Naučit se čelit náročným situacím, aniž by se člověk utěšoval drogami a alkoholem, je důležitou součástí budování základů trvalé střízlivosti. Pomoci vám může radikální přijetí, koncept spojený s dialektickou behaviorální terapií (DBT).
O radikálním přijetí
Radikální přijetí je praxe vyvinutá Marshou Linehan. Linehanová, adjunktka psychiatrie a behaviorálních věd na Washingtonské univerzitě v Seattlu a ředitelka kliniky behaviorálního výzkumu a terapie, se ve svém výzkumu zaměřuje na hraniční poruchu osobnosti, sebevražedné chování a zneužívání návykových látek.
Radikální přijetí vás vybízí k tomu, abyste:
- Přijmout svůj život a to, co je
- Uznat, že některé aspekty svého života – například to, jak se k vám chovají ostatní – nemůžete ovlivnit
- Podívat se na svou situaci bez odsuzování
- Vyhnout se tzv. svalování viny na sebe nebo na druhé za to, co se stalo v minulosti
- Praktikujte všímavost tím, že budete žít v přítomném okamžiku
Klíčovým bodem k zapamatování je, že se vám realita nemusí líbit, abyste ji mohli přijmout. Mnoho životních situací je nespravedlivých, ale upínání se na to, „co by mohlo být“, jen prohlubuje vaše utrpení. Všichni někdy zažíváme bolest, smutek a ztrátu, ale lidé, kteří jsou emočně odolní, vědí, že přežívání nad situacemi, které nemůžete změnit, jen prodlužuje vaše trápení.
Mnoho lidí poukazuje na to, že radikální přijetí má mnoho společného s buddhistickým životním stylem. V buddhismu je kořenem utrpení připoutanost. Když žijete svůj život od okamžiku k okamžiku, místo abyste se snažili vytvořit určitý výsledek, jste osvobozeni od utrpení. Vaše bolest nemusí nutně zcela zmizet, ale vaše soustředění je zaměřeno tak, aby byla snesitelná.
Použití a omezení
Radikální přijetí může být užitečné při řešení celé řady situací, které mohou mít potenciálně negativní dopad na vaše duševní zdraví, včetně ztráty milované osoby, ztráty zaměstnání nebo možnosti povýšení a ukončení milostného vztahu. Tento proces často probíhá průběžně a je doprovázen velkým množstvím psaní deníků a sebereflexe.
I přes jeho všestrannost je však důležité si uvědomit, že radikální přijetí má svá omezení. Pokud například žijete v toxickém vztahu s někým, kdo s vámi i přes vaši snahu vyjádřit, co cítíte, nadále špatně zachází, neměli byste se jednoduše smířit s tím, že budete nešťastní. V této situaci radikální přijetí neznamená pasivní smíření se situací – znamená to, že se musíte smířit s tím, že tato osoba nemá zájem změnit své chování a že ukončení vztahu je jediný způsob, jak se můžete ochránit. Přijímáte, že ačkoli jste si v minulosti možná užívali společné chvíle, vaše budoucí potřeby a cíle již nejsou slučitelné.
Radikální přijetí vám pomůže distancovat se od situace, která vám způsobuje trápení. Když se nesoustředíte na svou emocionální reakci a lpění na preferovaném výsledku, můžete svou pozornost zaměřit na řešení problémů. Nebo, pokud skutečně nemůžete nic udělat, abyste situaci změnili, můžete vypracovat plán, jak pokračovat ve svém životě.
Použití radikálního přijetí ke zvládnutí COVID-19
Pandemie koronaviru COVID-19 změnila mnoho aspektů každodenního života. Společenská setkání jsou zrušena, dvanáctičlenné skupiny se scházejí virtuálně, děti už několik měsíců nechodí do školy a mnoho zaměstnavatelů propouští své zaměstnance. Vzhledem k tomu, že se jedná o nový virus, vědci stále ještě nerozumějí tomu, jak se šíří. Většina odborníků se shoduje, že se nevrátíme k normálu, dokud nebude k dispozici účinná vakcína, ale nikdo neví, kdy to bude.
Tato nejistota je pochopitelně zneklidňující. Velkou část situace však nemůžete ovlivnit. Místo toho, abyste se soustředili na svůj hněv nad tím, jak byla narušena vaše rutina, vás radikální přijetí povzbuzuje k tomu, abyste svou pozornost zaměřili na věci, které můžete ovlivnit. Například:
- Myjte si ruce nebo používejte dezinfekční prostředky na ruce, abyste se chránili před bakteriemi.
- Noste roušku a při pochůzkách se držte alespoň metr od cizích lidí.
- Cvičte, správně jezte a dostatečně odpočívejte, aby byl váš imunitní systém co nejsilnější.
- Spojte se virtuálně s přáteli a rodinou, místo abyste pořádali velká setkání, která by mohla způsobit onemocnění zranitelných blízkých.
- Pokud jste propuštěni, využijte volný čas k učení se novým dovednostem, abyste byli lépe vybaveni k nalezení nové práce, až se ekonomika zotaví.
Vždy jsme tu pro vás
V Institutu svatého Josefa pro léčbu závislostí usilujeme o váš úspěch a věříme, že není třeba odkládat odvykací léčbu kvůli obavám z koronaviru. Naše pensylvánské rezidenční centrum pro léčbu závislostí na návykových látkách nadále přijímá pacienty v období COVID-19, a to na základě rozšířených screeningových postupů. Jako zásadní podnik dodržujeme všechny doporučené postupy CDC pro kontrolu infekcí, abychom mohli i nadále poskytovat péči založenou na důkazech, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pokročit na své cestě za zotavením.
Chcete-li se dozvědět více o centru pro léčbu závislostí SJI v Pensylvánii a o našich programech, kontaktujte nás na telefonním čísle (888) 352-3297.
.