeel van het leggen van de basis voor blijvende nuchterheid. Radicale acceptatie, een concept geassocieerd met dialectische gedragstherapie (DBT), kan helpen.
Over radicale acceptatie
Radicale acceptatie is een praktijk ontwikkeld door Marsha Linehan. Als adjunct hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Universiteit van Washington in Seattle en directeur van de Behavioral Research and Therapy Clinics, richt Linehans onderzoek zich op borderline persoonlijkheidsstoornis, suïcidaal gedrag, en middelenmisbruik.
Radicale acceptatie moedigt u aan:
- Accepteer uw leven en wat het is
- Erken dat sommige aspecten van uw leven – zoals hoe anderen u behandelen – buiten uw controle liggen
- Bekijk uw situatie zonder oordeel
- Vermijd jezelf of anderen de schuld te geven van wat er in het verleden is gebeurd
- Practice mindfulness door in het huidige moment te leven
Het belangrijkste punt om te onthouden is dat je de realiteit niet leuk hoeft te vinden om hem te accepteren. Veel situaties in het leven zijn oneerlijk, maar je fixeren op “wat had kunnen zijn” maakt je lijden alleen maar groter. We ervaren allemaal pijn, verdriet en verlies op een bepaald moment, maar mensen die emotioneel veerkrachtig zijn, weten dat herkauwen op situaties die je niet kunt veranderen, je angst alleen maar verlengt.
Velen hebben erop gewezen dat radicale acceptatie veel overeenkomsten vertoont met de boeddhistische levensstijl. In het boeddhisme is gehechtheid de wortel van het lijden. Als je je leven van moment tot moment leeft in plaats van te proberen een bepaalde uitkomst te creëren, ben je vrij van lijden. Je pijn verdwijnt niet per se helemaal, maar je focus is gericht op een manier die het draaglijk maakt.
Toepassingen en beperkingen
Radicale acceptatie kan nuttig zijn bij het omgaan met een breed scala aan situaties die mogelijk negatieve effecten hebben op je geestelijke gezondheid, zoals het verlies van een geliefde, het verlies van een baan of promotiekans, en het einde van een romantische relatie. Het proces is vaak voortdurend en gaat gepaard met veel journaling en zelfreflectie.
Hoewel, ondanks zijn veelzijdigheid, is het belangrijk op te merken dat radicale acceptatie wel zijn beperkingen heeft. Als je bijvoorbeeld in een giftige relatie zit met iemand die je blijft mishandelen ondanks je pogingen om uit te drukken hoe je je voelt, moet je je er niet simpelweg bij neerleggen dat je ongelukkig bent. In deze situatie betekent radicale acceptatie niet passief de situatie accepteren – het betekent dat je moet accepteren dat deze persoon niet geïnteresseerd is in het veranderen van zijn gedrag en dat het beëindigen van de relatie de enige manier is waarop je jezelf kunt beschermen. Je accepteert dat, hoewel je in het verleden misschien van je tijd samen hebt genoten, jullie toekomstige behoeften en doelen niet langer verenigbaar zijn.
Radicale acceptatie helpt je afstand te nemen van een situatie die je verdriet bezorgt. Als je niet gefocust bent op je emotionele reactie en je gehechtheid aan een gewenste uitkomst, kun je je aandacht richten op het oplossen van problemen. Of, als er echt niets is wat je kunt doen om de situatie te veranderen, kun je een plan ontwikkelen om verder te gaan met je leven.
Using Radical Acceptance to Cope with COVID-19
De COVID-19 coronavirus pandemie heeft veel aspecten van het dagelijks leven veranderd. Sociale bijeenkomsten zijn afgelast, 12-Step groepen komen virtueel bijeen, kinderen zijn al maanden niet naar school geweest, en veel werkgevers ontslaan hun werknemers. Omdat het virus nieuw is, begrijpen wetenschappers nog steeds niet hoe het zich verspreidt. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat we pas weer normaal zullen worden als er een effectief vaccin is, maar niemand weet wanneer dat zal zijn.
De onzekerheid is begrijpelijkerwijs verontrustend. Echter, veel van de situatie ligt buiten uw controle. In plaats van u te richten op uw boosheid over hoe uw routine is verstoord, moedigt radicale acceptatie u aan om uw aandacht te richten op dingen die u wel kunt beheersen. Bijvoorbeeld:
- Was je handen of gebruik handdesinfectans om jezelf te beschermen tegen ziektekiemen.
- Draag een masker en blijf minstens zes voet van vreemden vandaan als je boodschappen doet.
- Sport, eet goed, en neem voldoende rust om je immuunsysteem zo sterk mogelijk te maken.
- Maak virtueel contact met vrienden en familie in plaats van het hosten van grote bijeenkomsten die kwetsbare dierbaren ziek kunnen maken.
- Als u ontslagen bent, gebruik dan uw vrije tijd om nieuwe vaardigheden te leren, zodat u beter toegerust bent om een nieuwe baan te vinden wanneer de economie weer aantrekt.
We zijn er altijd om te helpen
Bij St. Joseph Institute for Addiction zijn we toegewijd aan uw succes en geloven we dat er geen reden is om afkickkliniek uit te stellen als gevolg van angst voor het coronavirus. Ons Pennsylvania residentieel behandelingscentrum voor middelenmisbruik blijft patiënten accepteren tijdens COVID-19, onderworpen aan verbeterde screeningprocedures. Als een essentieel bedrijf volgen we alle door de CDC aanbevolen praktijken voor infectiecontrole, zodat we de op bewijs gebaseerde zorg kunnen blijven bieden die u nodig hebt om verder te gaan op uw herstelreis.
Om meer te weten te komen over SJI verslavingszorgcentrum in Pennsylvania, en onze programma’s, kunt u contact met ons opnemen via (888) 352-3297.