Är du en morgonmänniska? Om svaret är nej så är det en plåga eller nästan omöjligt för dig att vakna tidigt på morgonen. Och om du har jobbat extra hårt den senaste tiden och har berövats sömn kommer ett krig att rasera mellan din kropp som försöker kompensera för sömnbristen och din hjärna som påminner dig om att du måste stiga upp och skina.
Om du undrar hur du ska vakna i tid kan vi föreslå några tips och tricks-
- Tricket med väckarklockan
Nästa gång du måste börja jobba tidigt eller skynda dig till järnvägsstationen eller flygplatsen, ställ då in din väckarklocka en halvtimme före den tid då du behöver klättra upp ur sängen. På så sätt kan du, även om du trycker på snooze-knappen ett par gånger, ändå vara uppe i tid för att tvätta dig, äta och gå ut.
- Börja träna direkt
Antag att du brukar vakna klockan 8 på morgonen och att ditt mål är 6.30 på morgonen. Ikväll bör du tidsbestämma väckarklockan så att den går 15 minuter före klockan 8 och låta din kropp vänja sig vid att vakna något tidigare än vanligt under ett par dagar innan du ställer in väckarklockan på 7.30. Lätta dig själv att vakna tidigt baserat på kroppens reaktion och till slut, om ungefär 15 dagar, kommer du att kunna gå upp kl. 6.30 utan problem.
- Anmäl dig till en morgonaktivitetsgrupp
Är det ett bättre sätt att motivera dig själv till att vakna i tid än att se fram emot en rolig aktivitet? Det finns gott om promenad-, löp-, cykel- och Zumba-klubbar som startar verksamheten tidigt på morgonen. Du kan anmäla dig till en av dem. När du väl förstår och uppskattar vikten av att motionera tidigt på morgonen, och får rutin på det, kommer din kropp att bli så beroende av motion att den rycker undan sömnen och du vaknar pigg och förväntansfull.
- Låt grupptrycket göra susen
Beordra dina nära och kära (personer i din familj eller dina vänner) att ta sig an utmaningen att vakna i tid. Nu när du vet att det är en tävling kommer det naturligtvis att driva dig att nå ditt mål. Sedan har vi frågan om ansvarsskyldighet – om du lovar någon att du ska vakna tidigt och ändå inte håller ditt löfte skulle du svika dem.
- Få en god natts sömn
Var du ofta vaken på natten? Rastlös otillräcklig sömn gör att du känner dig otillräckligt utvilad och desperat efter mer sömn när du vaknar. När din sömnkvalitet är oförstörd kan du vakna precis när du vill. Den enkla lösningen på detta är att få kvalitativ sömn. Och för det måste du respektera din cirkadiska rytm som kräver att du lägger dig tidigt för att vakna tidigt.
Då meditation eller stretchövningar innan du går till sängs. Drick lite varm mjölk eftersom det underlättar sömnen.
- Släpp in lite ljus
Samma som du behöver mörkrets tröst för att somna, signalerar ljuset till din kropp att det är dags att vakna (allt har sin grund i din cirkadiska klocka). Så innan du går till sängs drar du undan gardinerna för att se till att ljuset strömmar in i rummet så snart solen går upp. Detta trick fungerar alltid för att hjälpa dig att vakna tidigt.
Att vakna i tid är inte en oöverstiglig utmaning om du följer de tips vi har nämnt. Att vara sen kommer snart att tillhöra det förflutna.