¿Es usted una persona madrugadora? Si la respuesta es no, entonces despertarse temprano por la mañana es un tormento o un casi imposible para ti. Y si has trabajado mucho últimamente y te has visto privado de sueño, se desatará una guerra entre tu cuerpo que intenta compensar el déficit de sueño y tu cerebro que te recuerda que tienes que levantarte y brillar.
Si se pregunta cómo despertarse a tiempo, le sugerimos algunos consejos y trucos-
- Truco del despertador
La próxima vez que tenga que empezar a trabajar temprano o ir deprisa a la estación de tren o al aeropuerto, ponga el despertador media hora antes de la hora a la que tiene que salir de la cama. De este modo, aunque le des al botón de repetición un par de veces, estarás levantado a tiempo para lavarte, comer y salir.
- Empieza a practicar de inmediato
Supongamos que normalmente te levantas a las 8 de la mañana y tu objetivo son las 6.30. Esta noche deberías programar la alarma para que suene 15 minutos antes de las 8 AM y dejar que tu cuerpo se acostumbre a despertarse un poco antes de lo habitual durante un par de días antes de poner la alarma a las 7.30. Acostúmbrese a despertarse temprano en función de la respuesta de su cuerpo y, finalmente, en unos 15 días, podrá levantarse a las 6.30 de la mañana sin esfuerzo.
- Inscríbase en un grupo de actividades matutinas
¿Hay alguna forma mejor de motivarse para despertarse a tiempo que la de realizar una actividad divertida? Hay un montón de clubes de senderismo, running, ciclismo o Zumba que empiezan a funcionar a primera hora de la mañana. Puedes inscribirte en uno. Una vez que comprendas y aprecies la importancia de hacer ejercicio a primera hora de la mañana, y le cojas el tranquillo, tu cuerpo se volverá tan dependiente del ejercicio que renunciará al sueño y te despertarás alerta y expectante.
- Deja que la presión de los compañeros haga el truco
Pide a tus seres queridos (gente de tu familia o tus amigos) que acepten el reto de despertarse a la hora. Ahora que sabes que es una competición te impulsará de forma natural a conseguir tu objetivo. Además, está la cuestión de la responsabilidad: si prometes a alguien que te levantarás temprano y, sin embargo, no cumples tu promesa, le estarías defraudando.
- Duerme bien
¿Te despiertas con frecuencia por la noche? El sueño insuficiente e inquieto le hace sentirse inadecuadamente descansado y desesperado por dormir más cuando se despierta. Cuando la calidad de su sueño no se ve comprometida, puede despertarse justo cuando lo desea. La solución más sencilla es conseguir un sueño de calidad. Y para ello, tienes que respetar tu ritmo circadiano, que requiere que te acuestes temprano para despertarte temprano.
Haz algo de meditación o ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Bebe un poco de leche caliente, ya que facilita el sueño.
- Deja que entre algo de luz
Así como necesitas el confort de la oscuridad para conciliar el sueño, la luz le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse (todo está arraigado en tu reloj circadiano). Por eso, antes de irte a la cama, corre las cortinas para que, en cuanto salga el sol, su luz entre en tu habitación. Este truco siempre funciona para ayudarte a despertarte temprano.
Despertarse a tiempo no es un reto inconquistable si sigues los consejos que hemos mencionado. Llegar tarde pronto será cosa del pasado.