Sind Sie ein Morgenmensch? Wenn die Antwort nein lautet, dann ist das frühe Aufstehen am Morgen für Sie eine Qual oder fast ein Ding der Unmöglichkeit. Und wenn Sie in letzter Zeit besonders hart gearbeitet und wenig geschlafen haben, dann tobt ein Krieg zwischen Ihrem Körper, der versucht, das Schlafdefizit auszugleichen, und Ihrem Gehirn, das Sie daran erinnert, dass Sie aufstehen und strahlen müssen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie rechtzeitig aufwachen können, haben wir ein paar Tipps und Tricks für Sie:
- Weckertrick
Wenn Sie das nächste Mal früh zur Arbeit müssen oder zum Bahnhof oder Flughafen eilen, stellen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde vor der Zeit, zu der Sie aus dem Bett klettern müssen. Auf diese Weise sind Sie, selbst wenn Sie ein paar Mal auf die Schlummertaste drücken, rechtzeitig wach, um sich zu waschen, zu essen und loszugehen.
- Beginnen Sie gleich mit dem Üben
Angenommen, Sie wachen normalerweise um 8 Uhr auf und Ihr Ziel ist 6.30 Uhr. Heute Abend sollten Sie den Wecker so stellen, dass er 15 Minuten vor 8 Uhr klingelt, und Ihren Körper ein paar Tage lang daran gewöhnen, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen, bevor Sie den Wecker auf 7.30 Uhr stellen. Gewöhnen Sie sich langsam an das frühe Aufstehen, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert, und schließlich werden Sie in etwa 15 Tagen in der Lage sein, mühelos um 6.30 Uhr aufzustehen.
- Melden Sie sich zu einer Gruppe für morgendliche Aktivitäten an
Gibt es einen besseren Weg, sich zu motivieren, pünktlich aufzuwachen, als sich auf eine Aktivität zu freuen, die Spaß macht? Es gibt zahlreiche Walking-, Lauf-, Radfahr- und Zumba-Clubs, die frühmorgens ihren Betrieb aufnehmen. Sie können sich bei einem anmelden. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie wichtig es ist, sich morgens zu bewegen, und den Dreh raus haben, wird Ihr Körper so sehr auf Bewegung angewiesen sein, dass er den Schlaf verdrängt und Sie wach und erwartungsvoll aufwachen.
- Lassen Sie den Gruppenzwang wirken
Bitten Sie Ihre Lieben (Menschen in Ihrer Familie oder Ihre Freunde), die Herausforderung anzunehmen, pünktlich aufzuwachen. Jetzt, wo Sie wissen, dass es ein Wettbewerb ist, wird es Sie natürlich anspornen, Ihr Ziel zu erreichen. Und dann ist da noch die Frage der Verantwortlichkeit – wenn du jemandem versprichst, dass du früh aufstehst, und dein Versprechen nicht einlöst, würdest du ihn im Stich lassen.
- Schlafen Sie gut
Wachen Sie nachts häufig auf? Unruhiger, unzureichender Schlaf führt dazu, dass Sie sich nach dem Aufwachen unzureichend ausgeruht und verzweifelt nach mehr Schlaf sehnen. Wenn Ihre Schlafqualität ungetrübt ist, können Sie aufwachen, wann Sie wollen. Die einfache Lösung dafür ist ein guter Schlaf. Und dafür muss man seinen zirkadianen Rhythmus beachten, der verlangt, dass man früh zu Bett geht, um früh aufzuwachen.
Machen Sie einige Meditations- oder Dehnungsübungen, bevor Sie sich ins Bett legen. Trinken Sie warme Milch, denn das fördert den Schlaf.
- Lassen Sie etwas Licht herein
Genauso wie Sie die Annehmlichkeit der Dunkelheit brauchen, um einzuschlafen, signalisiert das Licht Ihrem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen (das hängt mit Ihrer zirkadianen Uhr zusammen). Ziehen Sie also vor dem Schlafengehen die Vorhänge zur Seite, damit das Licht der aufgehenden Sonne in Ihr Zimmer strömt. Dieser Trick hilft Ihnen immer, früh aufzuwachen.
Pünktlich aufzuwachen ist keine unüberwindbare Herausforderung, wenn Sie die genannten Tipps befolgen. Das Zuspätkommen wird bald der Vergangenheit angehören.