Aprender a enfrentar situações desafiantes sem recorrer a drogas e álcool para conforto é uma parte crucial da construção das bases para uma sobriedade duradoura. A aceitação radical, um conceito associado à terapia dialéctica comportamental (DBT), pode ajudar.
Sobre a Aceitação Radical
A aceitação radical é uma prática desenvolvida pela Marsha Linehan. Professora Adjunta de Psiquiatria e Ciências Comportamentais na Universidade de Washington em Seattle e Diretora das Clínicas de Pesquisa Comportamental e Terapia, a pesquisa de Linehan foca em transtornos de personalidade limítrofes, comportamentos suicidas e abuso de substâncias.
A aceitação rádica encoraja-o a fazê-lo:
- Aceitar a sua vida e o que ela é
- Conhecer que alguns aspectos da sua vida – como a forma como os outros o tratam – estão fora do seu controlo
- Leve a sua situação sem julgamento
- Evite colocar a culpa em si mesmo ou nos outros pelo que aconteceu no passado
- Praticar a consciência vivendo no momento presente
O ponto-chave a lembrar é que você não tem que gostar da realidade para aceitá-la. Muitas situações na vida são injustas, mas a fixação no “que poderia ter sido” apenas acrescenta ao seu sofrimento. Todos nós experimentamos dor, tristeza e perda em um ponto ou outro, mas pessoas que são emocionalmente resilientes sabem que ruminar sobre situações que você não pode mudar só prolonga sua angústia.
Muitas pessoas têm apontado que a aceitação radical tem muitas semelhanças com o estilo de vida budista. No budismo, o apego é a raiz do sofrimento. Quando você vive sua vida de momento em momento ao invés de tentar criar um resultado específico, você está livre do sofrimento. Sua dor não desaparece necessariamente por completo, mas seu foco é dirigido de uma maneira que a torna suportável.
Aplicações e Limitações
A aceitação rádica pode ser útil para lidar com uma ampla gama de situações que podem potencialmente ter efeitos negativos em sua saúde mental, incluindo a perda de um ente querido, a perda de um emprego ou oportunidade de promoção, e o fim de um relacionamento romântico. O processo é muitas vezes contínuo e acompanhado por uma grande dose de jornalismo e auto-reflexão.
No entanto, apesar da sua versatilidade, é importante notar que a aceitação radical tem as suas limitações. Por exemplo, se você está em uma relação tóxica com alguém que continua a maltratá-lo apesar dos seus esforços para expressar como você se sente, você não deve simplesmente resignar-se a ser infeliz. Nesta situação, aceitação radical não significa aceitar passivamente a situação – significa que você precisa aceitar que essa pessoa não está interessada em mudar seu comportamento e que terminar a relação é a única maneira de você se proteger. Você está aceitando que enquanto vocês podem ter desfrutado seu tempo juntos no passado, suas necessidades e objetivos futuros não são mais compatíveis.
A aceitação radical ajuda você a se distanciar de uma situação que está causando angústia. Quando você não está focado em sua reação emocional e seu apego a um resultado preferido, você pode direcionar sua atenção para a solução de problemas. Ou, se realmente não há nada que você possa fazer para mudar a situação, você pode desenvolver um plano para avançar com sua vida.
Usar a Aceitação Radical para Cope com COVID-19
A pandemia de vírus corona COVID-19 mudou muitos aspectos da vida diária. Reuniões sociais são canceladas, grupos de 12 passos encontram-se virtualmente, crianças não vão à escola há vários meses, e muitos empregadores estão dispensando seus trabalhadores. Como o vírus é novo, os cientistas ainda estão desenvolvendo uma compreensão de como ele se espalha. A maioria dos especialistas concorda que não voltaremos ao normal até que haja uma vacina eficaz, mas ninguém sabe quando isso acontecerá.
Essa incerteza é compreensivelmente perturbadora. No entanto, grande parte da situação está fora do seu controle. Em vez de se concentrar em sua raiva sobre como sua rotina foi perturbada, a aceitação radical o encoraja a direcionar sua atenção para coisas que você pode controlar. Por exemplo:
- Lave suas mãos ou use higienizador de mãos para se proteger de germes.
- Use uma máscara e fique a pelo menos 1,5 metros de distância de estranhos quando estiver correndo fora correndo recados.
- Exercite-se, coma corretamente e descanse o suficiente para tornar seu sistema imunológico o mais forte possível.
- Conecte-se virtualmente com amigos e familiares ao invés de hospedar grandes reuniões que podem fazer com que os entes queridos vulneráveis adoeçam.
- Se você for demitido, use seu tempo livre para aprender novas habilidades para que você esteja melhor equipado para encontrar um novo emprego quando a economia se recuperar.
Estamos Sempre Aqui para Ajudar
No Instituto São José para o Vício, estamos comprometidos com seu sucesso e acreditamos que não há necessidade de adiar a reabilitação devido ao medo do coronavírus. Nosso centro residencial de tratamento de abuso de substâncias na Pensilvânia continua a aceitar pacientes durante o COVID-19, sujeito a procedimentos de triagem melhorados. Como um negócio essencial, estamos seguindo todas as práticas recomendadas pelo CDC para controle de infecções para que possamos continuar a fornecer os cuidados baseados em evidências que você precisa para avançar em sua jornada de recuperação.
Para saber mais sobre o centro de tratamento de dependência SJI na Pensilvânia, e nossos programas, entre em contato conosco pelo telefone (888) 352-3297.