Er du en morgenmenneske? Hvis svaret er nej, så er det en pine eller næsten umuligt for dig at vågne tidligt om morgenen. Og hvis du har arbejdet ekstra hårdt for nylig og er blevet frataget søvn, vil en krig rase mellem din krop, der forsøger at indhente søvnunderskuddet, og din hjerne, der minder dig om, at du skal stå op og skinne.
Hvis du spekulerer på, hvordan du vågner til tiden, så kan vi foreslå et par tips og tricks-
- Vækkeur-trick
Næste gang du skal starte tidligt på arbejde eller skynde dig til banegården eller lufthavnen, så sæt dit vækkeur en halv time før det tidspunkt, hvor du skal kravle ud af sengen. På den måde vil du, selv hvis du trykker på snooze-knappen et par gange, stadig være oppe i tide til at vaske dig, spise og tage af sted.
- Begynd at træne med det samme
Sæt, at du normalt vågner kl. 8 om morgenen, og dit mål er kl. 6.30 om morgenen. I aften skal du indstille vækkeuret til at gå 15 minutter før kl. 8.00 og lade din krop vænne sig til at vågne lidt tidligere end normalt i et par dage, før du indstiller vækkeuret til kl. 7.30. Gør det lettere for dig selv at vågne tidligt ud fra din krops reaktion, og til sidst om ca. 15 dage vil du være i stand til at stå op kl. 6.30 uden problemer.
- Meld dig ind i en morgenaktivitetsgruppe
Er der en bedre måde at motivere dig selv til at vågne til tiden end at se frem til en sjov aktivitet? Der findes masser af gå-, løbe-, cykel- og Zumba-klubber, der starter aktiviteter tidligt om morgenen. Du kan melde dig ind i en. Når du først har forstået og værdsat vigtigheden af motion som det første om morgenen og får styr på det, vil din krop blive så afhængig af motion, at den vil ryste søvnen af sig, og du vil vågne vågen og forventningsfuld.
- Lad gruppepres gøre tricket
Bede dine kære (folk i din familie eller dine venner) om at tage udfordringen op med at stå op til tiden. Nu hvor du ved, at det er en konkurrence, vil det naturligt sætte dig i gang med at nå dit mål. Så er der spørgsmålet om ansvarlighed – hvis du lover nogen, at du vil stå tidligt op, og alligevel ikke holder dit løfte, vil du svigte dem.
- Få en god nats søvn
Vågner du ofte op om natten? Urolig utilstrækkelig søvn gør, at du føler dig utilstrækkeligt udhvilet og desperat efter mere søvn, når du vågner. Når din søvnkvalitet er ukompromitteret, kan du vågne op, lige når du har lyst. Den enkle løsning på det er at få søvn af høj kvalitet. Og for at opnå det skal du overholde din døgnrytme, som kræver, at du går tidligt i seng for at vågne tidligt op.
Før nogle meditations- eller udstrækningsøvelser, før du går i seng. Drik noget varm mælk, da det letter søvnen.
- Luk noget lys ind
Som du har brug for mørkets tryghed for at falde i søvn, signalerer lyset til din krop, at det er tid til at vågne (det hele er forankret i dit cirkadiske ur). Så før du går i seng, skal du trække gardinerne til side for at sikre, at lyset strømmer ind i dit værelse, så snart solen står op. Dette trick virker altid til at hjælpe dig med at vågne tidligt.
At vågne til tiden er ikke en uovervindelig udfordring, hvis du følger de tips, vi har nævnt. At komme for sent vil snart være en ting fra fortiden.