Pâinea de banane este o rețetă clasică, atât de reconfortantă și extrem de ușor de făcut. Această pâine de banane cu 3 ingrediente trebuie neapărat făcută!
Sunt încântată să împărtășesc astăzi o rețetă de la un coleg blogger. Știu că această situație de carantină a făcut ca o mulțime de oameni să apeleze la coacere ca o modalitate de a trece timpul și de a aduce un pic de confort. Adăugați această rețetă de pâine cu banane cu 3 ingrediente pe lista voastră de copt și vă promit că nu veți regreta.
*****
Încă mai aveți nevoie de un motiv pentru a include bananele în dieta voastră? Nu numai că bananele sunt întotdeauna disponibile pe tot parcursul anului, dar sunt și delicioase. Le puteți mânca ca atare sau le puteți folosi ca ingrediente pentru pâine, ca în rețetele pe care vi le recomandăm mai jos.
Beneficii ale consumului de banane
Consumul zilnic de banane vă poate oferi un stil de viață mai sănătos. Asigurați-vă că nu doar mâncați banane, ci și că sunteți activi făcând exerciții fizice zilnic, astfel încât să puteți avea o calitate bună a vieții.
- Conține o mulțime de nutrienți
- O porție de banane este plină de nutrienți. Acestea conțin B6, care este esențial pentru o bună funcționare a sistemului nervos. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și chiar vă poate ajuta cu greața asociată cu grețurile matinale.
- Bananele au, de asemenea, calciu care este bun pentru oase și folat care este necesar pentru a produce ADN în organism.
- Îi ajută pe cei care suferă de anemie
- Pe lângă nutrienții menționați mai sus, bananele sunt, de asemenea, bogate în fier. Anemia apare atunci când există o deficiență în celulele roșii din sânge. Atunci când suferiți de această afecțiune puteți simți multe simptome, inclusiv, slăbiciune, dureri de cap și dificultăți de respirație.
- Dacă nu este tratată, poate duce la probleme mai mari, cum ar fi afectarea organelor. Bananele au un conținut ridicat de fier, așa că asigurați-vă că le consumați în mod regulat dacă aveți anemie.
- O banană conține mult potasiu
- După Medical News Today, o banană poate conține până la 422 mg de potasiu. Potasiul. este foarte necesar organismului.
- Acesta poate preveni afecțiuni grave, cum ar fi pietrele la rinichi și chiar osteoporoza. Dacă aveți un nivel scăzut de potasiu nu numai că vă veți simți slăbit, dar ați putea chiar dezvolta un ritm cardiac anormal.
- Vă poate ajuta la digestie
- Dacă sunteți familiarizați cu dieta BRAT, B-ul vine de la banane. Această dietă este bună pentru cei care au probleme de digestie. Dacă aveți stomac deranjat sau diaree, bananele vă pot ajuta cu starea dumneavoastră.
- Nu numai că vă vor ajuta să vă faceți scaunele mai ferme, dar bananele au multe substanțe nutritive care vă vor ajuta să le înlocuiți pe cele pe care le-ați pierdut atunci când ați avut diaree sau greață.
- Bananele sunt bune pentru inimă
- Boala de inimă este unul dintre cei mai mari ucigași din lumea de astăzi. Ea poate fi atribuită unor factori precum tensiunea arterială ridicată, colesterolul și multe altele.
- Dacă riscați să aveți sau să dezvoltați boli de inimă, ar fi bine să adăugați bananele în dieta dumneavoastră. Acestea sunt pline de fibre care pot reduce șansele de a face boli cardiovasculare și boli coronariene.
- Bananele pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, deoarece sunt pline de potasiu. Potasiul ajută la reglarea sării din corpul tău, așa că asigură-te că mănânci o banană zilnic dacă ai o dietă bogată în sodiu.
Cum să faci pâine de banane cu 3 ingrediente
Acum că știi cât de benefic este să ai banane în dieta ta, iată câteva rețete de pâine de banane pe care le poți face cu ușurință acasă.
Ingrediente
- 3-4 banane foarte coapte
- 1 cutie de amestec pentru prăjituri galbene
- Spray de gătit
2 ouă
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 350 grade. Pulverizați tava de pâine cu spray de gătit antiaderent. Dați deoparte.
- Măcinați bine bananele. Adăugați ouăle și amestecul pentru prăjituri și amestecați până când se amestecă bine.
- Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 35 de minute sau până când scobitoarea iese curată când este înfiptă în mijlocul pâinii. Se răcește complet înainte de a fi tăiată.
Informații nutriționale:
8
Dimensiunea porției:
1
Cantitate per porție:Calorii: 316Grăsimi totale: 4gGrăsimi saturate: 2gGrăsimi trans: 0gGrăsimi nesaturate: 1gColesterol: 47mgSodiu: 495mgCarbohidrați: 67gFibre: 2g Zahar: 36gProteine: 5g
Iată încă o pâine de banane cu trei ingrediente pentru dumneavoastră. De data aceasta, nu veți folosi un mix de prăjituri din cutie, ci făină autogresată. Este important să o folosiți, deoarece aceasta este diferită de făina universală.
Ingrediente
- 5 banane foarte coapte
- 1 cană de făină autogresivă
- Nonstick Cooking Spray
. 1 cutie de lapte condensat îndulcit
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Pulverizați o tavă de pâine cu spray de gătit antiaderent.
- Măcinați bine bananele. Se amestecă în laptele condensat îndulcit.
- Căutați făina în castron și amestecați bine. Turnați în tava de pâine pregătită.
- Coaceți timp de 60 de minute sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată.
Note
1. Pentru fiecare ceașcă de făină autogresată pe care o cere rețeta, înlocuiți o ceașcă de făină integrală. Apoi adăugați o linguriță și jumătate de praf de copt plus o pătrime de linguriță de sare.
Este o rețetă delicioasă, dar simplă, pe care o puteți face. Dacă sunteți în căutarea a ceva puțin diferit, puteți încerca cu ușurință această pâine de banane cu ciocolată pentru a o face și mai bună.
*****
Mulțumim Catalinei pentru că a împărtășit cu noi aceste rețete ușoare de pâine cu banane. Dacă sunteți în căutarea altor rețete de pâine ușoară pe care să le încercați, nu uitați să le verificați pe acestea:
- Pâine cu fulgi de ovăz și afine
- Pâine rapidă cu scorțișoară
- Pâine rapidă cu ceai verde și nuci
- Pâine rapidă cu dovlecei și morcovi
.