Jste ranní ptáče? Pokud je odpověď ne, pak je pro vás brzké ranní vstávání utrpením nebo téměř nemožností. A pokud jste v poslední době pracovali mimořádně tvrdě a měli jste nedostatek spánku, bude zuřit válka mezi vaším tělem, které se snaží dohnat spánkový deficit, a mozkem, který vám připomíná, že je třeba vstát a svítit.
Pokud vás zajímá, jak vstávat včas, pak vám můžeme poradit několik tipů a triků-
- Trik s budíkem
Příště, až budete muset začít pracovat dříve nebo spěchat na nádraží či letiště, pak si nastavte budík o půl hodiny dříve, než potřebujete vylézt z postele. Takto, i kdybyste několikrát stiskli tlačítko snooze, budete stále vzhůru včas, abyste se stihli umýt, najíst a vyrazit ven.
- Začněte cvičit hned
Předpokládejme, že obvykle vstáváte v 8 hodin ráno a vaším cílem je 6.30 hodin. Dnes večer byste si měli načasovat budík tak, aby zazvonil 15 minut před osmou hodinou ranní, a nechat své tělo několik dní zvykat si na to, že se budí o něco dříve než obvykle, než si nastavíte budík na 7.30 hodin. Ulehčete si brzké vstávání na základě reakce svého těla a nakonec zhruba za 15 dní budete schopni vstávat v 6.30 bez boje.
- Zapište se do skupiny ranních aktivit
Existuje lepší způsob, jak se motivovat k včasnému vstávání, než se těšit na zábavnou aktivitu? Existuje spousta kroužků chůze, běhu, jízdy na kole, zumby, které zahajují provoz brzy ráno. Do některého z nich se můžete přihlásit. Jakmile pochopíte a oceníte význam cvičení hned po ránu a osvojíte si ho, vaše tělo se stane na cvičení natolik závislé, že se vyvaruje spánku a vy se budete probouzet čilí a plní očekávání.
- Nechte na sebe působit tlak okolí
Poproste své blízké (lidi z rodiny nebo své přátele), aby se ujali výzvy vstávat včas. Když teď víte, že jde o soutěž, bude vás to přirozeně pohánět k dosažení cíle. Pak je tu otázka odpovědnosti – pokud někomu slíbíte, že budete vstávat brzy, a přesto svůj slib nesplníte, zklamali byste ho.
- Dobře se vyspěte
Budíte se v noci často? Neklidný nedostatečný spánek způsobuje, že se cítíte nedostatečně odpočatí a po probuzení zoufale toužíte po dalším spánku. Když je kvalita vašeho spánku nekompromisní, můžete se probudit přesně tehdy, kdy chcete. Jednoduchým řešením je kvalitní spánek. A k tomu musíte ctít svůj cirkadiánní rytmus, který vyžaduje, abyste chodili brzy spát a brzy vstávali.
Před spaním se věnujte meditaci nebo protahovacím cvičením. Vypijte trochu teplého mléka, protože to usnadňuje spánek.
- Pusťte dovnitř trochu světla
Stejně jako potřebujete pohodlí tmy, abyste usnuli, světlo signalizuje vašemu tělu, že je čas se probudit (vše je zakořeněno ve vašich cirkadiánních hodinách). Než si tedy půjdete lehnout, odhrňte závěsy, abyste se ujistili, že jakmile vyjde slunce, jeho světlo pronikne do vašeho pokoje. Tento trik vám vždy pomůže vstát dříve.
Včasné vstávání není nepřekonatelnou výzvou, pokud se budete řídit tipy, které jsme zmínili. Pozdní vstávání bude brzy minulostí.