CURSO DE CABO SOBRE CABELO
Dois enrolamentos de cabos aéreos do braço são um excelente exercício de isolamento para adicionar definição ao seu bíceps. Os cabos têm a vantagem de proporcionar tensão constante durante o movimento e proporcionam resistência para ajudar a construir força nos braços superiores. Este exercício visa o bíceps braquialis (2 cabeças do bíceps), braquialis (meio do braço entre o bíceps e o tríceps) e os músculos braquioradialis (antebraços).
Este é um grande exercício para obter um alongamento completo do bíceps no “negativo” que é a porção excêntrica do movimento quando o músculo se alonga ou se alonga.
- Fixe uma estação de cabo de cada lado dos ombros, a uma altura ligeiramente superior à dos ombros.Fixe um cabo tipo estribo em cada polia.
- Selecione um peso que seja confortável para você, e certifique-se de fixar o mesmo peso em ambos os lados da máquina.
- Com seus pés a uma distância da largura do ombro, fique de pé entre as duas máquinas.
- Erga os braços para os respectivos lados e gire as pegas com uma pega debaixo das mãos.
- Calce os braços e ombros em linha recta.
- Flecta os braços na direcção dos ombros, flexionando os bíceps. Expire enquanto o faz.
- Curche até os antebraços tocarem o bíceps. Segure aí para uma contagem de um.
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INCLINE BICEPS CURL
Cachos de concentração impedem-lhe de fazer batota e forçam-no a executar cada ré com a forma perfeita. Embora isso maximize o foco nos bíceps – especialmente na cabeça longa – pode limitar a quantidade de peso que você pode encaracolar. Então deixe os cachos de concentração para mais tarde no treino – depois de ter ficado duro e pesado com o barbell e outros cachos dumbbell.
Leve um peso mais leve como você usaria para cachos de pé. Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão segurado ao longo dos braços. Mantenha os cotovelos perto do tronco e rode as palmas das mãos até estarem viradas para a frente. Esta será a sua posição de partida. Enquanto segura o braço estacionário, enrole os pesos para a frente enquanto contrai os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo.
CURLO DE CONCENTRAÇÃO
Treinos do bíceps – Dobradiça para a frente e posicione o cotovelo perto da base do joelho.
Ponha a mão livre no outro joelho para se estabilizar.Usando uma pega supinada (palmas das mãos viradas para cima), respire fundo e enrole o haltere em direcção ao ombro.
A partir do momento em que o bíceps estiver totalmente encurtado, baixe lentamente o peso de volta para a posição inicial.