Nauczenie się stawiania czoła trudnym sytuacjom bez sięgania po narkotyki i alkohol dla pocieszenia jest kluczową częścią budowania fundamentów trwałej trzeźwości. Radykalna akceptacja, koncepcja związana z dialektyczną terapią behawioralną (DBT), może w tym pomóc.
Oto radykalna akceptacja
Radykalna akceptacja jest praktyką opracowaną przez Marshę Linehan. Jest ona adiunktem w dziedzinie psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Seattle i dyrektorem Kliniki Badań Behawioralnych i Terapii. Badania Linehan koncentrują się na zaburzeniach osobowości typu borderline, zachowaniach samobójczych i nadużywaniu substancji.
Radykalna akceptacja zachęca cię do:
- Akceptuj swoje życie i to, jakie ono jest
- Przyznaj, że niektóre aspekty twojego życia – takie jak to, jak traktują cię inni – są poza twoją kontrolą
- Przyjrzyjrzyj się swojej sytuacji bez osądzania
- Unikaj. umieszczania winy na siebie lub innych za to, co wydarzyło się w przeszłości
- Praktykuj mindfulness poprzez życie w chwili obecnej
Kluczowym punktem do zapamiętania jest to, że nie musisz lubić rzeczywistości, aby ją zaakceptować. Wiele sytuacji w życiu jest niesprawiedliwych, ale skupianie się na tym, „co mogłoby być” tylko zwiększa twoje cierpienie. Wszyscy doświadczamy bólu, smutku i straty w tym czy innym momencie, ale ludzie, którzy są odporni emocjonalnie wiedzą, że roztrząsanie sytuacji, których nie możesz zmienić tylko przedłuża twoje udręki.
Wiele osób zwróciło uwagę na to, że radykalna akceptacja dzieli wiele podobieństw do buddyjskiego stylu życia. W buddyzmie, przywiązanie jest korzeniem cierpienia. Kiedy żyjesz swoim życiem z chwili na chwilę, zamiast próbować stworzyć konkretny wynik, jesteś wolny od cierpienia. Twój ból niekoniecznie znika całkowicie, ale twoja uwaga jest skierowana w sposób, który czyni go znośnym.
Zastosowania i ograniczenia
Radykalna akceptacja może być pomocna w radzeniu sobie z szerokim zakresem sytuacji, które potencjalnie mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, włączając w to utratę ukochanej osoby, utratę pracy lub możliwości awansu oraz koniec romantycznego związku. Proces ten jest często ciągły i towarzyszy mu wiele dzienników i autorefleksji.
Jednakże, pomimo swojej wszechstronności, ważne jest, aby zauważyć, że radykalna akceptacja ma swoje ograniczenia. Na przykład, jeśli jesteś w toksycznym związku z kimś, kto nadal cię maltretuje pomimo twoich wysiłków, aby wyrazić, jak się czujesz, nie powinieneś po prostu zrezygnować z bycia nieszczęśliwym. W tej sytuacji radykalna akceptacja nie oznacza biernej akceptacji sytuacji – oznacza to, że musisz zaakceptować fakt, że ta osoba nie jest zainteresowana zmianą swojego zachowania i że zakończenie związku jest jedynym sposobem, w jaki możesz się chronić. Akceptujesz, że podczas gdy mogłeś cieszyć się czasem spędzonym razem w przeszłości, twoje przyszłe potrzeby i cele nie są już zgodne.
Radykalna akceptacja pomaga ci zdystansować się od sytuacji, która powoduje cierpienie. Kiedy nie jesteś skupiony na swojej emocjonalnej reakcji i przywiązaniu do preferowanego wyniku, możesz skierować swoją uwagę na rozwiązywanie problemów. Albo, jeśli naprawdę nie możesz nic zrobić, aby zmienić sytuację, możesz opracować plan, aby ruszyć do przodu ze swoim życiem.
Używanie Radykalnej Akceptacji do radzenia sobie z COVID-19
Pandemia koronawirusa COVID-19 zmieniła wiele aspektów codziennego życia. Spotkania towarzyskie zostały odwołane, grupy 12 Kroków spotykają się wirtualnie, dzieci nie uczęszczają do szkoły od kilku miesięcy, a wielu pracodawców zwalnia swoich pracowników. Ponieważ wirus jest nowy, naukowcy wciąż starają się zrozumieć, w jaki sposób się rozprzestrzenia. Większość ekspertów zgadza się, że nie wrócimy do normalności, dopóki nie będzie skutecznej szczepionki, ale nikt nie wie, kiedy to nastąpi.
Ta niepewność jest ze zrozumiałych względów denerwująca. Jednakże, wiele z tej sytuacji jest poza twoją kontrolą. Zamiast skupiać się na swoim gniewie z powodu zakłócenia rutyny, radykalna akceptacja zachęca do skierowania uwagi na rzeczy, które możesz kontrolować. Na przykład:
- Umyj ręce lub użyj środka odkażającego do rąk, aby uchronić się przed zarazkami.
- Noś maskę i trzymaj się w odległości co najmniej sześciu stóp od nieznajomych, kiedy załatwiasz sprawy.
- Ćwicz, jedz prawidłowo i odpoczywaj, aby twój układ odpornościowy był tak silny, jak to tylko możliwe.
- Łącz się wirtualnie z przyjaciółmi i rodziną zamiast organizować duże spotkania, które mogłyby sprawić, że wrażliwi bliscy zachorują.
- Jeśli jesteś zwolniony, wykorzystaj swój wolny czas na naukę nowych umiejętności, abyś był lepiej przygotowany do znalezienia nowej pracy, gdy gospodarka się odbuduje.
Jesteśmy zawsze tutaj, aby pomóc
W Instytucie St. Joseph Institute for Addiction, jesteśmy zaangażowani w Twój sukces i wierzymy, że nie ma potrzeby odkładania odwyku z powodu obaw przed koronawirusem. Nasz ośrodek leczenia uzależnień w Pensylwanii nadal przyjmuje pacjentów podczas COVID-19, z zastrzeżeniem zaostrzonych procedur przesiewowych. Jako istotna firma, stosujemy wszystkie praktyki zalecane przez CDC w zakresie kontroli infekcji, dzięki czemu możemy nadal zapewniać opartą na dowodach opiekę, której potrzebujesz, aby posunąć się naprzód w swojej podróży do wyzdrowienia.
Aby dowiedzieć się więcej o ośrodku leczenia uzależnień SJI w Pensylwanii i naszych programach, prosimy o kontakt pod numerem (888) 352-3297.
.