La mobilità è tutto. Il nostro mondo comprende questo concetto ora più che mai. Quando non si può andare dove si vuole andare quando si vuole andare, la frustrazione arriva. Quando non riesci a piegare il ginocchio senza dolore, ti ritrovi rapidamente limitato.
Potresti chiederti, perché non puoi piegare il ginocchio senza dolore? Il dolore al ginocchio deriva da uno di tre problemi. Una lesione improvvisa, una lesione da uso eccessivo o una malattia possono causare dolore al ginocchio quando si piega.
Continua a leggere per imparare tutto quello che devi sapere su cosa fare quando non riesci a piegare il ginocchio senza dolore.
Come funziona il ginocchio
Per capire i potenziali problemi del tuo ginocchio e perché fa male quando lo pieghi, devi capire l’articolazione stessa. I biologi si riferiscono all’articolazione del ginocchio come un’articolazione a cerniera. Questo significa che può sia piegarsi che raddrizzarsi.
Ecco le parti principali del tuo ginocchio e i modi in cui lavorano insieme quando pieghi il ginocchio:
- Muscoli: Hai tre muscoli principali che lavorano insieme per il movimento del ginocchio. Il quadricipite (muscolo della coscia), il tendine del ginocchio (muscolo dietro la coscia) e il polpaccio (muscolo della gamba) lavorano tutti insieme. Quando pieghi il ginocchio, per esempio, i tuoi tendini si contraggono e i quadricipiti si rilassano.
- Ossa: Il femore (osso del pensiero), la tibia (tibia) e la rotula (rotula) lavorano insieme per far piegare il ginocchio. La rotula si trova in una scanalatura nel femore, e le ossa superiori e inferiori della gamba rotolano, scivolano e girano intorno alla rotula. I tuoi muscoli controllano come si muovono queste ossa.
- Cartilagine: Il tuo ginocchio ha cartilagine nella rotula, che ammortizza le ossa in modo da assorbire gli urti. Il menisco è quella cartilagine. È una sostanza spugnosa che si muove con il movimento delle ossa superiori e inferiori della coscia.
- Legamenti e tendini: questi sono i tessuti fibrosi che collegano le ossa alle ossa (legamenti) e le ossa ai muscoli (tendini). Stabilizzano il ginocchio in modo che non vada storto quando ci si piega. Mantengono l’articolazione del ginocchio in linea con l’anca e la caviglia.
Tutte queste parti lavorano insieme per creare un’articolazione liscia e senza dolore quando pieghi e raddrizzi la gamba. Quando una qualsiasi di queste parti non funziona bene a causa di una malattia o di una lesione o semplicemente di una normale usura, ci si ritrova con un ginocchio che non si può raddrizzare o piegare senza dolore.
Ragioni per cui non puoi piegare il ginocchio senza dolore
Il dolore è debilitante. Può impedire la mobilità di base. Se non riesci a piegare il ginocchio senza dolore, allora hai uno dei tre problemi.
Potresti avere una lesione, una malattia o un’usura del ginocchio. Ecco le ragioni principali per cui si può avere dolore al ginocchio quando si piega.
Artrite
L’artrite è un’articolazione infiammata. Milioni di persone in tutto il mondo ne soffrono. Il dolore al ginocchio quando si piega deriva tipicamente dall’osteoartrite.
L’osteoartrite si verifica quando la cartilagine che riveste le articolazioni comincia ad assottigliarsi a causa dell’usura. L’attrito eccessivo causa la formazione di grumi ossei nell’articolazione dove le ossa delle gambe si incontrano.
L’artrite si verifica a causa di una varietà di motivi. Se hai danneggiato il ginocchio in passato o se hai una storia familiare di artrite, sei incline alla malattia. Inoltre, se sei in sovrappeso e cambi il tuo modo di camminare a causa di quel peso, sei incline all’artrite.
Quando hai l’artrite al ginocchio, il dolore può iniziare al mattino o può accadere solo dopo che sei stato seduto a lungo e cerchi di piegare il ginocchio. Il dolore può anche causare l’irrigidimento della gamba, rendendo i piegamenti ancora più difficili. Il movimento delicato può alleviare un po’ di dolore, ma se le tue azioni causano piegamenti ripetitivi, come fare le scale o piegarsi costantemente, vedrai il tuo dolore aumentare.
L’artrite si sviluppa tipicamente nel tempo. I sintomi vanno e vengono e peggiorano col passare del tempo. Di solito, l’artrite colpisce le persone oltre i 65 anni.
Cisti di Baker
La cisti di Baker può derivare dall’artrite. Questo tipo di ciste si sviluppa quando la borsa nella parte posteriore del ginocchio comincia a gonfiarsi.
La cisti di Baker si verifica quando il fluido in eccesso dall’articolazione del ginocchio si raccoglie nella borsa. La parte posteriore del ginocchio si gonfia e il ginocchio è rigido e dolorante.
Il fluido in eccesso può svilupparsi come risultato dell’artrite. Se si strappa la cartilagine o si ha la gotta, il fluido in eccesso può accumularsi.
Il ginocchio si irrigidisce e si ha difficoltà sia a piegarlo che a raddrizzarlo. L’attività peggiorerà la condizione, mentre il riposo la migliorerà. Sentirai un leggero rigonfiamento nella parte posteriore del ginocchio, un po’ come un palloncino d’acqua.
Osgood Schlatters
La sindrome di Osgood Schlatter si verifica dall’altra parte dell’età. Mentre l’artrite si verifica quando hai superato i 65 anni, la sindrome di Osgood Schlatter provoca dolore al ginocchio quando sei un adolescente.
Quando gli adolescenti sentono dolore quando piegano il ginocchio, potrebbero essere vittime di questo fenomeno che si verifica come risultato della crescita delle ossa più rapidamente dei tessuti molli.
Quando le tue ossa crescono più rapidamente dei tuoi tendini o legamenti, il ginocchio ti farà male. Avrete più tensione attraverso il tendine rotuleo sulla rotula in particolare. Questa tensione causa poi danni alle ossa sottostanti.
Il riposo e il tempo allevieranno il dolore causato dall’Osgood Schlatters. Qualsiasi tipo di recupero da un infortunio al ginocchio richiede tempo e riposo, ma se sei giovane e tratti bene il tuo ginocchio, ti durerà tutta la vita.
Ginocchio del corridore
Il ginocchio del corridore può capitare a chiunque, non solo ai corridori. I medici si riferiscono al ginocchio del corridore come dolore al ginocchio anteriore o sindrome del dolore femoro-rotuleo.
Quando la tua rotula si muove e mette ulteriore stress o attrito sul tessuto sottostante quando pieghi o raddrizzi il ginocchio, allora potresti avere il ginocchio del corridore. I muscoli deboli possono causare il ginocchio del corridore. Inoltre, se avete una strana biomeccanica a causa di problemi con le arcate del piede o strani angoli dell’anca, siete inclini al ginocchio del corridore.
Saprai di avere il ginocchio del corridore quando avrai dolore nel piegare il ginocchio. Questo è il sintomo più comune. Il dolore tende ad essere proprio nella parte anteriore del ginocchio.
Il dolore può anche verificarsi ogni volta che hai bisogno di piegare o accovacciarti o quando muovi per la prima volta il ginocchio dopo essere stato seduto per un po’. Si può anche notare un rumore stridente o di grattugia ogni volta che si tenta di piegare o raddrizzare il ginocchio.
Il ginocchio del corridore si sviluppa gradualmente.
Bursite
Quando hai la borsite, hai una borsa infiammata. Le borse agiscono come ammortizzatori nel ginocchio. Le sacche piene di fluido assorbono gli urti quando usi il ginocchio.
Quando si ha una pressione ripetitiva sul ginocchio o un attrito costante o se si cade o si subisce un colpo al ginocchio, la borsa si infiamma. Avrai dolore e il medico ti diagnosticherà una borsite.
La borsite può svilupparsi con il tempo, o si può avere una rapida insorgenza.
Ginocchio della cameriera
Se passi molto tempo in ginocchio, potresti avere il ginocchio della cameriera. Con il ginocchio della cameriera, la borsa sotto la rotula si gonfia e causa dolore. Questo accade come risultato di inginocchiarsi e mettere una pressione regolare e costante sulla parte anteriore del ginocchio.
Così se hai un mestiere come la posa di pavimenti o tappeti, puoi sperimentare il ginocchio della cameriera. Avrai difficoltà a piegare e raddrizzare il ginocchio come risultato di una borsa gonfia.
Il gonfiore e il dolore di solito si verificano gradualmente nel tempo a causa della pressione regolare sul ginocchio, a meno che non si verifichi un colpo sulla parte anteriore del ginocchio.
Tendinite rotulea
Dopo un lungo periodo di movimenti di salto o calcio, il tendine nella parte anteriore del ginocchio può avere micro-strappi o infiammarsi. Il dolore che provi come risultato di questi salti e calci prolungati si chiama tendinite rotulea.
Questa lesione da uso eccessivo di solito va via con il tempo, il riposo e il ghiaccio. Se ti prendi del tempo per riposare e trattare il tuo ginocchio, puoi evitare ulteriori danni a lungo termine.
ITBS
La fascia spessa all’esterno della coscia e del ginocchio è la fascia ileotibiale. Quando senti dolore all’esterno del ginocchio, potresti facilmente avere la ITBS o la sindrome della banda iliotibiale, conosciuta anche come sindrome IT.
Quando hai la ITBS, sentirai dolore sulla parte esterna del ginocchio, e sentirai una sensazione di stridore o di schiocco quando pieghi il ginocchio.
L’ITBS arriva gradualmente mentre corri o fai esercizio. Se hai iniziato da poco un regime di esercizio o hai aumentato rapidamente il tuo chilometraggio, puoi sviluppare questa sindrome.
Riposo, stretching e ghiaccio allevieranno i tuoi sintomi e preverranno ulteriori lesioni.
Strappo
Quattro diversi legamenti controllano il tuo ginocchio. Quando si distorce il ginocchio, si allunga o si strappa leggermente uno di questi legamenti. La quantità di danno che il ginocchio subisce determina il grado della distorsione.
Le distorsioni si verificano rapidamente a causa di una forza eccessiva o di una torsione improvvisa del ginocchio. Proverai dolore immediatamente, e avrai difficoltà a piegare o raddrizzare il ginocchio.
La rottura del menisco
La rottura del menisco è una causa comune di dolore quando si piega il ginocchio. Il menisco può strapparsi come risultato dell’usura o di una torsione improvvisa del ginocchio.
Il menisco raramente si strappa in modo pulito. Piuttosto, si strapperà in modo irregolare, a volte anche lasciando un bordo frastagliato o una sfilacciatura che si impiglia nell’articolazione. Di conseguenza, l’articolazione si infiammerà e non sarà in grado di muoverla facilmente.
Quando hai un menisco strappato, proverai dolore salendo o scendendo le scale o accovacciandoti. Avrai un movimento limitato del ginocchio e a volte il ginocchio può sentirsi bloccato. L’articolazione molto probabilmente si gonfierà.
È possibile alleviare alcuni dei dolori con il riposo e il ghiaccio, ma alla fine, sarà necessario un intervento chirurgico per riparare il menisco strappato.
Strappo dell’ACL
L’ACL è il legamento crociato anteriore, uno dei principali legamenti stabilizzanti del ginocchio. Tiene il ginocchio in linea con la caviglia e l’anca.
Puoi subire uno strappo del legamento crociato anteriore quando subisci un trauma al ginocchio, sia attraverso uno sport o un incidente. Quando il legamento si rompe, proverete dolore e l’incapacità di controllare l’articolazione del ginocchio. Uno strappo dell’ACL è così grave che alcuni si riferiscono ad esso come ad un “ginocchio saltato”.
Sarà molto probabilmente necessario un intervento chirurgico per riparare lo strappo se si ha uno strappo completo. Se hai uno strappo lieve, a volte puoi provare sollievo attraverso la terapia fisica.
Potresti chiederti, quanto presto posso piegare il mio ginocchio dopo l’intervento chirurgico ACL. La risposta dipende interamente dalla quantità di terapia fisica che fate e da quanto bene ascoltate il vostro medico. Se seguite i consigli del vostro medico, recupererete e riacquisterete la piena mobilità.
Alcune persone potrebbero essere in grado di camminare con un ACL strappato.
Stare seduti troppo a lungo
Non è necessario avere una lesione traumatica per provare dolore al ginocchio. A volte, quando non puoi coricarti il ginocchio senza dolore, sei stato seduto troppo a lungo.
Il design della tua sedia da scrivania può causare dolore al ginocchio. Quando la sedia della tua scrivania non è all’altezza giusta per la tua scrivania, stai seduto con il ginocchio goffamente piegato per un lungo periodo.
Questa posizione scomoda può portare al dolore al ginocchio. Quindi, se hai dolore al ginocchio dopo il lavoro, prova a regolare l’altezza della tua sedia o della tua scrivania.
Assicurati di avere una sedia che supporti le tue curve spinali e che sia ad un’altezza tale da farti appoggiare i piedi sul pavimento. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Tieni il monitor direttamente davanti a te, all’altezza degli occhi, e tieni la tastiera direttamente davanti al monitor.
13. Sindrome del sedere morto
C’è un problema chiamato sindrome del sedere morto. Quando stai seduto per lunghi periodi, i muscoli del tuo sedere si intorpidiscono e a volte sono anche un po’ doloranti. I tuoi muscoli si accorciano, tirando su il resto della gamba e causando dolore al ginocchio.
Puoi rimediare alla sindrome del sedere morto in diversi modi. Fate frequenti pause per camminare in modo da impegnare regolarmente i vostri glutei (muscoli del sedere). Prima di impegnarti in un esercizio faticoso, prova a svegliare quei muscoli con un po’ di stretching dinamico.
Tratta il tuo dolore
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