Ön reggeli ember? Ha a válasz nem, akkor a kora reggeli ébredés kínszenvedés vagy szinte lehetetlen számodra. Ha pedig mostanában extra keményen dolgoztál, és meg voltál fosztva az alvástól, akkor háború dúl a tested között, amely megpróbálja pótolni az alváshiányt, és az agyad között, amely arra emlékeztet, hogy fel kell kelned és ragyognod kell.
Ha azon tűnődik, hogyan ébredhet fel időben, akkor ajánlunk néhány tippet és trükköt-
- Ébresztőóra-trükk
Amikor legközelebb korán kell munkába állnia, vagy a vasútállomásra vagy a repülőtérre sietnie, akkor állítsa az ébresztőórát fél órával előbbre, mint amikor ki kell másznia az ágyból. Így még ha néhányszor meg is nyomja a szundi gombot, akkor is időben felkel, hogy megmosakodjon, egyen és elinduljon.
- Kezdje el azonnal a gyakorlást
Tegyük fel, hogy általában reggel 8 órakor ébred, a cél pedig 6.30. Ma este úgy időzítsd az ébresztőt, hogy 15 perccel 8 óra előtt szólaljon meg, és hagyd, hogy a tested néhány napig hozzászokjon a szokásosnál valamivel korábbi ébredéshez, mielőtt 7.30-ra állítanád az ébresztőt. Lazítson a korai ébredésen a teste reakciója alapján, és végül körülbelül 15 nap múlva már küzdelem nélkül képes lesz reggel 6.30-kor felkelni.
- Jelentkezzen be egy reggeli aktivitási csoportba
Van-e jobb módja annak, hogy motiválja magát az időben való ébredésre, mint egy szórakoztató tevékenységre várni? Rengeteg gyalogló, futó, kerékpáros, zumba klub van, amelyek kora reggel kezdik meg működésüket. Beiratkozhatsz valamelyikbe. Ha egyszer megérti és értékeli a reggeli testmozgás fontosságát, és belerázódik, a teste annyira rá lesz utalva a testmozgásra, hogy elhessegeti az alvást, és éberen, várakozással telve ébred.
- Hagyja, hogy a csoportnyomás tegye a dolgát
Kérje meg szeretteit (a családtagokat vagy a barátait), hogy vállalják fel az időben való ébredés kihívását. Most, hogy tudod, hogy ez egy verseny, ez természetesen ösztönözni fog téged a célod elérésére. Aztán ott van az elszámoltathatóság kérdése – ha megígéred valakinek, hogy korán kelsz, és mégsem tartod be az ígéretedet, akkor cserbenhagyod.
- Aludj jól
Sűrűn felébredsz éjszaka? A nyugtalan, elégtelen alvás miatt nem érzi magát megfelelően kipihentnek, és ébredéskor kétségbeesetten vágyik több alvásra. Ha az alvásminősége zavartalan, akkor ébredhet fel, amikor csak akar. Az egyszerű megoldás erre a minőségi alvás. Ehhez pedig tiszteletben kell tartania a cirkadián ritmusát, amely megköveteli, hogy korán feküdjön le, hogy korán ébredjen.
Végezzen meditációs vagy nyújtógyakorlatokat, mielőtt lefekszik. Igyál meleg tejet, mert az megkönnyíti az elalvást.
- Engedj be egy kis fényt
Mint ahogy az elalváshoz is szükséged van a sötétség kényelmére, a fény jelzi a testednek, hogy ideje felébredni (mindez a cirkadián órádban gyökerezik). Mielőtt tehát lefekszel, húzd félre a függönyöket, hogy amint felkel a nap, a fénye beáradjon a szobádba. Ez a trükk mindig beválik abban, hogy segít korán felébredni.
A pontos ébredés nem jelent legyőzhetetlen kihívást, ha követi az általunk említett tippeket. A késés hamarosan a múlté lesz.